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Optimiza tu fuerza, control y flexibilidad para evitar lesiones al correr.

Movilidad y fuerza para corredores

Certificado como dispositivo médico

Los estudios demuestran que los patrones de movimiento correctos, así como la fuerza y el control, son elementos clave para correr con seguridad y prevenir las lesiones deportivas.

La prevención a la vanguardia de la investigación

Registra tus carreras con la aplicación y observa tu progreso. Programa tus carreras y te sugeriremos los mejores momentos para entrenamientos de fuerza y movilidad, optimizando así tu entrenamiento. Puedes seguir tus carreras como prefieras:

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Corredores dicen

Las intensidades de los entrenamientos aumentan a medida que se avanza para ganar fuerza y control. La app te ayuda a progresar correctamente, estableciendo objetivos claros en cada nivel. 

En este nivel, aprenderás los patrones de movimiento fundamentales y adquirirás las técnicas esenciales para realizar ejercicios de fuerza de manera segura. También mejorarás la movilidad general de tu cuerpo.

Principiante

Aquí, desarrollarás la base de tu fuerza y resistencia, consolidando los patrones de movimiento fundamentales.

Intermedio

Los entrenamientos en este nivel te ayudarán a optimizar tu fuerza y movilidad para prevenir lesiones. Te enseñarán el control de movimientos complejos, permitiéndote correr con fuerza y buena forma.






Avanzado

¿Quieres mejorar tu rendimiento en la carrera? Este nivel va más allá de la prevención de lesiones y te ayudará a mejorar la potencia explosiva y la economía en la carrera.

Experto

Optimiza tu fuerza, potencia y control para un rendimiento máximo.

Elite

Los niveles de los entrenamientos para la prevención de lesiones

Datos más importantes sobre la prevención de lesiones

Más información sobre las lesiones al correr

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Movilidad y fuerza para runners

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele el tendón de Aquiles hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de Distensión de los gemelos

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la distensión de los gemelos

Un tratamiento a la vanguardia de la investigación

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la distensión de la pantorrilla. Los primeros 7 días son gratis.
Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

Rehabilitación asequible

Recuperar toda la fuerza en los gemelos

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la distensión de los gemelos.

Durante esta fase, el objetivo es que la lesión se calme y limitar la inflamación y hemorragia interna. Sigue el método PRICE y evita posiciones que estiren los gemelos, ya que puedes empeorar la lesión. 

Deja calmar la lesión

Es hora de empezar ejercicios suaves de fuerza para los gemelos. Lo mejor es tomárselo con calma, porque los gemelos aún no están lo bastante fuertes y necesitan estar protegidos.

Empieza con ejercicios suaves

Tu objetivo ahora es restaurar la flexibilidad total y trabajar la fuerza necesarias para realizar los movimientos explosivos (pliometría). También mejorarás la fuerza y el control en el core y las piernas. Evita actividades como correr y saltar.

Restaurar función base

Vas a trabajar los gemelos para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que aumentas la dificultad del programa para fortalecer los gemelos. Evita actividades que impliquen correr.

Desarrollar la potencia

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. El objetivo de las sesiones de fuerza será mantener la fuerza, y la frecuencia se reducirá a medida que aumentes las distancias.

Volver a correr

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías en los gemelos y los músculos de las piernas. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores.

Trabajar la resistencia para correr

Ya puedes empezar a entrenar con mayor velocidad e intensidad. Debes continuar con la rutina de fuerza semanal que te ayuda a correr y a reducir el riesgo de volver a lesionarte.

Intensidad y velocidad

Las etapas de tu recuperación

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Comentarios de corredores

Datos más importantes sobre la distensión de los gemelos

Más información sobre la distensión de los gemelos

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Plan de Distensión de los gemelos

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele el tobillo hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de Esguinces de tobillo

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la tendinopatía de Aquiles.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de esguince de tobillo. Los primeros 7 días son gratis.
Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza en el tobillo

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar el esguince de tobillo.


Deja que la lesión se calme. Sigue el método PRICE para disminuir la inflamación y el dolor. Haz movimientos suaves, pero no coloques el tobillo en posiciones que te causen dolor. Trabaja tu estado físico general con ejercicios para el core y las piernas.

Ya puedes empezar a trabajar la fuerza en los músculos que protegen el tobillo. Pisa con cuidado al caminar por terreno irregular; una tobillera podría ayudarte. Evita actividades que impliquen correr y saltar. 

El objetivo es recuperar el sentido de conciencia corporal que te permite controlar tu tobillo a la vez que sigues trabajando la fuerza. Es recomendable seguir evitando actividades que impliquen correr o saltar. Puedes llevar una tobillera al caminar por terreno irregular.

En esta fase, trabajarás el control dinámico y la fuerza explosiva que necesitas para continuar después con carreras ligeras sin arriesgarte a empeorar la lesión. Así que por ahora nada de correr.

Desarrollar el control dinámico

Ya puedes empezar un programa para volver a correr. Haz los ejercicios para la pierna solo dos veces a la semana, para dejar bastante tiempo de recuperación a medida que vas corriendo mayores distancias.

Céntrate en recuperar la resistencia para correr que tenías antes. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control. Ve con cuidado por terreno irregular, o usa una tobillera si lo prefieres.

Ya puedes empezar a entrenar aumentando la velocidad e intensidad. Pero continúa con tu rutina semanal de control y fuerza para evitar que la lesión reaparezca. Los estudios demuestran que hay más riesgo de volver a sufrir un esguince de tobillo hasta un año después de la lesión inicial.

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Anne Kelly – Google Play Store

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Datos más importantes sobre la tendinitis de Aquiles

Más información sobre el esguinces de tobillo

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la fascia plantar que vuelves a correr por completo.

Plan de Fascitis plantar

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la fascitis plantar.


Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la fascitis plantar. Los primeros 7 días son gratuitos.
Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza en la fascia plantar

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la fascitis plantar.

Lo primero es que el dolor se calme. Después, empezarás a fortalecer los músculos que protegen el arco del pie, el core y los músculos generales de las piernas para reducir la tensión en la fascia plantar. 

Estás preparando lentamente la fascia plantar, el pie y los músculos de la pierna para los entrenamientos de mucha fuerza. Aún debes evitar actividades en las que tengas que correr o saltar.

Desarrollar fuerza base

Empieza con un ejercicio de fuerza intensivo para los pies y los gemelos. Continúa hasta fortalecerlos lo bastante como para empezar con los ejercicios pliométricos. También aumentarás la fuerza y el control del core y las piernas. 

Trabajar la fuerza

Vas a trabajar el ligamento del pie para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que aumentas la dificultad del programa para fortalecer los gemelos y las piernas. 

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías en la fascia plantar y en los músculos de las piernas. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores.

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Datos más importantes sobre la fascitis plantar

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Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la espinilla hasta que vuelves a correr por completo

Plan de Periostitis tibial

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la periostitis tibial.


Comience hoy mismo su plan de tratamiento para el dolor de espinillas. Los primeros 7 días son gratis.
Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza en la espinilla

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la periostitis tibial.

Deja que la lesión se calme y empieza a trabajar la fuerza base y el control que necesitas alrededor de tobillos, caderas y core. Evita estiramientos intensos de los gemelos, y también saltar y correr. 

Ganar base

Empieza a ganar fuerza en los gemelos y desarrollar más control en el core y las piernas. Evita estiramientos fuertes de gemelos, y también correr y saltar.

Fortalecer los gemelos

Sigue fortaleciendo los músculos y recupera todo el rango de movimientos en la zona. También aumentarás el control del core y las piernas. Evita estiramientos fuertes de gemelos, y también correr y saltar.

Recuperar la fuerza

Vas a trabajar los gemelos para volver a correr seguro. Empieza por los ejercicios de saltos a medida que aumenta la dificultad del programa de fuerza. Evita actividades que impliquen correr.

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. El objetivo de las sesiones de fuerza será ahora mantener la fuerza, y la frecuencia se reducirá a medida que aumentes las distancias. 

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías en los gemelos y el resto de músculos de las piernas. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores.

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Datos más importantes sobre la periostitis tibial

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Plan de Tendinopatía de Aquiles (Insercional)

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza  gradual es la forma más eficaz de tratar la tendinopatía de Aquiles.

Tratamiento de lesiones a la vanguardia de la investigación

Comienza hoy tu plan de tratamiento de la tendinopatía de Aquiles (insercional). Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación y al de prevención en la app Exakt Health.

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Recuperar toda la fuerza del tendón de Aquiles

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía del tendón de Aquiles (Insercional).

En esta fase, comprobarás qué ejercicios puede soportar tu tendón de Aquiles y usarlos como base para seguir trabajando. No avances por los ejercicios demasiado rápido. 

Encuentre su punto de partida

Estás preparando lentamente el tendón de Aquiles y los gemelos para los entrenamientos de mucha fuerza. Aún debes evitar los estiramientos de los gemelos y del tendón de Aquiles, además de saltar o correr.

Continúa trabajando la fuerza del tendón de Aquiles y los gemelos hasta que estés preparado para empezar ejercicios con fuerzas de compresión más altas. Mejora aún más la fuerza del core y las piernas.

Trabajo de fuerza intensivo

Acostumbra al tendón a estirarse y comprimirse contra el hueso del talón y mejora aún más la residencia y control de la zona de control y las piernas. Aún debes evitar los estiramientos de los gemelos y del tendón de Aquiles, además de saltar y correr.

Restablecer la capacidad del tendón

Vas a preparar el tendón de Aquiles y los gemelos para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que aumentas la dificultad del programa para fortalecer los gemelos. Debes evitar los estiramientos fuertes de los gemelos y el tendón de Aquiles, y también correr. 

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. El objetivo de las sesiones de fuerza será mantener la fuerza, y la frecuencia se reducirá a medida que aumentes las distancias. 

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías en el tendón de Aquiles y los músculos de las piernas. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores.

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Datos más importantes sobre la tendinopatía de Aquiles

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Plan de Tendinopatía de Aquiles | Insercional

Plan de Tendinopatía de Aquiles (Sección media)

Comienza hoy tu plan de tratamiento de la tendinopatía del tendón de Aquiles (porción media). Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación y al de prevención en la app Exakt Health.

Iniciar el tratamiento de la tendinopatía del tendón de Aquiles

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía del tendón de Aquiles (Sección media).


En esta fase, comprobarás qué ejercicios puede soportar tu tendón de Aquiles y usarlos como base para seguir trabajando. No avances por los ejercicios demasiado rápido. Solo aumenta la intensidad si el dolor o la rigidez no aumentan 24 horas después de una sesión. 

Base sobre la que trabajar

Estás preparando lentamente el tendón de Aquiles y los gemelos para los entrenamientos de mucha fuerza. Aún debes evitar los estiramientos de los gemelos y del tendón de Aquiles, además de saltar o correr. 

Empieza con un ejercicio de fuerza intensivo para el tendón de Aquiles y los gemelos. Continúa hasta fortalecerlos lo bastante como para empezar con los ejercicios pliométricos. También aumentarás la fuerza y el control del core y las piernas.

Vas a preparar el tendón de Aquiles y los gemelos para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que aumentas la dificultad del programa para fortalecer los gemelos. 

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