Regelmäßiges Krafttraining
Tracke deine Läufe
Klare Video-Anleitungen
Laufplan für Anfänger auf dem neuesten Stand der Forschung
In diesem Plan kombinieren wir alle Elemente, die laut Forschung entscheidend für die Verletzungsprävention sind. Starte sicher ins Lauftraining und baue gleichzeitig die notwendige Kraft und Mobilität auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Zertifizierter Lauf-Plan
Laufeinheiten
Unser Laufplan für Anfänger hilft dir, 30 Minuten in einem entspannten Tempo zu laufen (zwischen 4-5 km). Passe deinen Zeitplan individuell an und mache Fortschritte in deinem eigenen Tempo – wir begleiten dich bei jedem Schritt.
1-3
Einheiten pro Woche
12-17
Wochen im Durchschnitt
Beginne sicher mit dem Laufen
- Ein schrittweiser Einstieg hilft dir, mühelos von Lauf-Geh-Einheiten zum durchgehenden Laufen überzugehen.
- Tracke deine Läufe und verfolge deine Steigerung.
- Mobilitäts- und Kraftübungen helfen dir, verletzungsfrei zu laufen.
- Passe deinen Wochenplan an deine Bedürfnisse an und ändere ihn jederzeit.
- Übungen und Laufeinheiten passen sich deinem Feedback individuell an.
- Klare Anweisungen helfen dir, zum richtigen Zeitpunkt Fortschritte zu machen.
Starte jetzt deinen Laufplan für Anfänger (5 km)
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Preis für alle Trainingspläne
Erhalte Zugang zu allen Trainingsplänen der App. Die ersten 7 Tage sind kostenlos. Danach kannst du zwischen einem 1-, 3- oder 6-Monatsabo in der Exakt Health App wählen.
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6,67€ pro Monat, insgesamt 39,99€.
Mobilitätsübungen
Die integrierten Mobilitätsübungen helfen dir deinen Bewegungsradius im gesamten Körper zu optimieren.
Kraftübungen
Die Pläne enthalten gezielte Krafteinheiten, um dich optimal auf deine Laufeinheiten vorzubereiten. Trainiere dabei entweder deine allgemeine Kraft oder gezielte Problemregionen.
5
Trainings-Stufen
3
Fokus- Regionen
- Von Physiotherapeuten erstellt
- Auf neuestem Forschungsstand
- Als Medizinprodukt zertifiziert
Wichtige Fakten zum Laufplan
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