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Exakt Health propose des plans de course et de rééducation, basés sur des preuves, créés par des entraîneurs certifiés et des kinésithérapeutes du sport.

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Optimisez votre force, votre contrôle et votre flexibilité pour éviter les blessures en course.




Mobilité et force pour les coureurs

Dispositif médical

La recherche montre que de bons schémas de mouvement ainsi que la force et le contrôle sont des éléments clés pour courir en toute sécurité et prévenir les blessures sportives.

Un plan fondés sur les dernières recherches

Vous pouvez suivre vos courses à l'aide de l'application et nous vous suggérerons les exercices de mobilité et de force optimaux pour les accompagner.

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Améliorer votre force et contrôle

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Commentaires d'autres coureurs

Améliorez votre force générale ou choisissez une zone cible pour un entraînement plus spécifique.

Cette étape vous permet d’apprendre les schémas de mouvements fondamentaux utilisés dans l’entraînement musculaire. Vous améliorerez également la mobilité générale de votre corps.

Novice

Dans cette étape, vous développerez votre force de base et votre endurance, tout en consolidant les schémas de mouvements fondamentaux.

Étape moyenne

Les séances d'entraînement de ce niveau vous aident à optimiser votre force et votre mobilité pour prévenir les blessures. Ils vous apprennent à maîtriser des mouvements complexes, ce qui vous permet de courir fort avec une bonne forme.

Avancé

Ce niveau va au-delà de la prévention des blessures pour améliorer votre puissance explosive et l'économie de course.

Expert

Optimisez votre force, votre puissance et votre contrôle pour des performances de pointe.

Un plan d'entraînement personalisé

Faits importants sur le plan de mobilité et de force

Plus d'informations sur le traitement de blessures

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Nous vous guidons en toute sécurité depuis le moment où votre hanche devient douloureuse jusqu'à votre retour complet à la course.

Tendinopathie fessière – Plan de traitement

La meilleure façon de traiter cette blessure à la hanche est la bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas.

Abonnez-vous et bénéficiez d'un accès complet à tous les plans de réhabilitation our plus de 10 blessures et de prévention avec 3 zones spécifiques.

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Retrouvez toute votre force

La bonne combinaison de repos et d'exercices adaptés à votre cas personnel est l'intervention la plus cruciale pour traiter votre tendinopathie fessière, bursite de la hanche ou syndrome de la douleur du grand trochanter.

Laissez votre douleur s’apaiser et rétablissez la tolérance de base de votre hanche à la charge grâce à des exercices isométriques. Passez à l’étape 2 lorsque vous pouvez facilement effectuer l’entraînement de la force des jambes.

Soigner la blessure

Restaure la capacité de votre tendon à travailler dans une plus grande amplitude de mouvement et à supporter des charges plus lourdes. Continuez à améliorer la force, le contrôle et la souplesse de votre corps.

Développer la force de base

Vous allez maintenant vous préparer à reprendre la course en toute sécurité. Commencez doucement à renforcer les muscles fessiers et continuez d'améliorer la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Restaurer la résistance aux charges élevées

Vous êtes prêt à commencer un programme de retour à la course à pied. Vos séances de musculation se concentreront désormais sur l’entretien, et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

Reprendre de la course

Il est temps de retrouver votre ancienne endurance de course. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Vous devez augmenter votre volume de course seulement lentement.

Développer l’endurance des courses faciles

Vous pouvez commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité. Continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour aider à prévenir une nouvelle blessure.

Hanche