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Unsere personalisierbaren Trainingspläne passen zu jedem Ziel - für sicheres und verletzungsfreies Laufen.







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Baue spezifisch Kraft, Kontrolle und Flexibilität auf, um Laufverletzungen zu vermeiden.







Mobilität und Kraft für Läufer

Zertifizierter Trainingsplan

Gute Bewegungsabläufe, Flexibilität und regelmäßiges Krafttraining sind wesentliche Elemente um Laufverletzungen effektiv und langfristig vorzubeugen.

Prävention auf dem neuesten Stand der Forschung

Wir optimieren basierend auf deinem persönlichen Lauftrainingsplan die besten Zeiten für Kraft- und Mobilitätstraining.











Plane deine Läufe

Erhalte Zugang zu allen Trainings- & Laufplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 12-Monatsabo in der Exakt App wählen.

Preis für diesen Plan

Effektives Kraft- & Mobilitätstraining

Richard Ringer (Marathon-Europameister 2022)

Eva - Google Play Store

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Inga - Google Play Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Verbessere deine allgemeine Kraft oder passe deinen Plan an, indem du einen gezielten Schwerpunkt wählst. 




Auf dieser Stufe lernst du die grundlegenden Bewegungsmuster und Technik für ein sicheres Krafttraining. Du verbessert auch deine allgemeine Beweglichkeit.

Anfänger

Du baust auf dieser Stufe deine Kraft und Ausdauer weiter auf. Du verinnerlichst die richtige Technik und gute Bewegungsabläufe. 

Mittlere Stufe

Die Workouts auf dieser Stufe optimieren deine Kraft und Beweglichkeit um Verletzungen effektiv vorzubeugen. Durch neue Übungen lernst du komplexe Bewegungen kontrolliert auszuführen damit du mit guter Form läufst.

Fortgeschritten

In dieser Stufe steht nicht mehr nur die Verletzungsprävention im Vordergrund. Mit diesen Workouts verbesserst du deine Explosivkraft und Laufeffizienz.

Experte

Optimiere deine Kraft, Ausdauer und Kontrolle für Spitzenleistungen.

Profi

Ein individualisierbarer Trainingsplan

Wichtige Fakten zum Mobilität und Kraft Plan 

Mehr zum Thema Verletzungsprävention

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Starte sicher ins Lauftraining mit der Exakt Health App.

Laufplan Anfänger - 5km

Zertifizierter Lauf-Plan

In diesem Plan kombinieren wir alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für die Verletzungsprävention sind. Starte sicher ins Lauftraining und baue gleichzeitig die notwendige Kraft und Mobilität auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Laufplan für Anfänger auf dem neuesten Stand der Forschung

Unser Laufplan für Anfänger hilft dir, 30 Minuten in einem entspannten Tempo zu laufen (zwischen 4-5 km). Passe deinen Zeitplan individuell an und mache Fortschritte in deinem eigenen Tempo – wir begleiten dich bei jedem Schritt.






Laufeinheiten

Starte jetzt deinen Laufplan für Anfänger (5 km)

Beginne sicher mit dem Laufen

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Die integrierten Mobilitätsübungen helfen dir deinen Bewegungsradius im gesamten Körper zu optimieren.

Mobilitätsübungen 

Die Pläne enthalten gezielte Krafteinheiten, um dich optimal auf deine Laufeinheiten vorzubereiten. Trainiere dabei entweder deine allgemeine Kraft oder gezielte Problemregionen.

Kraftübungen

Wichtige Fakten zum Laufplan 

Mehr für Laufanfänger

Jetzt mit dem Laufplan für Anfänger starten

Laufplan Anfänger - 5 km

Ein smarter Plan, der sich an dein Trainingsniveau und deine Prioritäten anpasst.

10 km Plan

Erreiche deine 10-km-Ziele!

Die App passt deinen 10 km Plan an deinen Zeitplan, deine Ziele und deine Trainingserfahrung an.

Die App hilft dir, sicher Ausdauer aufzubauen, indem du mit Lauf-Geh-Einheiten beginnst und die Laufdauer schrittweise steigerst, bis du 10 km am Stück laufen kannst.

Laufanfänger


Die App strukturiert dein Training in Blöcken, um dich optimal auf deine Bestleistung am Wettkampftag vorzubereiten.

Erfahrene Läufer

Dieser Laufplan vereint alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für Verletzungsprävention und Leistung sind. Erreiche deine Laufziele, während du die Kraft und Mobilität aufbaust, die du für deine Bestleistung brauchst.

 Forschungsbasierter Plan für jedes Leistungsniveau

 Unsere Mobilitätsübungen 

Verbessere deine allgemeine Kraft oder passe deinen Plan an, um gezielt bestimmte Problemzonen anzugehen. Kein Interesse an Krafttraining? Du kannst es aus deinem Plan entfernen.

Olympia-Lauftrainer Timo Kuhlmann und Sportphysiotherapeutin Maryke Louw haben gemeinsam einen 10 km Plan entwickelt, der deine Leistung optimiert und gleichzeitig dein Verletzungsrisiko minimiert.

Deine Trainer

Mehr Trainingstipps

Ein smarter Plan, der sich deinem Trainingsniveau und deinen Prioritäten anpasst.

Halbmarathon Plan

 Starte noch heute deinen Halbmarathon Plan!

 Erreiche deine Halbmarathon-Ziele!

Die App passt deinen Halbmarathon-Plan an deinen Zeitplan, deine Ziele und deine Trainingserfahrung an.

Eine zu schnelle Steigerung deines Laufumfangs kann zu Verletzungen führen. Die App hilft dir, sicher Ausdauer aufzubauen, indem sie Lauf-Geh-Einheiten integriert.

Die App strukturiert dein Training in Blöcke, um dich optimal auf deine Bestleistung am Wettkampftag vorzubereiten.

Dieser Laufplan vereint alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für Verletzungsprävention und Leistung sind. Erreiche deine Laufziele, während du die Kraft und Mobilität aufbaust, die du brauchst.

Du baust auf dieser Stufe deine Kraft und Ausdauer weiter auf. Du verinnerlichst die richtige Technik und gute Bewegungsabläufe.

Olympia-Lauftrainer Timo Kuhlmann und Sportphysiotherapeutin Maryke Louw haben gemeinsam einen Halbmarathon Plan entwickelt, der deine Leistung optimiert und gleichzeitig dein Verletzungsrisiko minimiert.

Unsere Trainer

Erhalte Zugang zu allen Trainings- und Laufplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 12-Monatsabo in der Exakt App wählen.

Wichtige Fakten zum Laufplan

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Marathon Plan

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Die App passt deinen Marathon-Plan an deinen Zeitplan, deine Ziele und deine Trainingserfahrung an.

Olympia-Lauftrainer Timo Kuhlmann und Sportphysiotherapeutin Maryke Louw haben gemeinsam einen Marathon Plan entwickelt, der deine Leistung optimiert und gleichzeitig dein Verletzungsrisiko minimiert.

Your marathon training questions answered

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Marathon Plan 

Finde nach einer Verletzung sicher und langsam ins Lauftraining zurück.

Wiedereinstieg ins Laufen nach Verletzung

Zertifiziert als Medizinprodukt

In diesem Plan kombinieren wir alle Elemente, die laut Forschung entscheidend sind, um eine neuerliche Verletzung zu verhindern. Starte sicher ins Lauftraining und baue gleichzeitig Kraft und Mobilität auf, die du nach einer Verletzung fürs Laufen benötigst.

Forschungsbasierter Laufplan nach Verletzungen

Einige Verletzungen erfordern einen sehr behutsamen Wiedereinstieg ins Lauftraining, während andere es ermöglichen, das Laufpensum schneller zu steigern. Wähle daher zwischen einem Basis- und einem Fortgeschrittenen-Plan, angepasst an deine Bedürfnisse. 

Gerade erst von einer Verletzung erholt? Dieser Plan hilft dir, die Belastbarkeit deiner Verletzung beim Laufen sicher zu testen und aufzubauen. Die Einheiten beginnen leicht, mit wechselnden kurzen Lauf- und Geh-Intervallen. Du wirst nach und nach deine Ausdauer steigern, bis du 20 Minuten am Stück laufen kannst.

Wiedereinstieg nach Verletzung - Basis

Wenn du bereits erste Läufe nach deiner Verletzung abgeschlossen hast, aber Unterstützung benötigst, um deine Ausdauer sicher zu steigern, ist dieser Plan genau richtig für dich. Der Plan steigert langsam deine Laufleistung, bis du 42 Minuten (etwa 6 km) laufen kannst. Er beinhaltet aktive Regenerations- und Erhaltungsläufe, damit sich dein Körper vollständig an die Trainingsbelastungen anpassen kann.