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Exakt Health propose des plans de course et de rééducation, basés sur des preuves, créés par des entraîneurs certifiés et des kinésithérapeutes du sport.

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Optimisez votre force, votre contrôle et votre flexibilité pour éviter les blessures en course.




Mobilité et force pour les coureurs

Dispositif médical

La recherche montre que de bons schémas de mouvement ainsi que la force et le contrôle sont des éléments clés pour courir en toute sécurité et prévenir les blessures sportives.

Un plan fondés sur les dernières recherches

Vous pouvez suivre vos courses à l'aide de l'application et nous vous suggérerons les exercices de mobilité et de force optimaux pour les accompagner.

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Améliorer votre force et contrôle

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar – Google Play Store

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Commentaires d'autres coureurs

Améliorez votre force générale ou choisissez une zone cible pour un entraînement plus spécifique.

Cette étape vous permet d’apprendre les schémas de mouvements fondamentaux utilisés dans l’entraînement musculaire. Vous améliorerez également la mobilité générale de votre corps.

Novice

Dans cette étape, vous développerez votre force de base et votre endurance, tout en consolidant les schémas de mouvements fondamentaux.

Étape moyenne

Les séances d'entraînement de ce niveau vous aident à optimiser votre force et votre mobilité pour prévenir les blessures. Ils vous apprennent à maîtriser des mouvements complexes, ce qui vous permet de courir fort avec une bonne forme.

Avancé

Ce niveau va au-delà de la prévention des blessures pour améliorer votre puissance explosive et l'économie de course.

Expert

Optimisez votre force, votre puissance et votre contrôle pour des performances de pointe.

Un plan d'entraînement personalisé

Faits importants sur le plan de mobilité et de force

Plus d'informations sur le traitement de blessures

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Ce plan vous guide depuis le moment vos ischio-jambiers deviennent douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.


Entorse des ischio-jambiers - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une blessure aux ischio-jambiers et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Abonnez-vous et bénéficiez d'un accès complet à tous les plans de réhabilitation our plus de 10 blessures et de prévention avec 3 zones spécifiques.

Prix pour l'accès complet

Retrouvez toute votre force après une blessures aux ischio-jambiers

Pour que vos ischio-jambiers retrouvent toute leur force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


L’objectif de cette étape est de permettre à votre blessure de se stabiliser et de limiter le gonflement et l’hémorragie interne. Suivez la méthode PRICE et évitez les positions qui étirent vos ischio-jambiers car cela peut aggraver votre blessure.

Soigner la blessure

Il est temps de commencer un entraînement musculaire doux pour vos ischio-jambiers. Il est préférable de faire ces exercices avec précaution, car votre muscle froissé a encore besoin d’être protégé.

Des exercices faciles

L’objectif de cette étape est de rétablir une flexibilité totale et de développer la force nécessaire pour courir facilement. Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et des autres muscles de vos jambes.

Restaurer la fonction de base

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation augmenteront en intensité mais leur fréquence diminuera au fur et à mesure que votre volume de course augmentera pour permettre une récupération suffisante.

Reprise de la course

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans les muscles ischio-jambiers et les muscles des jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

Développer l’endurance

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. Vous devez poursuivre votre programme hebdomadaire de renforcement musculaire afin de soutenir vos activités de course et de réduire le risque de nouvelle blessure.

Intensité et vitesse

Les étapes de votre rétablissement

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

En savoir plus sur les entorses des ischio-jambiers

Plus d'informations sur l'entorse des ischio-jambiers

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Commencez votre entraînement

Ce plan vous guide depuis le moment votre genou devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale - Traitement

La meilleure façon de traiter le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est de suivre un programme d'entraînement qui renforce la combinaison de repos et d'exercices adaptée à l'individu

Retrouvez toute votre force

La bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Laissez votre blessure se résorber tout en améliorant la force, le contrôle et la mobilité de votre tronc et de vos jambes afin d’optimiser vos mouvements. Passez au stade 2 lorsque vous pouvez marcher pendant 30 min et effectuer l’exercice de musculation des jambes sans douleur.

Développez votre base

Il est temps de progresser dans votre entraînement pour inclure des exercices qui sollicitent la bandelette ilio-tibiale. Évitez les activités de course et de saut pour le moment.

Commencer un entraînement en force à faible charge

À ce stade, vous retrouverez toute la force et le contrôle nécessaires à la course. Évitez les activités de course à pied pendant un peu plus longtemps.

Rétablir une force et un contrôle complet

Vous êtes prêt à commencer un programme de retour à la course à pied. Vos séances de musculation se concentreront désormais sur l’entretien, et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

Il est temps de retrouver votre ancienne endurance de course. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Vous devez augmenter votre volume de course seulement lentement.

Développer l’endurance des courses faciles

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour prévenir une nouvelle blessure.

Phil balard - App Store

Birmic11 - App Store

Anna – App Store

Ex Bor – Google Play Store

En savoir plus sur l'entorse du syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Plus d'informations sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

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Syndrome de la bandelette ilio-tibiale - Plan de traitement

Nous vous guidons en toute sécurité depuis le moment où votre hanche devient douloureuse jusqu'à votre retour complet à la course.

Tendinopathie fessière – Plan de traitement

La meilleure façon de traiter cette blessure à la hanche est la bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas.

La bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre tendinopathie fessière, bursite de la hanche ou syndrome de la douleur du grand trochanter.

Laissez votre douleur s’apaiser et rétablissez la tolérance de base de votre hanche à la charge grâce à des exercices isométriques. Passez à l’étape 2 lorsque vous pouvez facilement effectuer l’entraînement de la force des jambes.

Restaure la capacité de votre tendon à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement et à supporter des charges plus lourdes. Continuez à améliorer la force, le contrôle et la souplesse de votre corps.

Développer la force de base

Vous allez maintenant vous préparer à reprendre la course en toute sécurité. Commencez doucement à renforcer les muscles fessiers et continuez d'améliorer la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Restaurer la résistance aux charges élevées

Reprendre de la course

Vous pouvez commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité. Continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour aider à prévenir une nouvelle blessure.

Ken Vinck - App Store

Sneaky slipper - App Store

Laurie Thompson - Google Play Store

En savoir plus sur l'entorse de la tendinopathie fessière

Plus d'informations sur la tendinopathie fessière

Nous vous guidons en toute sécurité depuis le moment où vos quadriceps deviennent douloureux jusqu'à votre retour complet au sport.

Tendinopathie du quadriceps - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter la tendinopathie du quadriceps est la bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à l'individu.

La bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre tendinopathie du quadriceps.

Laissez votre douleur s’apaiser et rétablissez la tolérance de base de votre tendon à la charge grâce à des exercices isométriques. Passez à l’étape 2 lorsque votre douleur est maîtrisée et que vous pouvez facilement effectuer l’entraînement isométrique.

établissez la capacité de votre tendon à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement et à supporter des charges plus importantes. Continuez d’améliorer la force, le contrôle et la souplesse du reste de votre corps.

Progressez vers un entraînement musculaire lourd pour le tendon du quadriceps et les muscles de la cuisse jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment forts pour commencer les exercices pliométriques.

Vous préparez maintenant votre tendon pour une reprise de la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques. Évitez les activités de course à pied pendant un peu plus longtemps.

Développer la force explosive

Vous pouvez commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse etVous pouvez commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité. éontinuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour aider à prévenir une nouvelle blessurez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour aider à prévenir une nouvelle blessure.

Klaus Hebein - Google Play Store

Raul Martinez - Google Play Store

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En savoir plus sur l'entorse de la tendinopathie du quadriceps

Plus d'informations sur la tendinopathie du quadriceps

Tendinopathie du quadriceps – Plan de traitement

Ce plan vous guide depuis le moment votre cheville devient douloureuse jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Plan de traitement de la tendinopathie rotulienne

La recherche suggère que l'intervention la plus efficace est la bonne combinaison de repos et d'exercice adaptée à l'individu.

La combinaison correcte de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre tendinopathie rotulienne.

Laissez votre douleur s'apaiser et rétablissez la tolérance de base de votre tendon à la charge grâce à des exercices isométriques.

Rétablissez la capacité de votre tendon à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement et à supporter des charges plus importantes. Continuez d'améliorer la force, le contrôle et la souplesse.

Progressez vers un entraînement musculaire lourd pour le tendon rotulien et les muscles de la cuisse jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment forts pour commencer les exercices pliométriques. 

Vous préparez maintenant votre tendon pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques tout en continuant à renforcer vos quadriceps et votre tendon rotulien.

Vous êtes prêt à commencer un programme de retour à la course. Vos séances de force se concentreront sur l'entretien maintenant, et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera. 

Retour à la course

Il est temps de récupérer votre endurance en course. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Vous devez augmenter votre volume de course lentement.

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Limitez vos séances de course à haute intensité à une par semaine pour commencer. 

Jambe supérieure