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Laufplan Anfänger - 5km

Starte sicher ins Lauftraining mit der Exakt Health App.
Eine Läuferin nutzt den Laufplan für Anfänger in der Exakt Health App, um mit dem Laufen zu beginnen.
Screenshot des Laufplans Anfänger - 5km in der Exakt Health App.
Eine Läuferin nutzt den Laufplan für Anfänger in der Exakt Health App, um mit dem Laufen zu beginnen.
Quadrizeps-Dehnungsübung, im Laufplan für Anfänger enthalten.
Krafttraining Icon
Regelmäßiges Krafttraining
Lauftracking Icon
Tracke deine Läufe
Video-Anleitungen Icon
Klare Video-Anleitungen
Laufplan für Anfänger auf dem neuesten Stand der Forschung
In diesem Plan kombinieren wir alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für die Verletzungsprävention sind. Starte sicher ins Lauftraining und baue gleichzeitig die notwendige Kraft und Mobilität auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Zertifizierter Lauf-Plan
CE Logo
Laufeinheiten
Unser Laufplan für Anfänger hilft dir, 30 Minuten in einem entspannten Tempo zu laufen (zwischen 4-5 km). Passe deinen Zeitplan individuell an und mache Fortschritte in deinem eigenen Tempo – wir begleiten dich bei jedem Schritt.
1-3
Einheiten pro Woche
12-17
Wochen im Durchschnitt
Übersicht über den Laufplan-Anfänger - 5km in der Exakt Health App
Beginne sicher mit dem Laufen
  • Ein schrittweiser Einstieg hilft dir, mühelos von Lauf-Geh-Einheiten zum durchgehenden Laufen überzugehen.
  • Tracke deine Läufe und verfolge deine Steigerung.
  • Mobilitäts- und Kraftübungen helfen dir, verletzungsfrei zu laufen.
  • Passe deinen Wochenplan an deine Bedürfnisse an und ändere ihn jederzeit.
  • Übungen und Laufeinheiten passen sich deinem Feedback individuell an.
  • Klare Anweisungen helfen dir, zum richtigen Zeitpunkt Fortschritte zu machen.
Starte jetzt deinen Laufplan für Anfänger (5 km)
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Laufanfänger, die ihren Lauf genießen.
Preis für alle Trainingspläne
Erhalte Zugang zu allen Trainingsplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 6-Monatsabo in der Exakt Health App wählen.
Ein Läufer nutzt die Exakt Health App.
1 Monat für 9,99€
9,99€ pro Monat.
Ein Läufer macht die Mobilitätsübungen in der Exakt Health App.
3 Monate für 24,99€
8,33 € pro Monat, insgesamt 24,99€.
Ein Läufer macht die Kraftübungen in der Exakt Health App.
6 Monate für 39,99€
6,67€ pro Monat, insgesamt 39,99€.
Mobilitätsübungen
Die integrierten Mobilitätsübungen helfen dir deinen Bewegungsradius im gesamten Körper zu optimieren.
 Männlicher und weiblicher Läufer beim Mobilitätstraining in der Exakt Health App
Kraftübungen
Die Pläne enthalten gezielte Krafteinheiten, um dich optimal auf deine Laufeinheiten vorzubereiten. Trainiere dabei entweder deine allgemeine Kraft oder gezielte Problemregionen.
5
Trainings-Stufen
3
Fokus- Regionen
Kraftübungen im Laufplan Anfänger - 5km in der Exakt Health App
  • Von Physiotherapeuten erstellt
    Physiotherapeut Icon
  • Auf neuestem Forschungsstand
    Foschung Icon
  • Als Medizinprodukt zertifiziert
    CE Zeichen
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