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Exakt Health propose des plans de course et de rééducation, basés sur des preuves, créés par des entraîneurs certifiés et des kinésithérapeutes du sport.

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Optimisez votre force, votre contrôle et votre flexibilité pour éviter les blessures en course.




Mobilité et force pour les coureurs

Dispositif médical

La recherche montre que de bons schémas de mouvement ainsi que la force et le contrôle sont des éléments clés pour courir en toute sécurité et prévenir les blessures sportives.

Un plan fondés sur les dernières recherches

Vous pouvez suivre vos courses à l'aide de l'application et nous vous suggérerons les exercices de mobilité et de force optimaux pour les accompagner.

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Prix des plans d'entraînement

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Améliorer votre force et contrôle

Alexander Talkanitsa - Google Play Store

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Commentaires d'autres coureurs

Améliorez votre force générale ou choisissez une zone cible pour un entraînement plus spécifique.

Cette étape vous permet d’apprendre les schémas de mouvements fondamentaux utilisés dans l’entraînement musculaire. Vous améliorerez également la mobilité générale de votre corps.

Novice

Dans cette étape, vous développerez votre force de base et votre endurance, tout en consolidant les schémas de mouvements fondamentaux.

Étape moyenne

Les séances d'entraînement de ce niveau vous aident à optimiser votre force et votre mobilité pour prévenir les blessures. Ils vous apprennent à maîtriser des mouvements complexes, ce qui vous permet de courir fort avec une bonne forme.

Avancé

Ce niveau va au-delà de la prévention des blessures pour améliorer votre puissance explosive et l'économie de course.

Expert

Optimisez votre force, votre puissance et votre contrôle pour des performances de pointe.

Un plan d'entraînement personalisé

Faits importants sur le plan de mobilité et de force

Plus d'informations sur le traitement de blessures

Commencez votre plan dès aujourd'hui

Ce plan vous guide depuis le moment votre tendon devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Entorses de la cheville - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une entorse de la cheville et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Abonnez-vous et bénéficiez d'un accès complet à tous les plans de réhabilitation our plus de 10 blessures et de prévention avec 3 zones spécifiques.

Prix pour l'accès complet

Retrouvez toute votre force après une entorse de la cheville

Pour que votre cheville retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber. Suivez le régime PRICE pour diminuer le gonflement et la douleur. Faites des mouvements doux, mais évitez d’amener votre cheville dans des positions douloureuses. 

Soigner la blessure

Vous pouvez commencer dès maintenant à renforcer les muscles qui soutiennent votre cheville. Faites attention lorsque vous marchez sur un sol irrégulier ; le port d’une attelle peut vous aider. 

Des exercices faciles

L’accent est maintenant mis sur le rétablissement du sens de la position de votre cheville tout en continuant à développer la force. Il est conseillé d’éviter encore les activités de course et de saut.

Restaurer la fonction de base

Au cours de cette étape, vous développerez le contrôle dynamique et la force explosive dont vous avez besoin pour commencer en toute sécurité des activités de course légères plus tard.

Développer le contrôle dynamique

Vous pouvez commencer un programme de retour à la course à pied dès maintenant. Vos séances d’entraînement pour les jambes seront réduites à deux fois par semaine, ce qui vous laissera suffisamment de temps de récupération au fur et à mesure que votre volume de course augmentera.

Reprise de la course

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure. Les entraînements vous aideront à maintenir votre force et votre contrôle. Soyez prudent sur les terrains accidentés, ou utilisez une chevillière si vous préférez.

Développer l’endurance

Vous pouvez commencer à vous entraîner en augmentant la vitesse et l’intensité dès maintenant. Mais continuez vos entraînements hebdomadaires de force et de contrôle pour aider à prévenir une nouvelle blessure. 

Intensité et vitesse

Les étapes de votre rétablissement

Pauline Rebourgeon - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

Tompsön – App Store

En savoir plus sur l'entorse de la cheville

Plus d'informations sur l'entorse de cheville

Commencez votre entraînement

Ce plan vous guide depuis le moment votre mollet vous fait mal jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Entorse du mollet - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une entorse au mollet et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique. 


Retrouvez toute votre force après une entorse au mollet

Pour que votre mollet retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.

L’objectif de cette étape est de permettre à votre blessure de se stabiliser et de limiter le gonflement et l’hémorragie interne. Suivez la méthode PRICE et évitez les positions qui étirent vos mollets car cela peut aggraver votre blessure.

Il est maintenant temps de commencer un entraînement musculaire doux pour vos mollets. Il est préférable de faire ces exercices avec précaution, car votre mollet n’est pas encore fort et a encore besoin d’être protégé.

Votre objectif est maintenant de rétablir une flexibilité totale et de développer la force nécessaire aux mouvements explosifs (plyométrie). Vous améliorerez également la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Vous préparez maintenant vos muscles du mollet pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que le programme de renforcement des mollets augmente en difficulté.

Développer la force explosive

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation seront axées sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans les muscles de vos mollets et de vos jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes. 

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. 

Gonçalo Caseiro - Google Play Store

Katja Bieler - Google Play Store

Anne Kelly – Google Play Store

 Margo – App Store

En savoir plus sur les entorses du mollet

Plus d'informations sur l'entorse du mollet

Téléchargez l'application et commencez dès aujourd'hui

Ce plan vous guide depuis le moment votre tibia devient douloureuse jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Périostite tibiale - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une périostite tibiale et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une périostite tibiale

Pour que votre tibia retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Laissez votre blessure se résorber pendant que vous commencez à développer la force et le contrôle de base dont vous avez besoin au niveau des chevilles, des hanches et du tronc. 

Développer la base

Commencez à renforcer les muscles de vos mollets et développez le contrôle de votre tronc et de vos jambes.

Renforcement de la force du mollet

Continuez à renforcer les muscles de vos mollets et rétablissez leur amplitude de mouvement. Vous développerez également le contrôle de votre tronc et de vos jambes. 

Retrouvez votre force

Vous préparez maintenant vos mollets pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices de sautillement pendant que le programme de force augmente en difficulté.

Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation se concentreront sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans vos mollets et autres muscles des jambes. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner avec une vitesse et une intensité croissantes. Vous devez poursuivre votre programme hebdomadaire de renforcement musculaire afin de soutenir vos activités de course et de réduire le risque de nouvelle blessure.

Anna Jakob - Google Play Store

Mario – Google Play Store

Thompson – App Store

En savoir plus sur la périostite tibiale

Plus d'informations sur la périostite tibiale

Ce plan vous guide depuis le moment votre tendon d'Achille vous fait mal jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.

Tendinite d'Achille (Insertionelle) - Plan de traitement

La meilleure façon de traiter une tendinite d'Achille et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.


Retrouvez toute votre force après une tendinite d'Achille

Pour que votre tendon retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.


Au cours de cette étape, vous testerez soigneusement les exercices que votre tendon d’Achille peut actuellement supporter et vous vous en servirez comme base d’entrainement. 

Trouvez base d’entrainement

Vous préparez lentement votre tendon d’Achille et vos muscles du mollet à un entraînement musculaire lourd.


Développer la force de base

Commencez à faire des exercices de musculation lourds pour les muscles d’Achille et du mollet jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment forts pour commencer des exercices pliométriques.


Début de la résistance à la charge élevée

Habituez votre tendon à être étiré et comprimé contre l’os du talon et améliorez votre force et votre contrôle du tronc et des jambes. Vous devez néanmoins éviter tous les étirements du mollet et du tendon d’Achille, ainsi que les activités de course et de saut.

Restaurer la capacité du tendon

Vous préparez maintenant vos Achilles et vos mollets pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que le programme de renforcement des mollets augmente en difficulté.


Vous êtes maintenant prêt à commencer un programme de reprise de la course. Vos séances de musculation seront axées sur le maintien de votre force et leur fréquence diminuera à mesure que votre volume de course augmentera.


L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans vos muscles d’Achille et de jambe. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.


Kchanel3 - App Store

Helena – Google Play Store

elli50ger – App Store

Plus d'informations sur la tendinite d'Achille (Insertionelle)

Tendinite d'Achille (Partie médiane) - Plan de traitement

Commencez votre plan pour la tendinite d'Achille

Au cours de cette étape, vous testerez soigneusement les exercices que votre tendon d’Achille peut actuellement supporter et vous vous en servirez comme base d’entrainement.

Vous préparez lentement votre tendon d’Achille et vos muscles du mollet à un entraînement musculaire lourd. 

Commencez à faire des exercices de musculation lourds pour les muscles d’Achille et du mollet jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment forts pour commencer des exercices pliométriques.

Vous préparez maintenant vos Achilles et vos mollets pour un retour à la course en toute sécurité. Commencez les exercices pliométriques pendant que le programme de renforcement des mollets augmente en difficulté.

L’accent est maintenant mis sur la récupération de votre endurance de course antérieure dans vos muscles d’Achille et de jambe. Les exercices de musculation permettent de maintenir la force que vous avez acquise au cours des étapes précédentes.

Jambe inférieure