Was bringt Kühlen bei einer Wadenzerrung?

Du hast dich beim Laufen zu sehr verausgabt und jenes gefürchtete Stechen gespürt, dass auf eine Wadenzerrung hindeutet? Das Ganze ist schon ein paar Stunden her, der Schmerz wird immer schlimmer, und Dehnen hilft nicht? Du bist unsicher, ob du die Zerrung kühlen solltest?

Bevor du zum Kühlpad greifst, solltest du ein paar Dinge wissen.

Bei einer Wadenzerrung kommt es in der Regel darauf an, die Verletzung so klein wie möglich zu halten, die Muskelheilung zu fördern und die Wade später wieder voll funktionsfähig zu machen. Schaffst du das, indem du deine Wade kühlst?

Wir werden sehen.

Die Verletzung klein halten

Wichtig ist, dass du dich gut fühlst und dass sich deine Wadenzerrung nicht verschlimmert. Wie sinnvoll ist Kühlen an dieser Stelle?

Schauen wir uns zunächst an, wie Kühlpad, Eisbeutel & Co. sich auf die Muskeln auswirken.

Was passiert beim Kühlen im Muskel?

Wissenschaftliche Studien belegen , dass Kühlen Folgendes bewirken kann:

Hilft Kühlen gegen Schmerzen?

Wahrscheinlich.

Wie es funktioniert ist nicht ganz klar, aber Studien deuten darauf hin, dass Kühlen bei Verletzungen weicher Gewebebereiche Schmerzen lindern kann . Allerdings hat es anderen Studien zufolge bei akuten Verletzungen keinen Effekt außer ebendieser Betäubung und der vorübergehenden Schmerzlinderung.

Hilft Kühlen gegen Schwellungen?

Als schnelle und unkomplizierte Methode zur Linderung der typischen Schwellungen bei einer Wadenzerrung bietet sich Kühlen an. Allerdings sind wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit dieser Methode rar und die Ergebnisse widersprüchlich.

In einer Studie verlangsamte die Kühlung das Anschwellen bei schweren Verletzungen. Das ist gut, da starke Schwellungen die Heilung behindern können.

In einer anderen Studie hingegen verschlimmerte die Kühlbehandlung die Schwellung. Der Grund dafür ist möglicherweise, dass die Lymphgefäße (das Abflusssystem des Körpers) bei Kälte durchlässiger werden, sodass Lymphflüssigkeit in den verletzten Bereich zurückfließt. In diesem Fall führten schlechter Lymphfluss und mangelnde Durchblutung zu einer stärkeren Schwellung. Aus diesem Grund dürfen Verletzungen nicht zu stark gekühlt werden.

Schützt Kühlen vor weiteren Verletzungen?

Durch das Kühlen kommt es zu weniger Sekundärverletzungen, da es die Schwellung verringert und den Druck vom umgebenden Gewebe nimmt. Dadurch wird weniger Gewebe geschädigt.

Möglicherweise senkt das Kühlen auch den Energiebedarf des Gewebes. So benötigen verletzte Muskelzellen weniger Energie und Sauerstoff zum Leben und Heilen. Das könnte wiederum dazu beitragen, dass sich die verletzten Zellen schneller regenerieren.

Muskelheilung

Kühlen kann die Heilung fördern oder aber verzögern

Leider gibt es nur wenige und widersprüchliche Studien darüber, ob Kühlen die Muskelheilung fördert.

Einige Studien deuten auf eine heilende Wirkung hin. Gleichzeitig kommen andere Studien zu dem Schluss, dass Kühlen bei akuten Verletzungen kaum hilft. Darüber hinaus berichten viele Studien, dass Kühlen die Heilung eher verzögert als fördert.

Diese Probleme erschweren die Anwendung der Forschungsergebnisse in der Praxis.

Trotz der Mängel der wissenschaftlichen Studien könnte Kühlen die Muskelheilung aus den folgenden Gründen stärker fördern, als wir glauben.

Kühlen hält dich in Bewegung

Wenn du starke Schmerzen hast, fällt es dir schwer, dich zu bewegen. Durch Kühlen schmerzt deine Wadenzerrung weniger, sodass du dich wieder besser bewegen kannst. Entsprechend leichter fällt es dir, mit dem Reha-Training zu beginnen oder aber am Ball zu bleiben.

Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung

Schnelles aktives Bewegen ohne Schmerzen bringt deine Muskeln auf Touren. Das wirkt wie ein Motor für die Lymphgefäße und regt den Blutkreislauf an.

Durch besseren Blut- und Lymphfluss wird „Schlechtes“ entfernt und „Gutes“ zugeführt: Abgestorbene Muskelzellen, Abfallprodukte und Giftstoffe werden abtransportiert, während Sauerstoff, Nährstoffe und gewebebildende Zellen zur Verletzung gelangen.

Sicherer Weg deine Wadenzerrung zu behandeln

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Gute Versorgung fördert die Heilung

Wenn das Gewebe wieder zu einem gesunden Gleichgewicht gefunden hat, kann deine Wadenzerrung reibungslos von der Entzündungsphase zur Reparaturphase übergehen

Richtiges Kühlen bei Wadenzerrungen

Wann ist Kühlen bei einer Wadenzerrung sinnvoll?

Kühle deine Verletzung so schnell wie möglich. Die schwellungs- und schmerzlindernde Wirkung hält nur bis zu 1 Woche nach der Verletzung an. Über langfristige Wirkungen von Kühlpads auf die Geweberaparatur und die Heilungsdauer ist nichts bekannt

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Wie oft und wie lange sollte ich meine Wade kühlen?

Viel hilft nicht viel. Studien belegen, dass die Behandlung besser hilft, wenn du deine Zerrung mehrmals am Tag für kurze Zeit kühlst – jeweils zwischen 10 und 15 Minuten, höchstens 20 Minuten. Durch das Pausieren sinkt auch die Gefahr, das Gewebe durch zu viel Kälte zu schädigen.

Beim Kühlen kommt es auf Dauer und Intensität an, denn die gefäßverengende Wirkung hält auch dann noch an, wenn du das Kühlpad bereits wieder abgenommen hast. Aus diesem Grund kann zu langes Kühlen den Heilungsprozess „einfrieren“.

Worauf du beim Kühlen achten musst und wann du darauf verzichten solltest

• Lege Kühlpad oder Eisbeutel niemals direkt auf die Haut oder auf eine offene Wunde. Das kann Haut und Gewebe schädigen.
• Kühle deine Wadenverletzung nicht, wenn du unter empfindlicher Haut, kältebedingten Erkrankungen oder schlechter Durchblutung leidest.

Womit kann ich meine Wadenzerrung kühlen?

Eine verletzte Wade kannst du mit verschiedenen Mitteln kühlen. Am gebräuchlichsten sind:

• Selbstgemachte Eisbeutel (Eiswürfel und Wasser in einem verschließbaren Beutel oder ein Beutel mit Tiefkühlerbsen)
• Kühlpads, die mit einem Kühlgel gefüllt sind (obwohl Studien darauf hindeuten, dass Tiefkühlerbsen besser wirken als Gel-Kühlpads)
• Kühlmassage mit einem mit Wasser gefüllten und eingefrorenen Pappbecher (fast 40 % wirksamer als Kühlpads)

Kühlen nach der akuten Verletzungsphase

Einige wenige Studien deuten darauf hin, dass Kühlen während und nach dem Training Schmerzen und Muskelkater verringert. Einige Studien zeigen jedoch auch, dass eine Kühlbehandlung nach dem Sport Muskelkraft und Ausdauer schadet.

Also lieber ganz bleiben lassen? Nicht unbedingt. Der Erfolgt hängt von der Methode ab.

Von regelmäßigem Kühlen beim Sport raten wir eher ab. Oft ist es nicht notwendig oder hat gar keine Wirkung. In manchen Fällen kann Kühlen jedoch durchaus sinnvoll sein. In einem späteren Artikel behandeln wir dieses Thema noch ausführlicher.

Für eine generelle Empfehlung, eine Verletzung über die akute Phase hinaus zu kühlen, fehlen noch belastbare Daten. Daher raten wir erst einmal, die Verletzung nur während der ersten Heilungsphase (d. h. in den ersten 72 Stunden) zu kühlen.

Schlussfolgerung

Kühlen kann bei einer Wadenzerrung helfen, ist jedoch meistens gar nicht nötig.

Dein Körper verfügt über ein hochintelligentes Reparatursystem, das die Verletzung allein heilt. Schmerzen und Schwellungen nach einer Verletzung sind Anzeichen dafür, dass dieser Vorgang begonnen hat. Oft ist es am besten, nicht daran herumzupfuschen. Stattdessen solltest du deinem Körper vertrauen und die Heilung ihren natürlichen Lauf nehmen lassen.

Wir begleiten dich gern von deiner Verletzung bis du wieder vollständig fit bist!

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