Plan de traitement - Déchirure du ménisque

Déchirures du ménisque

Découvrez comment l’application Exakt Health peut optimiser votre guérison.

Nous savons qu’une déchirure du ménisque peut être très douloureuse. Surtout si vous ne pouvez pas accéder immédiatement à des conseils de qualité en matière de traitement. Oui, vous pouvez trouver des exercices sur Google, mais combien de répétitions devez-vous faire et sont-ils vraiment ceux qui vous conviennent ? Quand pourrez-vous refaire du sport ?

L’application Exakt Health apporte des réponses à toutes ces questions.

L’application Exakt Health :

  • Vous guide en toute sécurité depuis la blessure initiale jusqu’au retour complet au sport.
  • Prescrit des programmes d’exercices fondés sur des données probantes, avec des indications claires sur les répétitions, les séries et la fréquence.
  • Adapte le programme en fonction de vos réactions et de vos besoins spécifiques.
  • Mis en place un programme de marche/course à pied pour un retour à la course à pied en toute sécurité.
  • Vous propose un programme d’entretien pour éviter de vous blesser à nouveau.
Le plan de traitement pour une déchirure du ménisque disponible dans l’application Exakt Health vous fournit des entraînements quotidiens et des informations qui vous aideront à accélérer votre récupération.
The meniscuLa présentation de déchirure du ménisque vous donne plus des informations sur votre blessure.s tears injury overview screen teaches you about your injury.

L’application vous apprend à connaître votre blessure

Comprendre ce qui a provoqué votre déchirure du ménisque, comment elle guérit et quand consulter un médecin vous permet de mieux planifier votre récupération et d’éviter de vous blesser à nouveau

Votre genou comporte deux ménisques, le ménisque médial (intérieur du genou) et le ménisque latéral (extérieur du genou). Ces disques cartilagineux en forme de C contribuent à absorber une partie des chocs et à protéger l’articulation du genou lorsque vous marchez ou courez. Ils augmentent également la congruence des surfaces articulaires, de sorte que les os se « tiennent » mieux les uns sur les autres.
Une déchirure du ménisque se produit généralement lorsque vous effectuez un mouvement de torsion avec le pied planté ou un mouvement de type squat profond. Il peut s’agir d’un revirement subtil, comme un faux pas pendant la course à pied ou la marche. Le ménisque médial est de loin celui qui est le plus souvent blessé.
Les symptômes que vous ressentez peuvent varier considérablement en fonction de la gravité de la déchirure.
Pour les déchirures mineures :
  • Il se peut que vous ne vous en rendiez pas compte lorsque vous vous déchirez, par exemple en faisant un faux pas et en ressentant un élancement, puis plus rien. Plus tard dans la journée, vous remarquez que votre genou est un peu gonflé et douloureux ;
  • Il se peut que vous n’ayez pas beaucoup de gonflement et que vous ne remarquiez qu’un peu de gonflement ou que votre articulation soit un peu raide ;
  • Vous avez généralement une amplitude de mouvement presque complète. Ce sont les 10 à 20 derniers degrés de l’extension ou de la flexion complète du genou qui causent la douleur ;
  • les torsions sur les jambes avec les pieds plantés peuvent provoquer des douleurs ;
  • vous pouvez généralement marcher avec une démarche presque normale, mais marcher sur un sol irrégulier peut provoquer des douleurs ;
  • s’agenouiller peut faire mal.
Pour les déchirures sévères :
  • Si la déchirure est importante, elle peut être très douloureuse et vous devrez probablement arrêter votre activité et la reposer ;
  • Votre genou va probablement beaucoup gonfler ;
  • une amplitude de mouvement très limitée et vous ne pouvez pas redresser et plier complètement votre genou ;
  • Il sera douloureux et difficile de mettre votre poids sur votre genou lorsque vous marchez ;
  • Vous pouvez ressentir des claquements à l’intérieur de l’articulation et votre genou peut se bloquer de temps en temps.
La plupart des déchirures méniscales mineures à modérées peuvent être traitées à domicile à l’aide d’un plan de traitement conservateur basé sur des exercices, comme indiqué dans l’application.
Vous devriez envisager de consulter un médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre blessure, en particulier si :
  • votre genou est instable ou se dérobe lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez. Cela peut indiquer une lésion d’un ligament majeur à l’intérieur de votre genou et doit être examiné.
  • votre genou se bloque de temps en temps. Cela peut indiquer une déchirure de l’anse du seau qui peut nécessiter une réparation chirurgicale.
  • Vous n’êtes pas en mesure de redresser complètement votre genou après 3 à 4 semaines d’exercices légers.
  • Vous avez beaucoup de gonflements et de bleus avec une amplitude de mouvement très limitée.
  • une partie de votre jambe (cuisse, mollet ou pied) est très enflée, rouge, chaude au toucher ou douloureuse. Cela peut indiquer que vous avez un caillot de sang et il faut l’examiner dès que possible.
  • Vous avez une forte douleur la nuit qui vous empêche de dormir ou interrompt votre sommeil.
  • vous ressentez des picotements ou des fourmillements dans votre jambe. Cela peut indiquer une lésion nerveuse et notre plan de traitement n’est peut-être pas adapté à votre cas.
  • vos symptômes s’aggravent.
  • votre blessure ne guérit pas comme prévu.
Il y a deux raisons principales pour lesquelles vous pouvez vous déchirer le ménisque :
  • Traumatisme. Une force soudaine et forte qui implique généralement un mouvement de rotation du genou. Par exemple, le pied d’un footballeur reste planté dans le sol lorsqu’il se retourne ou si vous faites un faux pas en courant.
  • L’usure. Avec l’âge, les ménisques s’affaiblissent un peu et peuvent se déchirer spontanément lors d’activités très simples, par exemple en s’accroupissant au sol ou en montant une côte.

Traitement

La plupart des déchirures mineures et modérées peuvent se rétablir grâce à un plan de traitement conservateur qui comprend les étapes suivantes :
  • Tout d’abord, il faut laisser la blessure aiguë se résorber après le régime de PRICE.
  • Ensuite, faites des exercices doux d’amplitude de mouvement et d’activation musculaire.
  • Au fur et à mesure que vous récupérez, renforcez progressivement les muscles qui contrôlent le genou et aident à stabiliser les articulations
  • Incluez des exercices pour les muscles du tronc et des hanches, l’équilibre et la proprioception afin d’améliorer le contrôle général de la jambe et de diminuer la charge sur votre genou.
  • Grâce à une force et un contrôle accrus, vous pouvez reprendre vos activités sportives en douceur.
Notre plan de traitement vous guidera tout au long de ce processus. Les temps de récupération moyens sont :
  • Entorses mineures du ménisque : 4 à 6 semaines
  • Souches modérées habituellement : 6 à 12 semaines
  • Des souches plus sévères, qui ne nécessitent pas de chirurgie : 12 à 24 semaines

Prévention

  • Entraînement de force 2 fois par semaine
  • Incluez des exercices d’équilibre – cela développe votre contrôle et réduit le risque de faire des mouvements maladroits qui peuvent fatiguer votre genou.

Le Plan de traitement pour la déchirure du ménisque comprend 6 étapes

Pour retrouver toute votre force, l’intensité de l’entraînement doit augmenter au fur et à mesure de la guérison de votre blessure. L’application veille à ce que vous progressiez au bon moment en vous fixant des objectifs clairs pour chaque étape.

Laissez votre blessure se résorber et retrouvez lentement l’amplitude de mouvement de votre genou. Évitez de marcher sur de longues distances, de vous accroupir ou de vous agenouiller profondément, de vous tourner avec les pieds plantés, de sauter et de courir. Faites des exercices doux comme suggéré pour maintenir autant de force que possible dans les muscles de soutien.

Votre blessure aiguë commence à se résorber. Il est temps de commencer des exercices doux pour améliorer la force et le contrôle de votre tronc, de vos jambes et de vos genoux. Limitez votre marche à ce que vous pouvez faire sans douleur et évitez les accroupissements profonds/les agenouillements, les torsions, les sauts et la course à pied. Passez à l’étape suivante lorsque vous pouvez marcher lentement pendant 30 min et faire les exercices de force assignés sans augmentation de la douleur.

Au cours de cette étape, vous développerez la force et le contrôle nécessaires pour commencer en toute sécurité des activités de course à pied légères. Continuez à éviter les accroupissements profonds, les genoux, les sauts et la course à pied. Passez à l’étape suivante lorsque vous pouvez marcher à un rythme soutenu pendant 30 min et faire les exercices de musculation assignés sans augmentation de la douleur.

Désormais, vous pouvez commencer un programme de reprise de la course à pied. Vos séances de musculation augmenteront en intensité mais leur fréquence diminuera au fur et à mesure que votre volume de course à pied augmentera pour permettre une récupération suffisante. Évitez la course à pied à haute intensité, par exemple la course à pied rapides ou les séances en côte. Passez à l’étape suivante lorsque vous pouvez faire 20 min de jogging à un rythme facile et effectuer les exercices de musculation sans aggraver vos symptômes.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course à pied antérieure. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes. Évitez de courir sur des terrains très accidentés et de courir à haute intensité, par exemple lors de séances de tempo, de sprint ou de course à pied en côte. Vous pouvez passer à l’étape suivante lorsque vous êtes capable de courir sans douleur votre volume hebdomadaire normal de course à pied à votre rythme habituel de course à pied facile.

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. Vous devez poursuivre votre programme hebdomadaire de renforcement musculaire afin de soutenir vos activités de course à pied et de réduire le risque de nouvelle blessure.

Le plan de traitement pour une déchirure du ménisque comporte 6 étapes et les entraînements augmentent en intensité à mesure que vous retrouvez votre force.
L’application Exakt Health est une application sur les blessures sportives qui propose des plans de traitement basés sur l’exercice pour les blessures de course à pied les plus courantes.

Récupération rapide. Commencez maintenant.

Téléchargez l’application dès maintenant et commencez la guérison avec votre plan de traitement personnalisé. Adaptée à vos besoins spécifiques.

En savoir plus sur les déchirures du ménisque

Références

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