Plan de Síndrome de dolor patelofemoral

El síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como "rodilla del corredor", provoca dolor en la parte delantera de la rodilla y alrededor de la rótula. El espacio entre la rótula y los dos huesos que están debajo se llama articulación patelofemoral. Cuando esta articulación está dolorida, desarrollas el dolor característico de esta lesión en la parte delantera de la rodilla

Los síntomas más comunes que se asocian al síndrome de dolor patelofemoral incluyen los siguientes:

• Dolor general o difícil de localizar en la parte delantera de la rodilla. El dolor es mayor en el lado o debajo de la rótula.
• Duele más al bajar unas escaleras que al subirlas.
• Duele cuando te arrodillas o haces sentadillas profundas.
• A veces, puede aparecer algo de inflamación alrededor de la rótula.
• Oyes un crujido en la rodilla cuando la estiras o flexionas.
• Puedes notar una sensación de chirrido debajo de la rótula.
• Sentarte con la rodilla flexionada durante mucho tiempo puede causar dolor.

Antes de usar la aplicación, confirma el diagnóstico con un médico o fisioterapeuta, y que estos profesionales te den luz verde para iniciar los ejercicios de rehabilitación.Si tienes alguna duda sobre la lesión tras empezar la rehabilitación, pide una cita con tu médico, en particular si:

• Tienes mucho dolor en la rodilla, está inflamada, roja o caliente. Son signos de un proceso inflamatorio.
• El dolor no te deja dormir o te despierta.
• Sientes hormigueos en la pierna. Puede indicar una lesión en un nervio, para la que necesitarás otro plan de rehabilitación.
• Tus síntomas empeoran.
• La lesión no se cura como esperabas.

La principal causa del dolor en la articulación patelofemoral es la sobrecarga. La sobrecarga puede deberse a:

• Aumento rápido del ritmo de actividades (de alto impacto), como correr cuesta abajo, hacer sentadillas, saltar o recorrer distancias largas.
• Si los músculos de la cadera y del core no están bien fortalecidos, al correr, la rodilla girará más hacia dentro y la articulación patelofemoral sufrirá más.
• Si el pie se mete demasiado hacia dentro (sobrepronación), porque la zona que rodea al tobillo no está fuerte o porque llevas calzado que sujeta poco el pie, la rodilla se gira demasiado y sufre más carga.
• Músculos de los cuádriceps flojos (parte delantera de los muslos).

Tratamiento

Los últimos estudios sugieren que un plan de tratamiento con ejercicios para el síndrome de dolor patelofemoral deben dividirse en 3 fases principales:

1. Primero, disminuimos el dolor y dejamos que la articulación se recupere con la aplicación de hielo y descartando actividades que empeoran la lesión.
2. Después, fortalecemos poco a poco los músculos del core y las piernas a la vez que practicas movimientos indicados para tratar la zona.
3. Por último, vuelves a correr poco a poco prestando atención a pisar de la forma correcta.

El plan de rehabilitación de la aplicación está diseñado para guiarte por este proceso. Cada persona tiene su propio ritmo de recuperación, por lo que es importante avanzar por los ejercicios según vayas mejorando.

Tiempos de recuperación

El tiempo de recuperación aproximado es de 6 a 12 semanas, pero puede ser mayor si:

• Has sobrecargado demasiado la articulación con una actividad deportiva intensa; o
• Ignoraste la lesión y continuaste entrenando como si no pasara nada.

Prevención

Puedes reducir el riesgo de sufrir dolor en la rótula si sigues estas pautas:

• Rutina periódica para fortalecer los músculos del core, la cadera y los cuádriceps.
• Rutina para trabajar el equilibrio y ganar conciencia corporal.
• No aumentar demasiado rápido la intensidad de las carreras ni las distancias.

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