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Exakt Health bietet Lauftraining und Rehapläne für Verletzungen. Alle Pläne sind evidenzbasiert und von lizenzierten Physiotherapeuten und Laufcoaches entwickelt.

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Baue spezifisch Kraft, Kontrolle und Flexibilität auf, um Laufverletzungen zu vermeiden.







Mobilität und Kraft für Läufer

Zertifizierter Trainingsplan

Gute Bewegungsabläufe, Flexibilität und regelmäßiges Krafttraining sind wesentliche Elemente um Laufverletzungen effektiv und langfristig vorzubeugen.

Prävention auf dem neuesten Stand der Forschung

Wir optimieren basierend auf deinem persönlichen Lauftrainingsplan die besten Zeiten für Kraft- und Mobilitätstraining.











Plane deine Läufe

Erhalte Zugang zu allen Trainingsplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 6-Monatsabo in der Exakt Health App wählen.

Preis für alle Trainingspläne

Effektives Kraft- & Mobilitätstraining

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar - Google Play Store

Brick - App Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Verbessere deine allgemeine Kraft oder passe deinen Plan an, indem du einen gezielten Schwerpunkt wählst. 




Auf dieser Stufe lernst du die grundlegenden Bewegungsmuster und Technik für ein sicheres Krafttraining. Du verbessert auch deine allgemeine Beweglichkeit.

Anfänger

Du baust auf dieser Stufe deine Kraft und Ausdauer weiter auf. Du verinnerlichst die richtige Technik und gute Bewegungsabläufe. 

Mittlere Stufe

Die Workouts auf dieser Stufe optimieren deine Kraft und Beweglichkeit um Verletzungen effektiv vorzubeugen. Durch neue Übungen lernst du komplexe Bewegungen kontrolliert auszuführen damit du mit guter Form läufst.

Fortgeschritten

In dieser Stufe steht nicht mehr nur die Verletzungsprävention im Vordergrund. Mit diesen Workouts verbesserst du deine Explosivkraft und Laufeffizienz.

Experte

Optimiere deine Kraft, Ausdauer und Kontrolle für Spitzenleistungen.

Profi

Ein individualisierbarer Trainingsplan

Wichtige Fakten zum Mobilität und Kraft Plan 

Mehr zum Thema Verletzungsprävention

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Starte jetzt mit deinem Mobilitäts- und Krafttraining

Starte sicher ins Lauftraining mit der Exakt Health App.

Laufplan Anfänger - 5km

Zertifizierter Lauf-Plan

In diesem Plan kombinieren wir alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für die Verletzungsprävention sind. Starte sicher ins Lauftraining und baue gleichzeitig die notwendige Kraft und Mobilität auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Laufplan für Anfänger auf dem neuesten Stand der Forschung

Unser Laufplan für Anfänger hilft dir, 30 Minuten in einem entspannten Tempo zu laufen (zwischen 4-5 km). Passe deinen Zeitplan individuell an und mache Fortschritte in deinem eigenen Tempo – wir begleiten dich bei jedem Schritt.






Laufeinheiten

Starte jetzt deinen Laufplan für Anfänger (5 km)

Beginne sicher mit dem Laufen

Erhalte Zugang zu allen Trainingsplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 6-Monatsabo in der Exakt Health App wählen.





Die integrierten Mobilitätsübungen helfen dir deinen Bewegungsradius im gesamten Körper zu optimieren.

Mobilitätsübungen 

Die Pläne enthalten gezielte Krafteinheiten, um dich optimal auf deine Laufeinheiten vorzubereiten. Trainiere dabei entweder deine allgemeine Kraft oder gezielte Problemregionen.

Kraftübungen

Wichtige Fakten zum Laufplan 

Mehr für Laufanfänger

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Starte jetzt deinen Laufplan für Anfänger

Laufplan Anfänger - 5 km

Finde nach einer Verletzung sicher und langsam ins Lauftraining zurück.

Wiedereinstieg ins Laufen nach Verletzung

Zertifiziert als Medizinprodukt

In diesem Plan kombinieren wir alle Elemente, die laut Forschung entscheidend sind, um eine neuerliche Verletzung zu verhindern. Starte sicher ins Lauftraining und baue gleichzeitig Kraft und Mobilität auf, die du nach einer Verletzung fürs Laufen benötigst.

Forschungsbasierter Laufplan nach Verletzungen

Einige Verletzungen erfordern einen sehr behutsamen Wiedereinstieg ins Lauftraining, während andere es ermöglichen, das Laufpensum schneller zu steigern. Wähle daher zwischen einem Basis- und einem Fortgeschrittenen-Plan, angepasst an deine Bedürfnisse. 

Gerade erst von einer Verletzung erholt? Dieser Plan hilft dir, die Belastbarkeit deiner Verletzung beim Laufen sicher zu testen und aufzubauen. Die Einheiten beginnen leicht, mit wechselnden kurzen Lauf- und Geh-Intervallen. Du wirst nach und nach deine Ausdauer steigern, bis du 20 Minuten am Stück laufen kannst.

Wiedereinstieg nach Verletzung - Basis

Wenn du bereits erste Läufe nach deiner Verletzung abgeschlossen hast, aber Unterstützung benötigst, um deine Ausdauer sicher zu steigern, ist dieser Plan genau richtig für dich. Der Plan steigert langsam deine Laufleistung, bis du 42 Minuten (etwa 6 km) laufen kannst. Er beinhaltet aktive Regenerations- und Erhaltungsläufe, damit sich dein Körper vollständig an die Trainingsbelastungen anpassen kann.

Wiedereinstieg nach Verletzung - Fortgeschritten

Wähle aus zwei Wiedereinstiegsplänen

Sicher zum Laufen zurückkehren

Domfusco – App Store

Verena – Google Play Store

Feedback von anderen Läufern

Wichtige Fakten zum Laufplan

Starte jetzt deinen Trainingsplan

Wiedereinstieg nach Laufverletzung

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.


Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz) Reha-Plan

Zertifizierter Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Achillessehnenentzündung umfasst ein konservatives, übungsbasiertes Reha-Programm mit regelmäßigem Krafttraining.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte jetzt und erhalte vollen Zugang zu allen Rehaplänen für mehr als 10 Verletzungen sowie den Präventionsplan mit drei verschiedenen Schwerpunkten.

Preis für den vollen Zugang

Finde zu alter Stärke zurück

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.



In dieser Stufe findest du heraus, welche Übungen deine Achillessehne im Moment schafft. Sie dienen als Ausgangspunkt.

Belastbarkeit testen

Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor. 

Kraftbasis aufbauen

In dieser Stufe baust du weiter Kraft in Achillessehne und Wade auf, bis sie bereit sind für Übungen mit mehr Druck. Gleichzeitig baust du weiter Kraft in Rumpf und Beinen auf. 

Krafttraining beginnen

Jetzt gewöhnst du deine Sehne ans Dehnen und den Druck gegen das Fersenbein. Gleichzeitig baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Achillessehne stärken

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. 

Schnell- krafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die Krafterhaltung. Die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen.

Einstieg ins Lauftraining

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz von Achillessehne und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Trainings- umfang langsam steigern 

Jetzt kannst du mit mehr Intensität und Tempo trainieren. Setze auch dein wöchentliches Krafttraining fort, um deine Laufeinheiten zu unterstützen und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern.

Intensität und Tempo aufbauen

Die Stufen deiner Genesung

Kchanel3 - App Store

Helena – Google Play Store

elli50ger – App Store

Wichtige Fakten zur Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz)

Mehr zu Achillessehnentzündung (Sehnenansatz)

Starte deine Reha für Achillessehnenentzündung

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

 Achillessehnenentzündung (Mittelteil)

Die erfolgreichste Behandlung der Achillessehnenentzündung (Mittelteil) umfasst einen konservative, übungsbasierten Trainingsplan der die gesamte kinetische Kette stärkt.

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Achillessehne und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. Vermeide starke Dehnungen von Wade und Achillessehne sowie Laufen.

Schnellkraft wieder- herstellen

Trainingsumfang langsam steigern

Theresa – Google Play Store

Anna – App Store

kochmeister20 - App Store

stamiga67 - App Store

Wichtige Fakten zur Achillessehnenentzündung (Mittelteil)

Mehr zur Achillessehnenentzündung

Lade die App herunter und starte dein Training

Starte deine Reha 

Achillessehnenentzündung (Mittelteil) Reha-Plan

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz in der Hüfte bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Gluteale Tendinopathie Reha-Plan

Studien zufolge lässt sich die Gluteale Tendinopathie am wirksamsten mit der richtigen Kombination aus Ruhe und Bewegung behandeln.

Starte deine Reha für Gluteale Tendinopathie

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deines Gesäßmuskels.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz mit isometrischen Übungen wieder herzustellen. Mache mit Stufe 2 weiter, wenn du das Beinkrafttraining problemlos schaffst.

Verletzung schonen

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Außerdem arbeitest du weiter an der Kraft, Kontrolle und Mobilität deines gesamten Körpers. 

Jetzt bereitst du dich auf ein sicheres Einstiegs-Lauftraining vor. Die Intensität deines Gesäßmuskeltrainings steigt allmählich und du arbeitest weiterhin an Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen. 

Krafttraining steigern

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Das Ziel ist 20 Minuten in leichtem Tempo zu joggen, ohne dass deine Symptome schlimmer werden.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam von Woche zu Woche.

Laufumfang langsam steigern

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt.

Ken Vinck - App Store

Sneaky slipper - App Store

Laurie Thompson - Google Play Store

Feedback from fellow injured runners

Wichtige Fakten über die Gluteale Tendinopathie

Mehr Fakten zur Glutealen Tendinopathie

App herunterladen und Reha für Gluteale Tendinopathie starten

Starte deinen Reha-Plan noch heute

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment der Hamstring-Zerrung oder Hamstring-Riss bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Hamstring-Zerrung Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Hamstring-Zerrung oder Hamstring-Riss umfasst ein sich steigerndes Trainingsprogramm mit Übungen für die Oberschenkel-, Rumpf- und Gleichgewichtsmuskulatur.

Damit dein Oberschenkel seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Ziel dieser Stufe ist, die Verletzung abklingen zu lassen und die Schwellung und interne Blutung zu begrenzen. Wende die PECH-Regel an und vermeide Hamstring-Dehnungen. 

Jetzt kannst du mit einem leichten Krafttraining für deine Hamstrings beginnen. Am besten tastest du dich vorsichtig an die Übungen heran. Dein verletzter Muskel ist noch nicht kräftig und braucht noch Schutz.

Leichtes Krafttraining beginnen

Dein Ziel ist hier, deine volle Mobilität wiederherzustellen und Kraft für leichtes Joggen aufzubauen. Außerdem steigerst du Kraft und Kontrolle im Rumpf und den übrigen Beinmuskeln. 

Kraft und Beweglichkeit aufbauen

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Dein Krafttraining wird intensiver, aber die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen. So kannst du dich ausreichend erholen.

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz deiner Hamstring- und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

Wichtige Fakten zur Hamstring-Zerrung

Mehr zur Hamstring-Zerrung

Starte dein Hamstring-Plan noch heute

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz in deinem Knie bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Iliotibiales Bandsyndrom Reha-Plan

Die Forschung zeigt, dass die effektivste Methode der Behandlung deines Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie) ein gradueller Aufbauplan ist.

Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte deine Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom

Finde zu voller Stärke zurück

Eine auf dich abgestimmte Kombination aus Ruhe und Bewegung zur Behandlung des Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie).

Ziel dieser Stufe ist, deine Verletzung abklingen zu lassen und gleichzeitig Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit in der Körpermitte und den Beinen zu verbessern, um deine Bewegungsmuster zu optimieren.

Jetzt wird es Zeit für erste Übungen, die das IT-Band belasten. Verzichte bitte vorerst auf Laufen und Springen. 

In dieser Stufe geht es darum, genug Kraft und Kontrolle fürs Laufen wiederherzustellen. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten.

Wiederherstellung von Kraft & Kontrolle

Jetzt kannst du vorsichtig mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam.

Laufpensum langsam steigern

Die Stufen deiner Reha

Phil balard - App Store

Birmic11 - App Store

Ex Bor – Google Play Store

Wichtige Fakten zum Iliotibialen Bandsyndrom (Läuferknie)

Mehr über das Iliotibiale Bandsyndrom

App herunterladen und Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom starten

Iliotibiales Bandsyndrom (Läuferknie)

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Meniskusriss bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Meniskusriss Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung eines Meniskusrisses umfasst ein progressives Reha-Programm, das Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur stärkt. 

Starte die Behandlung für deinen Meniskusriss

Damit dein Knie seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


In dieser Stufe lässt du deine Verletzung abklingen und stellst den Bewegungsradius deines Knies wieder her.

Lauftraining & Physiotherapie