Chevillères : notre sélection et nos conseils d’utilisation

Lorsque vous avez une entorse de la cheville, il est tout à fait naturel d’essayer de trouver le moyen le plus rapide de guérir votre blessure afin de pouvoir reprendre les activités que vous aimez. Les chevillères sont souvent recommandées par les médecins du sport et les professionnels de la rééducation, mais savez-vous pourquoi et comment elles fonctionnent réellement ? Ou si elles vous aideront... vraiment ?

Cet article explique comment les différentes chevillères ou attelles de cheville peuvent être utilisés comme outil pour accélérer votre guérison, et vous aide à décider quel type de support vous convient le mieux.

Comment une chevillère peut vous aider à guérir votre entorse

Pour guérir, vous devez bouger

Les recherches montrent qu’un mouvement précoce est préférable à un repos complet ou à une immobilisation. Le mouvement apporte du sang frais dans la région blessée, nourrit vos articulations et stimule votre corps à reconstruire et à réparer les tissus blessés. Et ces effets peuvent accélérer votre rétablissement et réduire votre risque de nouvelle blessure.

Il est donc généralement préférable de commencer à bouger votre cheville dès que possible après une entorse. Mais cela signifie aussi que vous devez le protéger pendant votre guérison. Vous pouvez ainsi éviter d’aggraver votre blessure ou de vous blesser à nouveau avant qu’elle ne soit complètement guérie.

Alors, comment trouver le juste équilibre entre trop et pas assez de mouvement ? Entre protéger votre cheville et favoriser sa guérison ?

La protection des mouvements est essentielle.

La clé pour atteindre cet équilibre est le mouvement protégé. Cela signifie que vous devez bouger votre cheville dans des amplitudes de mouvement sûres qui ne sollicitent pas vos ligaments ou les autres tissus blessés. Et, surtout, continuez à éviter ceux qui le font. Une chevillère peut vous aider à atteindre cet objectif.

Comment fonctionnent les chevillères ?

Des études suggèrent que vous avez un risque plus élevé de vous re-fragmenter la cheville au cours de la première année suivant votre blessure. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser ce risque.

Tout d’abord, le fait de bouger et de faire des exercices doux dès le début de l’entorse de la cheville et d’intégrer des exercices de proprioception (perception de la position) dans votre programme de rééducation peut réduire de 40 % le risque de nouvelle blessure.

Outre la réadaptation précoce des mouvements et de la perception de la position, il a été démontré que l’utilisation d’une orthèse pendant la période de récupération (pendant environ 4 à 6 semaines) raccourcit le temps de récupération et prévient le risque de nouvelle blessure de 50 à 70 %.

Compression et soutien

En comprimant la zone et en soutenant la cheville, ils peuvent contribuer à.. :

• Réduire le gonflement et la douleur
• Augmenter la proprioception de la cheville (perception de la position de l’articulation)

La proprioception est la capacité de votre corps à se situer dans l’espace. Il est contrôlé par des capteurs situés dans vos articulations, vos muscles et vos ligaments.

Lorsque vous vous foulez la cheville, ces propriocepteurs sont souvent blessés et ont besoin de temps pour guérir. Mais, ce processus peut prendre des mois. Le port de chevillères pendant votre convalescence peut améliorer votre proprioception.

Pour ce faire, il exerce une légère compression sur la peau de votre cheville, qui est dotée de minuscules capteurs. Lorsque ces capteurs sont comprimés, ils envoient davantage de signaux à votre cerveau sur ce qui se passe au niveau de votre cheville. Ce qui aide votre cerveau à mieux connecter, sentir et contrôler le mouvement de votre cheville.

Restriction de l’amplitude de mouvement de la cheville

Les chevillères limitent l’amplitude de mouvement de votre cheville. Ce qui l’empêche de se déplacer dans des positions où il est vulnérable à une nouvelle blessure.

Les ligaments les plus fréquemment touchés par une entorse de la cheville se trouvent sur le côté extérieur de la cheville. Ils se blessent lorsque votre pied est tourné vers l’intérieur (inversé) de manière excessive et qu’il est trop tendu.

Une chevillère permet à votre pied de se déplacer en dorsiflexion (orteils pointant vers le haut) et en plantarflexion (orteils pointant vers le bas), mais, elle l’empêche également de se tourner vers l’intérieur ou l’extérieur. Cela vous permet de marcher et de courir sans solliciter vos ligaments blessés.

Le meilleur type de chevillères pour les entorses

Il existe de nombreux types de chevillères ou d’attelles de cheville. Le type que vous utiliserez dépendra de :

1. Gravité de votre entorse de la cheville

Plus votre blessure est grave, plus vous aurez probablement besoin d’une chevillère ou d’une attelle.

2. Vos objectifs de réadaptation à chaque phase de votre rétablissement

Dans les premiers stades de la guérison de votre blessure, vous aurez peut-être besoin d’une chevillère qui limite l’amplitude du mouvement de votre cheville et assure une compression ferme. Mais, au fur et à mesure de la progression de votre rééducation et de votre guérison, vous aurez peut-être besoin d’une chevillère permettant plus de mouvements de la cheville avec moins de compression.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices les plus adaptés à votre rétablissement, notre article sur les exercices pour entorse de la cheville contient toutes les informations dont vous avez besoin pour commencer. Vous pouvez également utiliser le plan de rééducation de l’entorse de la cheville dans l’application Exakt Health.

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3. Activités à faire pendant votre convalescence (et après)

Votre chevalière doit vous permettre de continuer à pratiquer les sports et les activités dont vous avez besoin et que vous voulez faire tout en vous remettant de votre blessure. Et il doit vous fournir le niveau de soutien adéquat pour ces activités.

Par exemple, lorsque vous voulez revenir à la course. Dans ce cas, votre chevillère doit fournir un soutien suffisant pour la nature à fort impact de la course à pied sans trop restreindre votre amplitude de mouvement. À l’inverse, lorsque vous reprenez le football, votre chevillère doit vous apporter suffisamment de soutien et de stabilité pour vous arrêter, tourner et changer de direction en toute sécurité.

Il est important de comprendre que le type de chevillère que vous utiliserez changera probablement tout au long de votre rééducation. Par exemple, vous devrez peut-être commencer par une chevillère qui comprime fermement votre cheville et limite votre amplitude de mouvement. Mais, au fur et à mesure que votre blessure guérie et que vous entrez dans les dernières étapes de la rééducation, vous devrez peut-être passer à un modèle qui offre moins de compression et permet une plus grande amplitude de mouvement.

4. Pas de chevillère universelle

Il n’existe pas de solution ou de chevillère miracle. Il faut surtout savoir ce qui est le mieux pour protéger votre cheville. Ce qui dépend de votre blessure individuelle, de vos objectifs et de vos besoins.

Types de chevillères ou d’attelles de cheville pour les entorses

Les chevillères existent en différentes formes et tailles. Ils sont fabriqués à partir de divers matériaux comme le tissu élastique, le néoprène, le plastique, le métal ou une combinaison de ces matériaux.

Chevillères souples pour entorse de la cheville

Bien que les chevillères souples soient faciles à mettre, légères et confortables à porter, elles n’offrent aucune protection aux ligaments de la cheville.

Ils peuvent soutenir et comprimer doucement votre cheville et peuvent aider à réduire le gonflement et la douleur après une entorse légère de la cheville. Si vous avez une entorse plus grave, vous pouvez également les utiliser, mais généralement uniquement en combinaison ou en alternance avec une chevillère.

Les différents types de supports souples pour entorse de la cheville sont les suivants :

• Le bandage de compression : ce sont des bandages extensibles à enrouler autour de la cheville (généralement en forme de huit)
• Le bandage tubulaire : c’est un bandage tubulaire extensible qui se glisse sur le pied et la cheville et existe en plusieurs tailles pour s’adapter à différentes circonférences de mollets et de chevilles.
• La manche de cheville : elle est semblable au bandage tubulaire, mais fabriquée à partir de matériaux différents comme le néoprène, l’élasthanne ou le nylon.
• Les chevalières : ce sont de longues bandes de tissu que vous enroulez autour de votre cheville et que vous fixez avec du Velcro.
  

Chevillères semi-rigides pour entorse de la cheville

Les chevillères semi-rigides sont fabriquées dans des matériaux plus résistants comme le plastique et le métal. Elles sont dotées de stabilisateurs (souvent amovibles) de chaque côté et sont recouvertes d’une maille ou d’un tissu imperméable. En outre, elles peuvent être fixées par des lacets, des sangles ou les deux.

Les chevillères sont généralement plus imposantes que les supports souples et peuvent parfois être difficiles à mettre en place si l’amplitude de mouvement de votre cheville est limitée. Mais, elles offrent un haut niveau de soutien, ce qui les rend idéales pour :

• Entorses modérées à graves de la cheville
• Instabilité de la cheville ou entorses récurrentes de la cheville
• Lorsque les athlètes ont besoin d’un soutien supplémentaire pendant les activités à fort impact ou lors du retour à l’entraînement sportif

Les chevillères semi-rigides utilisées pour l’entorse de la cheville sont les suivants :

• Chevillère à lacets
• Chevillère à lanières (celle-ci est idéale pour être portée pendant le sport, car elle n’est pas aussi encombrante)
• Chevillère à lacets et à lanières (offre une protection complète de la cheville)

Quel type est le meilleur pour les entorses de la cheville ? Chevillères souples ou chevillères semi-rigides

Selon la plupart des recherches et notre propre expérience clinique, les chevillères semi-rigides fonctionnent mieux pour les entorses de la cheville. Cela est dû au soutien supplémentaire qu’elles apportent aux ligaments et aux articulations de votre cheville. Malheureusement, les supports souples n’offrent pas un soutien suffisant pour préserver vos ligaments de toute nouvelle blessure pendant votre guérison.

Taping des entorses de la cheville

Les athlètes utilisent souvent le taping (bandage) pour aider à soutenir une cheville blessée. Mais, il existe des preuves contradictoires et limitées quant à savoir si elle peut aider à guérir ou à prévenir d’autres blessures à la cheville.

Il existe deux principaux types de bandages utilisés pour les entorses de la cheville :

Bande rigide

La bande rigide (oxyde de zinc) est la plus solide. Elle offre un soutien rigide et ne s’étire pas. La bande rigide est souvent utilisée pour aider à stabiliser et à protéger l’articulation de la cheville pendant les activités sportives.

Bande de kinésiologie

La bande de kinésiologie ou le K-Taping est une bande thérapeutique extensible conçue pour imiter la capacité de votre peau à s’étirer et à bouger. Bien que les recherches soient limitées dans ce domaine, le K-taping contribuerait à soulager la douleur, à réduire l’inflammation et à favoriser la circulation sanguine.

La bande de kinésiologie ne fournit pas un soutien articulaire suffisant pour protéger les chevilles foulées.

La bande de kinésiologie ou la bande rigide : Quel est le meilleur traitement pour les entorses ?

Pour les entorses de la cheville, le bandage rigide est considéré comme meilleur que le K-taping. En effet, les bandes rigides offrent plus de soutien et peuvent mieux stabiliser l’articulation.

Chevillères ou bandages pour une cheville foulée : Lequel est le meilleur ?

Les recherches suggèrent que les chevillères donnent de meilleurs résultats que les bandes de sport rigides (non élastiques) ou les bandes de compression (élastiques). Nous recommandons l’utilisation de chevillères pour les entorses de la cheville.

• Elles sont rapides et faciles à appliquer (aucun tutoriel ou assistance n’est nécessaire).
• Elles ne perdent pas leur niveau de soutien et sont facilement ajustables.
• Vous pouvez porter un appareil dentaire pendant de longues périodes sans irriter votre peau.
• Les chevillères sont plus économiques et moins chères à long terme, car vous ne devez en acheter qu’une seule et vous pouvez l’utiliser plusieurs fois, contrairement aux bandes de compression qui ne peuvent être réutilisées.

Conclusion

En résumé, les chevillères semi-rigides sont plus efficaces pour protéger votre cheville et l’aider à guérir après une entorse de la cheville que tout autre type de chevillère. Les chevillères souples sont préférables aux bandes de compression en cas d’entorse de la cheville. En même temps, les bandes rigides sont meilleures que les bandes de kinésiologie.

Cependant, la meilleure façon de se remettre d’une entorse de la cheville est de suivre un programme de rééducation par étapes comprenant des exercices d’assouplissement, de renforcement et de proprioception. En outre, les chevillères peuvent soutenir votre processus de guérison et vous protéger contre une nouvelle blessure.

L’application Exakt Health propose un programme d’entorse de la cheville qui comprend tous les exercices dont vous avez besoin pour vous remettre de votre blessure. Il vous donne également des astuces et des conseils pratiques pour favoriser votre guérison et accélérer votre rétablissement. Par exemple, quelles chevillères utiliser ou quand le bandage peut aider.

Si vous recherchez un programme fiable pour vous aider à récupérer d’une entorse de la cheville, l’application Exakt Health peut vous aider. Elle est si facile à utiliser.

Bon courage pour votre rétablissement !

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