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Exakt Health propose des plans de course et de rééducation, basés sur des preuves, créés par des entraîneurs certifiés et des kinésithérapeutes du sport.

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Optimisez votre force, votre contrôle et votre flexibilité pour éviter les blessures en course.




Mobilité et force pour les coureurs

Dispositif médical

La recherche montre que de bons schémas de mouvement ainsi que la force et le contrôle sont des éléments clés pour courir en toute sécurité et prévenir les blessures sportives.

Un plan fondés sur les dernières recherches

Vous pouvez suivre vos courses à l'aide de l'application et nous vous suggérerons les exercices de mobilité et de force optimaux pour les accompagner.

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Votre abonnement vous donne accès à tous les plans d'entraînement et de course dans l'application. Les 7 premiers jours sont gratuits. Par la suite, vous pouvez choisir entre un accès de 1 mois, 3 mois ou 6 mois dans l'application Exakt Health.



Prix des plans d'entraînement

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Améliorer votre force et contrôle

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

Gunnar – Google Play Store

Brick – App Store

Commentaires d'autres coureurs

Améliorez votre force générale ou choisissez une zone cible pour un entraînement plus spécifique.

Cette étape vous permet d’apprendre les schémas de mouvements fondamentaux utilisés dans l’entraînement musculaire. Vous améliorerez également la mobilité générale de votre corps.

Novice

Dans cette étape, vous développerez votre force de base et votre endurance, tout en consolidant les schémas de mouvements fondamentaux.

Étape moyenne

Les séances d'entraînement de ce niveau vous aident à optimiser votre force et votre mobilité pour prévenir les blessures. Ils vous apprennent à maîtriser des mouvements complexes, ce qui vous permet de courir fort avec une bonne forme.

Avancé

Ce niveau va au-delà de la prévention des blessures pour améliorer votre puissance explosive et l'économie de course.

Expert

Optimisez votre force, votre puissance et votre contrôle pour des performances de pointe.

Un plan d'entraînement personalisé

Faits importants sur le plan de mobilité et de force

Plus d'informations sur le traitement de blessures

Commencez votre plan dès aujourd'hui

Ce plan vous guide depuis le moment votre genou devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.


Déchirure du ménisque - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une déchirure du ménisque et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce votre genou et l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Abonnez-vous et bénéficiez d'un accès complet à tous les plans de réhabilitation our plus de 10 blessures et de prévention avec 3 zones spécifiques.

Prix pour l'accès complet

Retrouvez toute votre force après une déchirure du ménisque

Pour que votre tendon retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber et retrouvez lentement l’amplitude de mouvement de votre genou. Évitez de marcher sur de longues distances, de vous accroupir ou de vous agenouiller profondément, de vous tourner avec les pieds plantés, de sauter et de courir.

Soigner la blessure

Votre blessure aiguë commence à se résorber. Il est temps de commencer des exercices doux pour améliorer la force et le contrôle de votre tronc, de vos jambes et de vos genoux. 

Des exercises faciles

Au cours de cette étape, vous développerez la force et le contrôle nécessaires pour commencer en toute sécurité des activités de course légères.

Restaurer la fonction complète

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation augmenteront en intensité mais leur fréquence diminuera au fur et à mesure que votre volume de course augmentera pour permettre une récupération suffisante.

Reprise de la course

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

L’étape d’endurance

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. Vous devez poursuivre votre programme hebdomadaire de renforcement musculaire afin de soutenir vos activités de course et de réduire le risque de nouvelle blessure.

Intensité et vitesse

Les étapes de votre rétablissement

Paul - App Store

Sabine - Google Play Store

James Plegg – Google Play Store

 Andra Volintiru – Google Play Store

En savoir plus sur les déchirures du ménisque

Plus d'informations sur les déchirures du ménisque

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Déchirures du ménisque - Plan de traitement

Ce plan vous guide depuis le moment votre genou devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale - Traitement

La meilleure façon de traiter le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est de suivre un programme d'entraînement qui renforce la combinaison de repos et d'exercices adaptée à l'individu

Retrouvez toute votre force

La bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Laissez votre blessure se résorber tout en améliorant la force, le contrôle et la mobilité de votre tronc et de vos jambes afin d’optimiser vos mouvements. Passez au stade 2 lorsque vous pouvez marcher pendant 30 min et effectuer l’exercice de musculation des jambes sans douleur.

Développez votre base

Il est temps de progresser dans votre entraînement pour inclure des exercices qui sollicitent la bandelette ilio-tibiale. Évitez les activités de course et de saut pour le moment.

Commencer un entraînement en force à faible charge

À ce stade, vous retrouverez toute la force et le contrôle nécessaires à la course. Évitez les activités de course à pied pendant un peu plus longtemps.

Rétablir une force et un contrôle complet

Vous êtes prêt à commencer un programme de retour à la course à pied. Vos séances de musculation se concentreront désormais sur l’entretien, et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

Il est temps de retrouver votre ancienne endurance de course. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Vous devez augmenter votre volume de course seulement lentement.

Développer l’endurance des courses faciles

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour prévenir une nouvelle blessure.

Phil balard - App Store

Birmic11 - App Store

Anna – App Store

Ex Bor – Google Play Store

En savoir plus sur l'entorse du syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Plus d'informations sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Commencez votre plan de traitement

Syndrome de la bandelette ilio-tibiale - Plan de traitement

Syndrome rotulien - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter le syndrome rotulien et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une blessures au genou

Pour que votre genou retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre douleur au genou se calmer pendant que vous commencez à développer votre force et votre contrôle dans les jambes et le tronc.

Développer la base

Développez des schémas de mouvement optimaux et renforcez vos quadriceps dans des positions qui ne provoquent pas de grandes forces de compression dans la rotule.

Début de l'entraînement

Habituez votre rotule aux forces de compression dans les positions de charge élevée tout en continuant à améliorer la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes. Évitez de marcher ou de courir dans les collines et de sauter.

Rétablir la force

Au cours de cette étape, vous développerez le contrôle dynamique de vos jambes pour assurer de bons schémas de mouvement pendant la course. Soyez prudent lorsque vous marchez ou courez en descendant des collines et il est préférable d’éviter encore les activités de saut et les agenouillements profonds.

Développer le contrôle dynamique

Développer l’endurance

Vous pouvez maintenant commencer à introduire des séances d’entraînement de plus haute intensité qui incluent la course en descente.

 Max Liebelt – App Store

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En savoir plus sur le syndrome rotulien

Plus d'informations 

Ce plan vous guide depuis le moment votre cheville devient douloureuse jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Plan de traitement de la tendinopathie rotulienne

La recherche suggère que l'intervention la plus efficace est la bonne combinaison de repos et d'exercice adaptée à l'individu.

La combinaison correcte de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre tendinopathie rotulienne.

Laissez votre douleur s'apaiser et rétablissez la tolérance de base de votre tendon à la charge grâce à des exercices isométriques.

Rétablissez la capacité de votre tendon à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement et à supporter des charges plus importantes. Continuez d'améliorer la force, le contrôle et la souplesse.

Développer la force de base

Progressez vers un entraînement musculaire lourd pour le tendon rotulien et les muscles de la cuisse jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment forts pour commencer les exercices pliométriques. 

Restaurer la résistance aux charges élevées

Vous préparez maintenant votre tendon pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques tout en continuant à renforcer vos quadriceps et votre tendon rotulien.

Développer la force explosive

Vous êtes prêt à commencer un programme de retour à la course. Vos séances de force se concentreront sur l'entretien maintenant, et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera. 

Retour à la course

Il est temps de récupérer votre endurance en course. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Vous devez augmenter votre volume de course lentement.

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Limitez vos séances de course à haute intensité à une par semaine pour commencer. 

Genou