10 km Plan
Ein smarter Plan, der sich an dein Trainingsniveau und deine Prioritäten anpasst.
Erreiche deine 10-km-Ziele!
- Entwickelt von einem olympischen Lauftrainer und einer erfahrenen Sportphysiotherapeutin.
- Ein smarter Plan, der sich deinem Trainingsstatus anpasst.
- Geeignet für Anfänger und erfahrene Läufer.
- Die Plandauer passt sich deinem Wettkampftermin an.
- Passe deinen Trainingsplan individuell an und wähle die Workouts, die du machen möchtest.
- Mobilitäts- und Kraftworkouts helfen dir, verletzungsfrei zu laufen.
- Kraftworkouts passen sich deinem Feedback an.
Starte noch heute deinen 10 km Plan!
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Laufeinheiten
Die App passt deinen 10 km Plan an deinen Zeitplan, deine Ziele und deine Trainingserfahrung an.
Ein Plan auf deinen
Renntag ausgerichtet
Einheiten variieren
je nach deinem Trainings- status
Klare Video-Anleitungen
Tracke deine Läufe
Regelmäßiges Krafttraining
Forschungsbasierter Plan für jedes Leistungsniveau
Dieser Laufplan vereint alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für Verletzungsprävention und Leistung sind. Erreiche deine Laufziele, während du die Kraft und Mobilität aufbaust, die du für deine Bestleistung brauchst.
Zertifizierter Lauf-Plan
Unsere Mobilitätsübungen
Die integrierten Mobilitätsübungen helfen dir deinen Bewegungsradius im gesamten Körper zu optimieren.
Kraftübungen
Verbessere deine allgemeine Kraft oder passe deinen Plan an, um gezielt bestimmte Problemzonen anzugehen. Kein Interesse an Krafttraining? Du kannst es aus deinem Plan entfernen.
5
Trainings-Stufen
3
Fokus- Regionen
Deine Trainer
Olympia-Lauftrainer Timo Kuhlmann und Sportphysiotherapeutin Maryke Louw haben gemeinsam einen 10 km Plan entwickelt, der deine Leistung optimiert und gleichzeitig dein Verletzungsrisiko minimiert.
Timo Kuhlmann
Olympia Lauftrainer
Timo Kuhlmann ist seit über 12 Jahren professioneller Lauftrainer und besitzt die höchsten Trainerlizenzen Deutschlands. Als ehemaliger Leistungssportler im Triathlon und Laufen bringt er die wertvolle Perspektive eines Athleten in sein Coaching ein. Derzeit trainiert er Läufer aller Leistungsklassen – von Olympioniken bis zu Anfängern. So kannst du sicher sein, einen qualifizierten Coach an deiner Seite zu haben, der dich bei deinen individuellen Laufzielen unterstützt, ganz gleich, welche das sind.
Maryke Louw
Sportphysiotherapeutin
Maryke ist Medical Lead bei Exakt Health und arbeitet seit über 20 Jahren mit Läufern aller Leistungsstufen und Altersklassen. Sie besitzt einen BSc in Physiotherapie und einen MSc in Sportverletzungsmanagement. Sie hat in einigen der führenden Sportverletzungskliniken im Vereinigten Königreich gearbeitet, wo ihre Patienten von Laufanfängern bis hin zu Elite-Marathonläufern in Äthiopien reichten.
Preis für diesen Plan
Erhalte Zugang zu allen Trainings- & Laufplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 12-Monatsabo in der Exakt Health App wählen.
1 Monat für 14,99€
14,99€ pro Monat.
3 Monate für 29,99€
10 € pro Monat, insgesamt 29,99€.
12 Monate für 79,99€
6,67€ pro Monat, insgesamt 79,99€.
Wichtige Fakten zum Laufplan
- Olympia-Coach und Sportphysiotherapeuten
- Auf neuestem Forschungsstand
- Als Medizinprodukt zertifiziert
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