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Optimiza tu fuerza, control y flexibilidad para evitar lesiones al correr.

Movilidad y fuerza para corredores

Certificado como dispositivo médico

Los estudios demuestran que los patrones de movimiento correctos, así como la fuerza y el control, son elementos clave para correr con seguridad y prevenir las lesiones deportivas.

La prevención a la vanguardia de la investigación

Registra tus carreras con la aplicación y observa tu progreso. Programa tus carreras y te sugeriremos los mejores momentos para entrenamientos de fuerza y movilidad, optimizando así tu entrenamiento. Puedes seguir tus carreras como prefieras:

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Comienza hoy tus entrenamientos de movilidad y fuerza. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 12 meses de acceso en la app Exakt Health.


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Corredores dicen

Las intensidades de los entrenamientos aumentan a medida que se avanza para ganar fuerza y control. La app te ayuda a progresar correctamente, estableciendo objetivos claros en cada nivel. 

En este nivel, aprenderás los patrones de movimiento fundamentales y adquirirás las técnicas esenciales para realizar ejercicios de fuerza de manera segura. También mejorarás la movilidad general de tu cuerpo.

Principiante

Aquí, desarrollarás la base de tu fuerza y resistencia, consolidando los patrones de movimiento fundamentales.

Intermedio

Los entrenamientos en este nivel te ayudarán a optimizar tu fuerza y movilidad para prevenir lesiones. Te enseñarán el control de movimientos complejos, permitiéndote correr con fuerza y buena forma.






Avanzado

¿Quieres mejorar tu rendimiento en la carrera? Este nivel va más allá de la prevención de lesiones y te ayudará a mejorar la potencia explosiva y la economía en la carrera.

Experto

Optimiza tu fuerza, potencia y control para un rendimiento máximo.

Elite

Los niveles de los entrenamientos para la prevención de lesiones

Datos más importantes sobre la prevención de lesiones

Más información sobre las lesiones al correr

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Optimiza tu movilidad y fuerza

Movilidad y fuerza para runners

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la rodilla hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de Rotura de menisco

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la rotura de menisco

Un tratamiento a la vanguardia de la investigación

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la rotura de menisco. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Rehabilitación accesible

Recuperar toda la fuerza en la rodilla

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la rotura de menisco.


Permite que tu lesión se calme y recupere poco a poco el rango de movimientos de la rodilla. Evita caminar distancias largas, hacer sentadillas profundas y arrodillarte, saltar, correr y girar apoyado sobre los pies.

Deja calmar la lesión

La lesión aguda está empezando a calmarse. Ya puedes empezar ejercicios suaves para mejorar la resistencia y el control de la zona del core, las piernas y rodillas. Camina solo la distancia que puedas sin sentir dolor y evita sentadillas profundas, arrodillarte, girar, saltar y correr. 

Empieza con ejercicios suaves

En esta fase trabajarás la fuerza y el control necesarios para empezar con actividades leves que impliquen correr. Aún debes evitar las sentadillas profundas, arrodillarte, saltar y correr.

Fase de recuperación

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. Tus entrenamientos de fuerza aumentarán en intensidad, pero la frecuencia será menor a medida que la distancia de tus carreras aumente para que la recuperación sea óptima. 

Volver a correr

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías antes. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores.

Trabajar la resistencia para correr

Ya puedes empezar a entrenar con mayor velocidad e intensidad. Debes continuar con la rutina de fuerza semanal que te ayuda a correr y a reducir el riesgo de volver a lesionarte.

Intensidad y velocidad

Las etapas de tu recuperación

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Sabine - Google Play Store

James Plegg – Google Play Store

 Andra Volintiru – Google Play Store

Comentarios de corredores

Datos más importantes sobre la distensión de isquiotibiales

Más información sobre la rotura de menisco

Inicie tu plan de tratamiento

Plan de Síndrome de dolor patelofemoral

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar el síndrome de dolor patelofemoral

Comienza hoy tu plan de tratamiento del síndrome de dolor patelofemoral. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar el síndrome de dolor patelofemoral.

Deja que el dolor de la rodilla se calme mientras empiezas a trabajar la fuerza y el control de las piernas y el core. Intenta evitar sentarte con la rodilla flexionada, arrodillarte, correr o saltar.

Ganar base

Desarrolla patrones de movimientos óptimos y fortalece los cuádriceps en posturas que no ejerzan compresión en la rótula. Evite las actividades de cuclillas profundas, arrodillarse, correr y saltar.

Trabajo de fuerza suave

Logra que tu rótula se acostumbre a las fuerzas de compresión en posturas con mucha carga mientras sigues mejorando la fuerza y el control en el core y las piernas. Evita caminar o correr cuesta abajo, y también saltar.

Recuperar el control y la fuerza

En esta fase, desarrollarás el control dinámico en las piernas para mantener buenos patrones de movimiento mientras corres. Debes tener cuidado al caminar o correr cuesta abajo y será mejor evitar actividades como saltar o arrodillarse demasiado.

Desarrollar el control dinámico

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías antes. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores. Evita forzarte demasiado, como en las carreras continuas, sprints o subir por cuestas.

Ya puedes introducir más sesiones de entrenamiento de alta intensidad que incluyan correr cuesta abajo. Habrás completado con éxito tu programa de rehabilitación cuando puedas volver a correr las mismas distancias que antes, incluidas sesiones de alta intensidad, a tu velocidad normal.

 Max Liebelt – App Store

Jay – App Store

Mi Goghi – Google Play Store

Datos más importantes sobre el síndrome de dolor patelofemoral

Más información sobre el síndrome de dolor patelofemoral

Plan de síndrome de la cintilla iliotibial

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la cintilla iliotibial.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento del síndrome de la cintilla iliotibial. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la cintilla iliotibial.


Deja que la lesión se recupere a la vez que mejoras la fuerza, el control y la movilidad del core y las piernas para que logres unos patrones de movimiento óptimos. Evita caminar por terreno desnivelado y cualquier actividad que implique correr y saltar.

Ha llegado el momento de incluir ejercicios que pongan a trabajar la cintilla iliotibial. Por ahora, evita actividades en las que tengas que correr y saltar.

Entrenamiento de fuerza suave

En esta fase, recuperarás toda la fuerza y el control que necesitas para correr. Sigue evitando actividades en las que tengas que correr un poco más de tiempo.

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. Ahora, en tus sesiones de fuerza trabajarás el mantenimiento e irás reduciéndolas conforme vayas corriendo más distancias.

Es hora de que recuperes la resistencia que tenías para correr. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control.

Ya puedes empezar a entrenar aumentando la velocidad e intensidad. Continúa con tu rutina semanal de control y fuerza para evitar que la lesión reaparezca.

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Datos más importantes sobre el síndrome de la cintilla iliotibial

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Plan de Síndrome de la cintilla iliotibial

Le guiamos de forma segura desde que le duele el tendón rotuliano hasta que vuelve a correr por completo.

Plan de tendinopatía rotuliana

Las investigaciones sugieren que la intervención más eficaz es la combinación adecuada de descanso y ejercicio adaptada a cada persona.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la tendinopatía rotuliana. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza en el tobillo

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía rotuliana.

Deja que el dolor se calme y restablece la tolerancia del tendón. Controla la respuesta al dolor de la rodilla durante 24 horas para ajustar el plan de rehabilitación.

Recupera la capacidad de tu tendón para trabajar en un rango de movimiento más grande y soportar cargas más altas. Lo mejor es que aún no corras ni saltes.

Desarrollar fuerza base

Progresa hasta un ejercicio de fuerza intensivo para el tendón rotuliano y los gemelos. Continúa hasta fortalecerlos lo bastante como para empezar con los ejercicios pliométricos.

Trabajar la fuerza

Vas a trabajar el tendón para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que sigues fortaleciendo los cuádriceps y el tendón  rotuliano o patelar.

Desarrollar la potencia

Es hora de que recuperes la resistencia que tenías para correr. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control. Debes ir subiendo la distancia poco a poco.

Rodilla