Q: Kann ich in der App selbst entscheiden, wann ich laufe?

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und auswählen, welche Workouts du an bestimmten Tagen machen möchtest. Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Trainings- und Erholungstagen zu finden, um Verletzungen zu vermeiden, die finale Entscheidung liegt aber letztenendes immer bei dir.

Question 1

Wer kann die App nutzen?

Accepted Answer

Die Pläne in der App können von jemandem genutzt werden, der mit dem Laufen beginnen möchte, bereits läuft oder Hilfe bei der Genesung von einer der in der App aufgeführten Laufverletzungen benötigt.

Auch wenn du eine der aufgeführten Laufverletzungen hast, ist Bewegung möglicherweise nicht der richtige Ansatz für dich. Bitte konsultiere deinen Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass deine Diagnose korrekt ist und du sicher mit den Reha-Übungen beginnen kannst, bevor du einen der Pläne in der App nutzt.

Wenn du schwanger bist, eine chronische Erkrankung hast oder eine Verletzung an einer anderen Körperstelle hast, die die App nicht behandeln kann, sind die Trainings- und Reha-Pläne möglicherweise ebenfalls nicht geeignet für dich. Eine vollständige Liste der Kontraindikationen findest du in unseren Allgemeinen Geschäftsbedingungen.

Question 2

Wie funktionieren die Trainingspläne?

Accepted Answer

Mit Exakt Health hast du alle wichtigen Trainingspläne für Läuferinnen & Läufer direkt in der Hosentasche:

Mobilitätstraining
Krafttraining
Lauftraining

Möchtest du nur deine Mobilität und Kraft als Läuferin oder Läufer verbessern? Dann starte mit unserem Kraft- & Mobilitätsplan in der Exakt Health App. Du kannst ihn gezielt auf dich anpassen und dich außerdem auf bestimmte Problemzonen konzentrieren:

Knöchel und Fuß
Knie
Hüfte

Oder suchst du nach dem passenden Lauftrainingsplan? Dann wähle in der App aus verschiedenen Laufzielen und starte noch heute dein Training. Alle Lauftrainingspläne enthalten übrigens auch Mobilitäts- und Kraftübungen.

Die App hält dein Training konstant spannend und herausfordernd, indem sie die Übungen für dein Training immer abwechselt. Außerdem passen sich alle Pläne vollständig an dich, deinen Zeitplan und deinen Fortschritt an.

Solltest du also kein Interesse an Kraft- oder Mobilitätsübungen haben, kannst du sie auch auch aus deinem Lauftrainingsplan entfernen.

Alle Trainingspläne anzeigen

Question 3

Wie funktionieren die Rehapläne?

Accepted Answer

Mit Exakt Health kannst du deine Laufverletzungen von überall aus therapieren.

Sobald du deine Diagnose hast, wählst du in der App deine Verletzung aus und startest sofort mit dem Rehatraining.

Die App passt sich dabei immer an deinen persönlichen Fortschritt an.

Damit gewährleistet sie, dass du schnell wieder zum Laufsport zurückkehren kannst, während du deiner Verletzung dennoch ausreichend Zeit zur Heilung gibst.

Question 4

Brauche ich neben der Exakt Health App auch eine Physiotherapeutin oder einen Physiotherapeuten?

Accepted Answer

Bevor du einen Plan in der App beginnst, empfehlen wir dir, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um eine genaue Diagnose deiner Verletzung zu erhalten und zu überprüfen, ob Bewegung die richtige Behandlung für dich ist.

Anschließend kannst du in der App deine Laufverletzung auswählen und mit deinem Reha-Plan starten. Abhängig vom Schweregrad deiner Verletzung kannst du diese möglicherweise nur mit der App behandeln.

Es ist wichtig, den Anweisungen in der App sorgfältig zu folgen und einen Arzt aufzusuchen, wenn sich deine Verletzung verschlimmert oder du starke Schmerzen verspürst.

Question 5

Welche Laufverletzungen können mit der App behandelt werden?

Accepted Answer

Mit Exakt Health kannst du die häufigsten Laufverletzungen behandeln. Derzeit umfasst die App Behandlungspläne für:

Suchst du nach einem anderen Plan, den die App derzeit nicht umfasst? Dann sende uns bitte eine Nachricht. Wir erweitern unsere Pläne laufend.

Question 6

Weshalb soll ich Kraft und Mobilität als Läuferin oder Läufer trainieren?

Accepted Answer

Achte darauf, zusätzlich zum Lauftraining auch deine Kraft & Mobilität stets zu trainieren, um nachhaltig Verletzungen vorzubeugen.

Mobilitätsübungen helfen dir, deine Bewegungsfreiheit zu optimieren, sodass du ohne Einschränkungen laufen kannst.

Kraftübungen machen deinen Körper robuster und unterstützen dich dabei eine besser Lauftechnik zu entwickeln.

Übrigens: In allen Exakt Health Lauftrainingsplänen sind Mobilitäts- und Kraftübungen direkt enthalten.

Question 7

Wie beugt Krafttraining Verletzungen vor?

Accepted Answer

Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Sehnen, schult die Bewegungsabläufe und verbessert das Positionsgefühl.

Starke Muskeln und Sehnen ermüden beim Laufen langsamer, was bedeutet, dass Sie länger eine gute Laufform beibehalten können. Außerdem verringern sie die Belastung für unsere Gelenke, da sie einen größeren Teil der Kraft auffangen können.

Verbesserte Bewegungsmuster und ein besseres Positionsgefühl verringern nachweislich das Risiko von Verstauchungen und Zerrungen. Lesen Sie mehr darüber im nächsten Abschnitt.

Question 8

Wie helfen Mobilitätsübungen beim Laufen?

Accepted Answer

Unsere Körper bewegen sich als kinetische Ketten, was bedeutet, dass das, was in einem Teil des Körpers passiert, die Bewegung des nächsten beeinflusst.

Mobilitätsübungen helfen dir die Bewegung in deiner gesamten kinetischen Kette zu optimieren – so bewegst du dich beim Laufen freier.

Question 9

Was ist das Positionsgefühl und wie verbessere ich es?

Accepted Answer

Das Positionsgefühl (auch Propriozeption genannt) bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, genau zu wissen, wo sich der Körper befindet, ohne ihn ansehen zu müssen. Dank des Positionsgefühls kannst du zum Beispiel Treppen hoch- und runterlaufen, ohne auf deine Füße zu achten.

Wie bereits erwähnt, hat sich gezeigt, dass ein schlechter Lagesinn das Risiko von Verstauchungen und Zerrungen beim Laufen erhöht.

Die gute Nachricht ist, dass du dein Positionsgefühl leicht verbessern kannst, indem du Gleichgewichtsübungen machst und dich beim Krafttraining auf deine Technik konzentrierst. Aus diesem Grund konzentrieren sich einige der Übungen in unserem Plan zur Verletzungsprävention auf Gleichgewicht und Kontrolle.

Question 10

Kann ich in der App selbst entscheiden, wann ich laufe?

Accepted Answer

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und auswählen, welche Workouts du an bestimmten Tagen machen möchtest.

Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Trainings- und Erholungstagen zu finden, um Verletzungen zu vermeiden, die finale Entscheidung liegt aber letztenendes immer bei dir.

Question 11

Was tun, wenn ich die Laufeinheiten zu schwer finde?

Accepted Answer

Wenn dir die vorgeschlagenen Laufintervalle zu lang oder zu häufig erscheinen, passe sie während des Laufs an:

Achte darauf, dein Tempo langsam zu halten — du solltest in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten.
Laufe so lange, wie es sich angenehm anfühlt, und beende den Rest des Intervalls, gehend.
Wiederhole diese Einheit, bis du die vorgeschlagenen Zeiten problemlos bewältigen kannst.

Question 12

Kann ich die Mobilitäts und Kraftübungen bei meinem Exakt Health Laufplan entfernen?

Accepted Answer

Ja, du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan. Die App schlägt dir einen optimalen Trainingsplan vor, du kannst aber jederzeit Workouts hinzufügen, entfernen oder verschieben.

Question 13

Wie viel kostet die App?

Accepted Answer

Kostenlose Testphase:

Du kannst die App 7 Tage lang kostenlos testen. Es sind weder ein Abonnement noch das Hinterlegen von Zahlungsdaten erforderlich.

Die App wird am Ende der Testphase NICHT automatisch in ein Abonnement umgewandelt, sodass du dir keine Sorgen machen musst, dass dir ohne deine ausdrückliche Zustimmung Kosten entstehen.

Abonnement-Optionen

Wir bieten Abonnements für 1, 3 und 6 Monate an. Die Preise für die verschiedenen Optionen findest du hier.

Question 14

Wann wird die App in meinem Land verfügbar sein?

Accepted Answer

Um die höchste Versorgungsqualität zu gewährleisten, ist die App als Medizinprodukt registriert und derzeit im EWR (Europäischer Wirtschaftsraum, einschließlich aller EU-Länder sowie Island, Liechtenstein, Norwegen und dem Vereinigten Königreich) verfügbar.

Wenn du in einem anderen Land bist, kannst du möglicherweise als Beta-Tester teilnehmen, bis wir in deiner Region vollständig starten. Bitte fülle dieses Anmeldeformular aus, und wir werden uns in Kürze mit Feedback bei dir melden.