Datenschutzerklärung

Cookie-Richtlinie

Impressum

Startseite

Pläne

Physio-Blog

Unsere Athleten

Über uns

Preise

Exakt Health bietet Lauftraining und Rehapläne für Verletzungen. Alle Pläne sind evidenzbasiert und von lizenzierten Physiotherapeuten und Laufcoaches entwickelt.

Lade die Exakt Health App runter

Anderer

Welchen Plan suchst du?

Ups, es ist etwas passiert und deine Nachricht wurde nicht weitergeleitet. Bitte versuche es später noch einmal.

Danke! Möchten du als Erste/r erfahren, wenn der Plan verfügbar ist?

Wir melden uns, sobald der Plan verfügbar ist. In der Zwischenzeit kannst du uns auf Social Media folgen und mehr über Laufverletzungen und Lauftrainings erfahren.

Thank you!

Baue spezifisch Kraft, Kontrolle und Flexibilität auf, um Laufverletzungen zu vermeiden.







Mobilität und Kraft für Läufer

Zertifizierter Trainingsplan

Gute Bewegungsabläufe, Flexibilität und regelmäßiges Krafttraining sind wesentliche Elemente um Laufverletzungen effektiv und langfristig vorzubeugen.

Prävention auf dem neuesten Stand der Forschung

Wir optimieren basierend auf deinem persönlichen Lauftrainingsplan die besten Zeiten für Kraft- und Mobilitätstraining.











Plane deine Läufe

Erhalte Zugang zu allen Trainings- & Laufplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 12-Monatsabo in der Exakt Health App wählen.

Preis für diesen Plan

Effektives Kraft- & Mobilitätstraining

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar - Google Play Store

Brick - App Store

Feedback von Läufern zu diesem Plan

Verbessere deine allgemeine Kraft oder passe deinen Plan an, indem du einen gezielten Schwerpunkt wählst. 




Auf dieser Stufe lernst du die grundlegenden Bewegungsmuster und Technik für ein sicheres Krafttraining. Du verbessert auch deine allgemeine Beweglichkeit.

Anfänger

Du baust auf dieser Stufe deine Kraft und Ausdauer weiter auf. Du verinnerlichst die richtige Technik und gute Bewegungsabläufe. 

Mittlere Stufe

Die Workouts auf dieser Stufe optimieren deine Kraft und Beweglichkeit um Verletzungen effektiv vorzubeugen. Durch neue Übungen lernst du komplexe Bewegungen kontrolliert auszuführen damit du mit guter Form läufst.

Fortgeschritten

In dieser Stufe steht nicht mehr nur die Verletzungsprävention im Vordergrund. Mit diesen Workouts verbesserst du deine Explosivkraft und Laufeffizienz.

Experte

Optimiere deine Kraft, Ausdauer und Kontrolle für Spitzenleistungen.

Profi

Ein individualisierbarer Trainingsplan

Wichtige Fakten zum Mobilität und Kraft Plan 

Mehr zum Thema Verletzungsprävention

App herunterladen und mit dem Training beginnen

Starte jetzt mit deinem Mobilitäts- und Krafttraining

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.


Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz) Reha-Plan

Zertifizierter Reha-Plan

Die erfolgreiche Behandlung einer Achillessehnenentzündung umfasst ein konservatives, übungsbasiertes Reha-Programm mit regelmäßigem Krafttraining.

Ein Reha-Plan auf dem neusten Stand der Forschung

Starte noch heute deinen Reha-Plan. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen 1-, 3- oder 6-monatigem Zugang zu allen Rehaplänen in der Exakt Health App wählen.

Leistbare Physiotherapie

Finde zu alter Stärke zurück

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.



In dieser Stufe findest du heraus, welche Übungen deine Achillessehne im Moment schafft. Sie dienen als Ausgangspunkt.

Belastbarkeit testen

Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor. 

Kraftbasis aufbauen

In dieser Stufe baust du weiter Kraft in Achillessehne und Wade auf, bis sie bereit sind für Übungen mit mehr Druck. Gleichzeitig baust du weiter Kraft in Rumpf und Beinen auf. 

Krafttraining beginnen

Jetzt gewöhnst du deine Sehne ans Dehnen und den Druck gegen das Fersenbein. Gleichzeitig baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Achillessehne stärken

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. 

Schnell- krafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die Krafterhaltung. Die Anzahl der Krafteinheiten sinkt mit zunehmendem Laufvolumen.

Einstieg ins Lauftraining

Wichtig ist jetzt die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz von Achillessehne und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Trainings- umfang langsam steigern 

Jetzt kannst du mit mehr Intensität und Tempo trainieren. Setze auch dein wöchentliches Krafttraining fort, um deine Laufeinheiten zu unterstützen und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern.

Intensität und Tempo aufbauen

Die Stufen deiner Genesung

Kchanel3 - App Store

Helena – Google Play Store

elli50ger – App Store

Wichtige Fakten zur Achillessehnenentzündung (Sehnenansatz)

Mehr zu Achillessehnentzündung (Sehnenansatz)

Starte deine Reha für Achillessehnenentzündung

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Achillessehne erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

 Achillessehnenentzündung (Mittelteil)

Die erfolgreichste Behandlung der Achillessehnenentzündung (Mittelteil) umfasst einen konservative, übungsbasierten Trainingsplan der die gesamte kinetische Kette stärkt.

Damit sich deine Achillessehne vollständig erholt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Jetzt bereitest du Achillessehne und Wadenmuskeln langsam auf intensives Krafttraining vor.

In dieser Stufe beginnst du mit intensivem Krafttraining für Achillessehne und Waden, bis sie stark genug für die Schnellkraftübungen sind. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Jetzt bereitest du Achillessehne und Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger. Vermeide starke Dehnungen von Wade und Achillessehne sowie Laufen.

Schnellkraft wieder- herstellen

Trainingsumfang langsam steigern

Theresa – Google Play Store

Anna – App Store

kochmeister20 - App Store

stamiga67 - App Store

Wichtige Fakten zur Achillessehnenentzündung (Mittelteil)

Mehr zur Achillessehnenentzündung

Lade die App herunter und starte dein Training

Starte deine Reha 

Achillessehnenentzündung (Mittelteil) Reha-Plan

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn das Schienbein erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg ins Laufen.

Inneres Schienbeinkantensyndrom Reha-Plan

Die erfolgreichste Behandlung des Schienbeinkantensyndroms umfasst Übungen für die Stabilisierung von Sprunggelenk und Hüfte.

Damit dein Schienbein seine volle Belastbarkeit wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


In dieser Stufe lässt du deine Verletzung abklingen. Gleichzeitig fängst du an, Kraft und Kontrolle in Sprunggelenken, Hüften und Rumpf aufzubauen. 

Jetzt beginnst du, deine Wadenmuskeln zu stärken und baust weiter Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Wade stärken

In dieser Stufe stärkst du deine Waden weiter und stellst ihren vollen Bewegungsradius wieder her. Außerdem baust du weiter Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen auf.

Zurück zur vollen Kraft

Jetzt bereitest du deine Waden auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining wird schwieriger. 

Schnellkrafttraining starten

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Der Schwerpunkt deines Krafttrainings verlagert sich auf die reine Krafterhaltung. Die Zahl der Trainingseinheiten sinkt, wenn dein Laufvolumen zunimmt.

Jetzt geht es um die Wiederherstellung der früheren Laufresistenz deiner Waden- und Beinmuskeln. Die Kraftübungen erhalten die Kraft, die du in den vorherigen Stufen aufgebaut hast.

Anna Jakob - Google Play Store

Mario – Google Play Store

Thompson – App Store

Wichtige Fakten zum Schienbeinkantensyndrom

Mehr über das Schienbeinkantensyndrom

App herunterladen und dein erstes Training starten

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn das Sprunggelenk erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.

Verstauchtes Sprunggelenk Reha-Plan

Die meisten Läufer können sich von einem verstauchten Sprunggelenk mit einem konservativen, übungsbasierten Reha-Programm selbst kurieren.

Starte deine Reha für verstauchtes Sprunggelenk

Damit du deine volle Kraft wiedererlangst, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.

Lasse deine Verletzung abklingen. Mit der PECH-Regel linderst du Schwellungen und Schmerzen. Mache leichte Bewegungsübungen mit deinem Sprunggelenk.

Verletzung schonen

Jetzt kannst du anfangen, die Muskeln zu stärken, die dein Sprunggelenk stützen. Sei bei unebenem Boden besonders vorsichtig. Eine Bandage kann hilfreich sein.

Leichtes Krafttraining beginnen

Jetzt geht es vor allem darum, das Positionsgefühl des Sprunggelenks wiederherzustellen und gleichzeitig weiter Kraft aufzubauen. 

Kraft und Beweglichkeit aufbauen

In dieser Stufe baust du dynamische Kontrolle und explosive Kraft auf, die du später für die ersten leichten Laufeinheiten brauchst, um dich möglichst nicht wieder zu verletzen.

Dynamische Kontrolle aufbauen

Jetzt kannst du vorsichtig wieder mit dem Lauftraining beginnen. Dein Beintraining wird auf zwei Mal pro Woche reduziert, sodass du dich lange genug erholen kannst, wenn du mehr läufst.

Konzentriere dich auf die Wiederherstellung deiner früheren Laufresistenz. Mithilfe der Workouts erhältst du deine Kraft und Kontrolle. Sei vorsichtig auf unebenem Boden, oder trage eine Sprunggelenksbandage.

Jetzt kannst du intensiver und mit mehr Tempo trainieren. Behalte aber dein wöchentliches Kraft- und Kontrolltraining bei, damit du dich nicht erneut verletzt.

Pauline Rebourgeon - Google Play Store

Anne Kelly - Google Play Store

Tompsön - App Store

Wichtige Fakten zum verstauchten Sprunggelenk

Mehr zum Thema

App herunterladen und Reha für verstauchtes Sprunggelenk starten

Starte deinen Reha-Plan noch heute

Sicher durch den Heilungsprozess, vom Moment wenn die Wade erstmals schmerzt bis zum Wiedereinstieg in deinen Sport.


Wadenzerrung Reha-Plan

In den meisten Fällen lässt sich eine Wadenzerrung durch einen konservativen, übungsbasierten Behandlungsplan selbst sehr gut behandeln.

Damit deine Wade seine volle Kraft wiedererlangt, steigert die App die Trainingsintensität in Stufen - passend zur Heilung deiner Verletzung.


Ziel dieser Stufe ist, die Verletzung abklingen zu lassen und die Schwellung und interne Blutung zu begrenzen. Wende die PECH-Regel an und vermeide Wadendehnungen.

Jetzt kannst du mit einem leichten Krafttraining für deine Waden beginnen. Am besten tastest du dich vorsichtig an die Übungen heran. Deine verletzte Wade ist noch nicht kräftig und braucht noch Ruhe.

Dein Ziel ist jetzt, deine volle Mobilität wiederherzustellen und Schnellkraft für das Springen aufzubauen. Außerdem steigerst du Kraft und Kontrolle in Rumpf und Beinen.

Jetzt bereitest du deine Wadenmuskeln auf einen sicheren Wiedereinstieg ins Lauftraining vor. Du beginnst mit Sprungübungen und das Krafttraining deiner Waden wird schwieriger.

Unterschenkel