Question 1

Welche Verletzungen kann ich mit diesem Plan behandeln?

Accepted Answer

Dieser Plan wurde für leichte bis mittelschwere Verstauchungen oder Zerrungen des unteren Rückens, mechanischen Rückenschmerzen und unspezifischen Rückenschmerzen entwickelt.

Dieser Plan ist nicht geeignet für Personen mit Osteoporose, akuten Bandscheibenschäden, Schmerzen, die in die Beine ausstrahlen, Veränderungen der Muskelkraft, einer schweren Wirbelsäulenverletzung, entzündlicher Arthritis, z. B. Spondylarthrose, Skoliose oder anderen Krankheiten. Wenn du an einer dieser Erkrankungen leidest, wende dich bitte an deinen Arzt.

Question 2

Symptome bei Schmerzen im unteren Rücken

Accepted Answer

Typische Symptome im Zusammenhang mit unspezifischen oder mechanischen Rückenschmerzen und leichten Verstauchungen und Zerrungen:

Schmerzen im unteren Rücken - im gesamten unteren Rücken oder auf einer Seite, sie können auch auf das Gesäß ausstrahlen
Ein ständiger dumpfer Schmerz, ein krampfartiges, brennendes Gefühl oder sogar scharfe oder stechende Schmerzen wenn du dich in bestimmte Positionen bewegst
Die Intensität der Beschwerden ändert sich typischerweise je nach aktueller Position; manchmal halten die Beschwerden auch fast den ganzen Tag über an
Laufen kann die Symptome zeitweise verschlimmern, aber auch zeitweise verbessern
Stress am Arbeitsplatz oder in deinem sozialen Umfeld können die Intensität deiner Symptome beeinflussen.

Question 3

Wann du zum Arzt solltest

Accepted Answer

Konsultiere einen Arzt oder Physiotherapeuten bevor du mit dem Training in der App startest, um sicherzustellen, dass du die richtige Diagnose hast. Wenn du Bedenken bezüglich deiner Verletzung haben, solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren, insbesondere wenn:

Du nachts Schmerzen hast, die dich wach halten oder deinen Schlaf erheblich stören
Du ohne ersichtlichen Grund oder ohne es zu versuchen Gewicht verlierst
Du Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle in einem deiner Beine verspürst - dies kann auf einen verletzten Nerv hinweisen
Deine Symptome schlimmer werden
Deine Verletzung erholt sich nicht wie erwartet

Symptome, die sofortige Behandlung erfordern

Vereinbare sofort einen Termin mit deinem Arzt oder suche die Notaufnahme auf, wenn du eines der folgenden Symptome bemerkst:

Plötzlich starke Schmerzen
Schwierigkeiten beim Wasserlassen, obwohl sich deine Blase voll anfühlt
Verlust der Kontrolle über deine Blase oder deinen Darm - es fällt dir schwer, rechtzeitig die Toilette zu erreichen
Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Genital- oder Gesäßbereich
Beeinträchtigung der sexuellen Funktion, z. B. Verlust des Gefühls beim Geschlechtsverkehr oder Erektionsstörungen
Verlust der Kraft in den Beinen
Bei Schmerzen, die auf beide Beine ausstrahlen
Wenn du Gefühlsveränderungen (wie Kribbeln, Nadelstiche, Taubheit) in beiden Beinen verspüren
Unwohlsein im Zusammenhang mit deinen Rückenschmerzen, z. B. Fieber oder starkes Schwitzen, das dich aus dem Schlaf weckt

Question 4

Ursachen von Rückenschmerzen im unteren Rücken

Accepted Answer

Rückenschmerzen können hartnäckig und intensiv sein, so dass wir oft annehmen, dass eine schwere Verletzung die Ursache sein muss. Forscher haben jedoch festgestellt, dass die meisten Fälle von Rückenschmerzen in die unspezifische Kategorie fallen. Das bedeutet, dass eine Rückenuntersuchung wahrscheinlich keine schwere strukturelle Schädigung oder Ursache für deine Schmerzen aufzeigen wird.

Eine solche Diagnose kann frustrierend sein, denn die Schmerzen sind real. Da ist es nur natürlich, wenn man das Gefühl hat, dass jemand etwas übersehen hat. Scans können helfen, schwere Verletzungen, Entzündungen und Infektionen zu erkennen, aber sie zeigen nicht die subtileren Ursachen von Schmerzen. Zum Beispiel leichte Verstauchungen und Zerrungen oder schmerzhafte und empfindliche Muskeln und Gelenke, die durch zu wenig oder zu viel Bewegung verursacht werden.

Obwohl wir diese Ursachen nicht als ernsthaft ansehen, können sie zu starken Schmerzen führen.

Unser Gehirn kann Schmerzen auch verstärken und sie schlimmer machen, als sie sein sollten. Wie dies geschieht und was du dagegen tu kannst, lernst du in unseren Artikeln in diesem Reha-Plan.

Unspezifische oder mechanische Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben, aber zu den häufigsten gehören:

Zu wenig Bewegung - dies kann dazu führen, dass deine Muskeln, Gelenke und Bänder gereizt werden und schmerzen, insbesondere wenn du lange sitzt oder Auto fährst
Sportliche Aktivitäten zu schnell steigern, wenn dein Körper noch nicht die nötige Kraft und Ausdauer besitzt
Täglich wiederholende Aufgaben, die dich ermüden und zu einer Überlastung des Rückens führen können, wie z. B. wiederholtes Bücken, Drehen oder Heben
Plötzliche oder unerwartete Bewegungen
Manchmal kann auch ein Mangel an Rumpf- und Beckenmuskelkraft die Ursache sein - vor allem, wenn du mehrere Monate lang keinen Sport gemacht hast oder gerade entbunden hast
Geistige und körperliche Ermüdung aufgrund von Arbeitsstress, Schlafmangel oder unzureichender Erholungszeit - das kann dich für alle Arten von Verletzungen, einschließlich Rückenschmerzen, prädisponieren

Question 5

Behandlung, Heilungsdauer und Vorbeugung

Accepted Answer

Behandlung

Die Forschung legt nahe, dass ein gut abgestimmter Rehabilitationsplan für Rückenschmerzen Folgendes umfassen sollte:

Relative Ruhe: Aktiv bleiben und sich bewegen, während die am stärksten belastenden Aktivitäten unterlassen oder angepasst werden, damit sich der Schmerz beruhigen kann
Änderung der Gewohnheiten: Anpassung von Gewohnheiten, die möglicherweise zu deinen Rückenschmerzen beitragen, z. B. wie lange du am Tag sitzt
Versuche die Faktoren kennenzulernen, die deine Schmerzen beeinflussen
Ein langsamer, progressiver Trainingsplan: Verbesserung der Rumpfmuskulatur und der allgemeinen Körperkraft und -kontrolle
Übungen zur Beweglichkeit und zum Bewegungsumfang: Erlangung und Erhaltung einer guten Beweglichkeit in Rücken und Beinen
Maßgeschneiderte Ausdauer-Übungen: Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung durch leichte Bewegung, z. B. Schwimmen, Radfahren oder Gehen
Stress- und Angstbewältigung: Wenn du bemerkst, dass deine Denkweise und Emotionen deine Schmerzen manchmal verstärken oder auslösen, solltest du nach Techniken suchen, die dir helfen können, diese Probleme anzugehen, z. B. durch Änderungen deines Lebensstils, Meditation, kognitive Verhaltenstherapie oder Beratung durch einen Sportpsychologen.

Der Reha-Plan in der App umfasst all diese Komponenten. Er beginnt mit Übungen mit geringer Belastung, die dir helfen, deine Schmerzen zu lindern, und steigert dann langsam die Trainingsintensität.

Außerdem umfasst der Plan Artikel, die dir helfen, deine Schmerzen zu verstehen und Gewohnheiten zu erkennen und zu ändern, die möglicherweise zu deinen Schmerzen beitragen.

Andere Behandlungsansätze, die dir begegnen können:

Vollständige Ruhe: Dies kann deine Schmerzen kurzfristig lindern. Es ist jedoch nicht ratsam, sich über längere Zeit auszuruhen, da du dadurch an Kraft verlierst und deine Schmerzen mit der Zeit wieder zunehmen können.
Massage: Kann kurzfristig zur Schmerzlinderung beitragen
Wärmepackungen: Können zur Schmerzlinderung beitragen
Medikamente: In den meisten Fällen nicht notwendig, aber in manchen Fällen hilfreich - wenn ja, sollten sie von einem Arzt verschrieben werden
Elektrotherapien (wie Ultraschall): Nach dem derzeitigen Stand der Forschung nicht empfohlen

Genesungszeiten

Leichte Rückenschmerzen erholen sich in der Regel innerhalb von 2 bis 12 Wochen. Bei mäßigen bis schweren Schüben kann es länger als 3 Monate dauern, bis sie sich vollständig zurückbilden. Die Genesung verläuft nie linear; es ist normal, dass es Tage gibt, an denen die Schmerzen stärker ausgeprägt sind. Jedoch sollten die schlechten Tage weniger häufiger werden mit fortschreitender Reha.

Vorbeugung

Du kannst Rückenschmerzen wie folgt vorbeugen:

Bewege dich regelmäßig im Laufe des Tages
Regelmäßiges Krafttraining und Dehnen
Regelmäßiges Ausdauertraining, aber steiger dein Trainingsvolumen und Trainingsintensität nicht zu schnell
Nimm dir ausreichende Zeit zur Erholung zwischen Trainingseinheiten

Question 6

Wissenschaftliche Quellen

Accepted Answer

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Rückenschmerzen Reha-Plan