Datenschutzerklärung

Cookie-Richtlinie

Impressum

Startseite

Pläne

Physio-Blog

Exakt Elite

Über uns

Preise

Zertifizierte Reha-Pläne, die neueste Forschung mit erfahrener Sportphysiotherapie kombinieren – für effektive Verletzungsbewältigung von Zuhause aus. 

Wähle deinen Plan & starte dein Training. Alle unsere Pläne für Reha, Training & Laufen passen sich an deine Bedürfnisse an.

Lade die Exakt App herunter

Anderer

Welchen Plan suchst du?

Ups, es ist etwas passiert und deine Nachricht wurde nicht weitergeleitet. Bitte versuche es später noch einmal.

Danke! Möchten du als Erste/r erfahren, wenn der Plan verfügbar ist?

Wir melden uns, sobald der Plan verfügbar ist. In der Zwischenzeit kannst du uns auf Social Media folgen und mehr über Laufverletzungen und Lauftrainings erfahren.

Thank you!

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.


Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz) Reha-Plan

Zertifizierter Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Achillessehnenentzündung umfasst ein konservatives, übungsbasiertes Reha-Programm mit regelmäßigem Krafttraining.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte noch heute deinen Reha-Plan. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen 1-, 3- oder 6-monatigem Zugang zu allen Rehaplänen in der Exakt App wählen.

Leistbare Physiotherapie

Finde zu alter Stärke zurück

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.



In dieser Stufe findest du heraus, welche Übungen deine Achillessehne im Moment schafft. Sie dienen als Ausgangspunkt.

Belastbarkeit testen

Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor. 

Kraftbasis aufbauen

In dieser Stufe baust du weiter Kraft in Achillessehne und Wade auf, bis sie bereit sind für Übungen mit mehr Druck. Gleichzeitig baust du weiter Kraft in Rumpf und Beinen auf. 

Krafttraining beginnen

Jetzt gewöhnst du deine Sehne ans Dehnen und den Druck gegen das Fersenbein. Gleichzeitig baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Achillessehne stärken

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. 

Schnell- krafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die Krafterhaltung. Die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen.

Einstieg ins Lauftraining

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz von Achillessehne und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Trainings- umfang langsam steigern 

Jetzt kannst du mit mehr Intensität und Tempo trainieren. Setze auch dein wöchentliches Krafttraining fort, um deine Laufeinheiten zu unterstützen und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern.

Intensität und Tempo aufbauen

Die Stufen deiner Genesung

Aach - App Store

Miriam - Google Play Store

ALanja79 - App Store

DW - Google Play Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Wichtige Fakten zur Achillessehnen- entzündung (Sehnenansatz)

Mehr zu Achillessehn- entzündung (Sehnenansatz)

Jetzt mit der Achillessehnen-Reha starten

App herunterladen und Reha starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

 Achillessehnenentzündung (Mittelteil)

Die erfolgreichste Behandlung der Achillessehnenentzündung (Mittelteil) umfasst einen konservative, übungsbasierten Trainingsplan der die gesamte kinetische Kette stärkt.

Starte deine Reha für Achillessehnenentzündung

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Achillessehne und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. Vermeide starke Dehnungen von Wade und Achillessehne sowie Laufen.

Schnellkraft wieder- herstellen

Trainingsumfang langsam steigern

Eva - Google Play Store

Wichtige Fakten zur Achillessehnen- entzündung (Mittelteil)

Mehr zur Achillessehnen- entzündung

Achillessehnenentzündung (Mittelteil) Reha-Plan

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz in der Hüfte bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Gluteale Tendinopathie Reha-Plan

Studien zufolge lässt sich die Gluteale Tendinopathie am wirksamsten mit der richtigen Kombination aus Ruhe und Bewegung behandeln.

Starte deine Reha für Gluteale Tendinopathie

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deines Gesäßmuskels.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz mit isometrischen Übungen wieder herzustellen. Mache mit Stufe 2 weiter, wenn du das Beinkrafttraining problemlos schaffst.

Verletzung schonen

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Außerdem arbeitest du weiter an der Kraft, Kontrolle und Mobilität deines gesamten Körpers. 

Jetzt bereitst du dich auf ein sicheres Einstiegs-Lauftraining vor. Die Intensität deines Gesäßmuskeltrainings steigt allmählich und du arbeitest weiterhin an Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen. 

Krafttraining steigern

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Das Ziel ist 20 Minuten in leichtem Tempo zu joggen, ohne dass deine Symptome schlimmer werden.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam von Woche zu Woche.

Laufumfang langsam steigern

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt.

Carlitam - App Store

Wichtige Fakten über die Gluteale Tendinopathie

Mehr Fakten zur Glutealen Tendinopathie

Jetzt mit der Reha für Gluteale Tendinopathie starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment der Hamstring-Zerrung oder Hamstring-Riss bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Hamstring-Zerrung Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Hamstring-Zerrung oder Hamstring-Riss umfasst ein sich steigerndes Trainingsprogramm mit Übungen für die Oberschenkel-, Rumpf- und Gleichgewichtsmuskulatur.

Starte noch heute deinen Reha-Plan. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen 1-, 3- oder 6-monatigem Zugang zu allen Rehaplänen in der Exakt Health App wählen.

Damit dein Oberschenkel seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Ziel dieser Stufe ist, die Verletzung abklingen zu lassen und die Schwellung und interne Blutung zu begrenzen. Wende die PECH-Regel an und vermeide Hamstring-Dehnungen. 

Jetzt kannst du mit einem leichten Krafttraining für deine Hamstrings beginnen. Am besten tastest du dich vorsichtig an die Übungen heran. Dein verletzter Muskel ist noch nicht kräftig und braucht noch Schutz.

Leichtes Krafttraining beginnen

Dein Ziel ist hier, deine volle Mobilität wiederherzustellen und Kraft für leichtes Joggen aufzubauen. Außerdem steigerst du Kraft und Kontrolle im Rumpf und den übrigen Beinmuskeln. 

Kraft und Beweglichkeit aufbauen

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Dein Krafttraining wird intensiver, aber die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen. So kannst du dich ausreichend erholen.

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz deiner Hamstring- und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Wichtige Fakten zur Hamstring-Zerrung

Mehr zur Hamstring-Zerrung

Jetzt mit der Reha für Hamstring-Zerrung starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz in deinem Knie bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Iliotibiales Bandsyndrom Reha-Plan

Die Forschung zeigt, dass die effektivste Methode der Behandlung deines Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie) ein gradueller Aufbauplan ist.

Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte deine Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom

Finde zu voller Stärke zurück

Eine auf dich abgestimmte Kombination aus Ruhe und Bewegung zur Behandlung des Iliotibialen Bandsyndroms (Läuferknie).

Ziel dieser Stufe ist, deine Verletzung abklingen zu lassen und gleichzeitig Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit in der Körpermitte und den Beinen zu verbessern, um deine Bewegungsmuster zu optimieren.

Jetzt wird es Zeit für erste Übungen, die das IT-Band belasten. Verzichte bitte vorerst auf Laufen und Springen. 

In dieser Stufe geht es darum, genug Kraft und Kontrolle fürs Laufen wiederherzustellen. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten.

Wiederherstellung von Kraft & Kontrolle

Jetzt kannst du vorsichtig mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam.

Laufpensum langsam steigern

Die Stufen deiner Reha

Lily – App Store

Wichtige Fakten zum Iliotibialen Bandsyndrom (Läuferknie)

Mehr über das Iliotibiale Bandsyndrom

Jetzt mit der Reha für das Iliotibiale Bandsyndrom starten

Iliotibiales Bandsyndrom (Läuferknie)

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Meniskusriss bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Meniskusriss Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung eines Meniskusrisses umfasst ein progressives Reha-Programm, das Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur stärkt. 

Starte die Behandlung für deinen Meniskusriss

Damit dein Knie seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


In dieser Stufe lässt du deine Verletzung abklingen und stellst den Bewegungsradius deines Knies wieder her.

Deine akute Verletzung klingt langsam ab. Es ist Zeit für erste leichte Übungen zur Steigerung von Kraft und Kontrolle in Rumpf, Beinen und Knien.

In dieser Stufe baust du die Kraft und Kontrolle für erste leichte Laufeinheiten mit geringer Verletzungsgefahr auf.

Funktion wiederherstellen

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung deiner früheren Laufresistenz. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Resistenz aufbauen

Lily - App Store

Feedback von Läufern zu diesem Reha-Plan

Wichtige Fakten zum Meniskusriss

Mehr zu Meniskusrissen

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Patellaspitzensyndrom Reha-Plan

Therapiere dein Patellaspitzensyndrom mit einem konservativen, übungsbasierten Reha-Plan jetzt selbst.

Starte deine Reha für das Patellaspitzensyndrom

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Patellasehne.

Diese Stufe dient dazu, deine Schmerzen abklingen zu lassen und die grundlegende Belastungstoleranz deiner Sehne mit isometrischen Übungen wieder herzustellen.

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten. Du solltest noch nicht springen oder laufen.

Du beginnst mit intensivem Krafttraining für Patellasehne und Oberschenkelmuskulatur, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. 

Jetzt bereitest du deine Sehne auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und baust gezielt Kraft auf. Mit dem Laufen solltest du noch etwas warten

Schnellkrafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Je mehr du läufst, desto weniger Krafteinheiten absolvierst du.

Stelle deine frühere Laufresistenz wieder her. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche sollten kein Problem sein. 

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Zu Beginn solltest du jedoch höchstens eine Laufeinheit pro Woche absolvieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei.

Inga - Google Play Store

Wichtige Fakten zum Patellaspitzensyndrom

Mehr Infos zum Patellaspitzensyndrom

Jetzt mit der Reha für das Patellaspitzensyndrom starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn das Knie erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.


Patellofemorales Schmerzsyndrom Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung des patellofemoralen Schmerzsyndroms umfasst Übungen für die Rumpf-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. 

Starte dein Reha-Plan für Patellofemorales Schmerzsyndrom

In dieser Stufe lässt du deine Knieschmerzen abklingen. Gleichzeitig fängst du an, Kraft und Kontrolle in Beinen und Rumpf aufzubauen.

Du entwickelst optimale Bewegungsmuster und stärkst deinen Quadrizeps in Positionen, die keine großen Druckkräfte auf die Kniescheibe ausüben. 

Kraft bei geringer Belastung

Jetzt gewöhnst du deine Kniescheibe an den starken Druck in belastenden Positionen. Gleichzeitig baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Kraft und Kontrolle bei voller Belastung

In dieser Stufe baust du dynamische Kontrolle in den Beinen auf. Das sorgt für gute Bewegungsmuster beim Laufen.

Dynamische Kontrolle entwickeln

Resistenz für langsames Laufen aufbauen

Jetzt kannst du mit intensiven Trainingseinheiten anfangen, auch mit Bergablaufen. Du hast dein Reha-Programm erfolgreich abgeschlossen, wenn du auch bei hoher Intensität wieder dein normales Laufpensum schaffst.

Laufintensität und Tempo aufbauen

Jay – App Store

Wichtige Fakten zum Patellofemoralen Schmerzsyndrom

Mehr zu Patellofemorales Schmerzsyndrom

Jetzt mit der Reha für das Patellofemorale Schmerzsyndrom starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Plantarfaszie erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Plantarfasziitis Reha-Plan

Eine wirksame Behandlung der Plantarfasziitis umfasst mehr als die Dehnung der Plantarfaszie. Die Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur sind für die Behandlung von wesentlicher Bedeutung.

Damit deine Plantarfaszie ihre volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Zuerst muss der akute Schmerz abklingen. Dann folgt die Stärkung der Muskeln, die das Fußgewölbe stützen, sowie der Rumpf- und Beinmuskeln. So verringerst du die Belastung der Plantarfaszie.

Jetzt bereitest du Plantarfaszie, Fuß und Bein langsam auf intensives Krafttraining vor. Vermeide weiterhin Springen und Laufen.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Füße und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Jetzt bereitest du deine Plantarfaszie auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden und Beine wird schwieriger.

Schnellkraft-training starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die Krafterhaltung. Die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen. 

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz von Plantarfaszie und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Trainings- umfang langsam steigern

Miriam - Google Play Store 

Mandy – App Store

Wichtige Fakten zur Plantarfasziitis

Mehr zur Plantarfasziitis

Jetzt mit der Plantarfasziitis-Reha starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom ersten Schmerz deiner Quadrizepssehne bis zum Wiedereinstieg in den Sport.

Quadrizepssehnenentzündung Reha-Plan

Studien zufolge besteht die beste Behandlung aus der richtigen, individuell zugeschnittenen Kombination aus Ruhe und Bewegung.

Starte deine Quadrizepssehnen- entzündung-Reha

Damit du sicher zum Laufen zurückkehren kannst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Quadrizepssehne.

Jetzt stellst du die Belastungstoleranz deiner Sehne wieder her und ihre Fähigkeit, in einem größeren Bewegungsradius zu arbeiten.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Quadrizepssehne und Oberschenkelmuskulatur, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind.

Du beginnst mit Schnellkraftübungen und baust Kraft in Oberschenkelmuskeln und Quadrizepssehne auf.

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Deine Kraftübungen dienen nur dazu, deine Kraft zu erhalten. Vermeide noch anstrengende Laufeinheiten wie Tempo- Intervall- und Bergläufe.

Jetzt musst du deine frühere Laufresistenz wiederherstellen. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Steigere dein Laufpensum langsam. Bis zu 10 % pro Woche.

Verletzungen