Q: Kannst man selbst entscheiden, wann man läuft?

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und entscheiden, welche Workouts du an welchen Tagen machen möchtest. Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden, um Verletzungen zu vermeiden – aber du hast immer das letzte Wort.

Q: Kann ich die Mobilitäts und Kraftübungen entfernen?

Ja, du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan . Die App schlägt dir einen optimalen Trainingsplan vor, du kannst aber jederzeit Workouts hinzufügen, entfernen oder verschieben.

Question 1

Wie lange braucht man, um für einen Marathon zu trainieren?

Accepted Answer

Wie lange es dauert, für einen Marathon zu trainieren, hängt stark davon ab, wo du startest. Wenn du neu im Laufen bist, kann ein zu schneller Einstieg zu Verletzungen führen – es ist wichtig, deinen Trainingsumfang schrittweise zu steigern.

Anfänger können mit der Lauf-Geh-Methode in etwa 24 Wochen für einen Marathon trainieren. Wenn dein Ziel jedoch ist, die gesamte Distanz ohne Gehen zu laufen, wirst du mindestens ein Jahr oder länger brauchen, um deinen Trainingsumfang sicher aufzubauen.

Erfahrene Läufer mit mindestens einem Jahr konstantem Training benötigen möglicherweise nur 15 Wochen, um sich vorzubereiten. Allerdings sind 18 bis 24 Wochen ideal, wenn du am Renntag dein Maximum erreichen möchtest.

Question 2

Wie viele Marathons kann man in einem Jahr laufen?

Accepted Answer

Die Antwort hängt von deiner Trainingshistorie, der Intensität deiner Rennen und der Zeit ab, die dein Körper zur Erholung benötigt.

Je mehr Jahre konsequentes Training du hinter dir hast, desto robuster werden deine Muskeln, Sehnen und Gelenke, was es ihnen ermöglicht, höhere Trainingsumfänge auszuhalten.

Ein Marathon-Trainingszyklus dauert durchschnittlich 16 bis 18 Wochen. Je niedriger dein aktueller Trainingsumfang, desto länger brauchst du, um deine Distanz sicher zu steigern. Die meisten Läufer benötigen etwa 4 bis 6 Wochen, um sich nach einem Marathon zu erholen.

Wenn du noch nie zuvor gelaufen bist, ist ein Marathon pro Jahr bereits eine Herausforderung, die an die Grenzen des Sicheren geht.

Wenn dein wöchentlicher Trainingsumfang beträgt:

Weniger als 20 km pro Woche: Ein Marathon pro Jahr ist wahrscheinlich am besten.
Zwischen 20–40 km pro Woche: 2 bis 3 Marathons pro Jahr könnten machbar sein.
Mehr als 40 km pro Woche: Es könnte möglich sein, 4 oder mehr Marathons pro Jahr zu laufen.

Question 3

Kannst man selbst entscheiden, wann man läuft?

Accepted Answer

Ja, du kannst deinen Trainingsplan ganz einfach anpassen und entscheiden, welche Workouts du an welchen Tagen machen möchtest.

Die App hilft dir dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden, um Verletzungen zu vermeiden – aber du hast immer das letzte Wort.

Question 4

Wie beugt Krafttraining Verletzungen vor?

Accepted Answer

Zusätzlich zur Kräftigung deiner Muskeln stärkt Krafttraining auch deine Sehnen, hilft dir, gute Bewegungsmuster zu entwickeln, und verbessert deinen Positionssinn.

Starke Muskeln und Sehnen ermüden beim Laufen langsamer, was bedeutet, dass du deine Lauftechnik länger aufrechterhalten kannst. Zudem verringern sie die Belastung auf deine Gelenke, da sie mehr Kraft absorbieren können.

Verbesserte Bewegungsmuster und ein besserer Positionssinn senken nachweislich das Risiko für Zerrungen und Verstauchungen.

Question 5

Werde ich durch Krafttraining große Muskeln bekommen?

Accepted Answer

Nein. Wir haben die Krafttrainings-Workouts in der App so gestaltet, dass sie Kraft und Kontrolle aufbauen, ohne dich massiger zu machen.

Question 6

Wie helfen Mobilitätsübungen beim Laufen?

Accepted Answer

Unsere Körper bewegen sich als kinetische Ketten, was bedeutet, dass das, was in einem Teil des Körpers passiert, die Bewegung des nächsten beeinflusst.

Mobilitätsübungen helfen dir die Bewegung in deiner gesamten kinetischen Kette zu optimieren – so bewegst du dich beim Laufen freier.

Question 7

Kann ich die Mobilitäts und Kraftübungen entfernen?

Accepted Answer

Ja, du hast die volle Kontrolle über deinen Wochenplan. Die App schlägt dir einen optimalen Trainingsplan vor, du kannst aber jederzeit Workouts hinzufügen, entfernen oder verschieben.

Question 8

Warum Exakt Health für deinen Laufplan?

Accepted Answer

Exakt Health kombiniert die Expertise eines Olympia-Lauftrainers mit erfahrenen Sportphysiotherapeuten, um Leistung und Verletzungsprävention optimal zu vereinen.

Unsere Pläne beinhalten personalisiertes Kraft- und Mobilitätstraining und bieten einen ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz für dein Lauftraining.

Zusätzlich passt sich die App durch dein Feedback an dein aktuelles Fitnessniveau an und erstellt einen individuell abgestimmten Trainingsplan für optimale Fortschritte.

Marathon Plan