Déchirure musculaire du mollet et application de glace

Vous avez poussé un peu trop fort pendant votre course et vous avez ressenti le redoutable ping dans votre mollet. Il s'agit-il d'une déchirure musculaire du mollet ? Cela fait deux heures, la douleur s’aggrave et les étirements ne fonctionnent pas.

Alors, vous vous demandez si la glace peut vous aider. Avant d’attraper le sac de pois congelés, considérons certains aspects.

En cas de déchirure musculaire du mollet, le traitement vise généralement à minimiser les dommages, à favoriser la guérison musculaire et, plus tard, à rétablir votre fonction. Mais, la glace est-elle le meilleur moyen de vous aider à atteindre ces objectifs ?

Réduire au minimum les blessures

Il s’agit d’assurer votre confort et de veiller à ce que votre blessure ne s’aggrave pas. Comment la glace peut-elle vous aider ?

Tout d’abord, examinons les effets de la glace sur le tissu musculaire et déterminons si elle peut vous aider.

Quelle est l’action de la glace sur votre tissu musculaire ?

La science montre que le glaçage d’une zone de votre corps peut :

La glace aide-t-elle à soulager la douleur ?

Probablement - bien que les protocoles précis pour soulager la douleur ne soient pas clairs, la recherche suggère que la glace peut aider à réduire la douleur associée aux blessures des tissus mous, comme une déchirure musculaire du mollet.

D'autres preuves soutiennent cette idée qu’il n’y a pas d’intérêt à utiliser la glace pour les blessures aiguës autre que le soulagement temporaire de la douleur et l’effet d’engourdissement.

La glace peut réduire la douleur de deux façons principales.

• La diminution du gonflement et l’élimination de la pression sur vos nerfs entraînent une diminution de la douleur.
• En engourdissant les nerfs et en permettant à moins de signaux de douleur d’atteindre votre cerveau, ce qui entraîne une réduction de la perception de la douleur.

La glace aide-t-elle à réduire le gonflement ?

Bien que la glace semble être une option rapide et facile pour réduire le gonflement, les preuves à l’appui sont limitées et contradictoires.

Par exemple, dans une étude, l’application de glace a ralenti le gonflement des blessures graves. C’est une bonne chose, car un gonflement important peut empêcher la guérison.

En revanche, dans une autre étude, la glace a aggravé le gonflement. Cela pourrait s’expliquer par le fait que, lorsqu’ils sont refroidis, les vaisseaux lymphatiques (le système de drainage des déchets de votre corps) peuvent devenir plus poreux et provoquer un reflux du liquide lymphatique dans le site de la blessure. Dans ce cas, un mauvais drainage lymphatique et une mauvaise circulation sanguine ont entraîné un gonflement plus important. C’est pourquoi il est important de ne pas trop refroidir une zone. Quel est le verdict ?

La glace n’est probablement pas la meilleure, option pour réduire le gonflement si votre déchirure musculaire du mollet est légère ou si vous n’avez qu’un gonflement minime. Si elle est grave, la glace peut aider à contrôler le gonflement.

Cependant, il est important de toujours parler à un médecin avant d’utiliser la glace sur une blessure grave. Sur-refroidir une zone peut aggraver votre gonflement (lire la section plus bas sur la façon d’appliquer la glace en toute sécurité).

La glace aide-t-elle à réduire les blessures ultérieures ?

La glace peut contribuer à réduire les blessures secondaires, en diminuant le gonflement et en soulageant les tissus adjacents. Les lésions tissulaires sont ainsi confinées à une zone plus petite.

Elle pourrait également réduire les besoins énergétiques des tissus, ce qui signifie que les cellules musculaires blessées auront besoin de moins d’énergie et d’oxygène pour survivre et se rétablir. Cela pourrait aider les cellules blessées à se rétablir plus rapidement.

En cas des blessures graves, l’application de glace pourrait réduire le risque de blessures secondaires et faciliter la guérison des cellules musculaires. Nous avons besoin de plus de recherches à ce sujet avant d’en être sûrs.

Cicatrisation des muscles

La glace peut-elle aider ou retarder la guérison ?

Les preuves de l’utilisation de la glace pour favoriser la guérison des muscles sont faibles et contradictoires.

Certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait favoriser la guérison de votre blessure. En même temps, d’autres études concluent qu’elle a un rôle limité dans la guérison des blessures aiguës. En outre, de nombreuses études indiquent que la glace peut retarder la guérison plutôt que de l’améliorer.

Cependant, les études disponibles connaissent quelques limites.

1. Plusieurs études n’utilisent que des individus en bonne santé.
2. Les blessures sont généralement induites par l’exercice plutôt que par un traumatisme.
3. La plupart des études utilisent des animaux plutôt que des participants humains.
4. Aucune étude n’examine spécifiquement l’effet de la glace sur les blessures musculaires traumatiques chez l’homme.

Ces problèmes rendent difficile l’application de la recherche à la pratique.

Même s’il y a clairement des lacunes dans la recherche, si nous regardons de plus près, la glace peut aider à la guérison musculaire plus que nous le pensons.

La glace peut vous aider à bouger

Une douleur sévère peut limiter votre mobilité. Dans ce cas, la glace peut atténuer votre douleur et vous permettre de bouger de nouveau confortablement. Cela peut vous aider à commencer un programme de rééducation de l’entorse du mollet ou vous garder sur la bonne voie avec celui-ci.

Le mouvement accélère la circulation

Les mouvements actifs précoces et sans douleur font travailler vos muscles, agissant comme une pompe pour vos vaisseaux lymphatiques et stimulant votre circulation sanguine.

L'amélioration du flux sanguin et lymphatique signifie qu'il faut sortir le mauvais et entrer le bon. Les cellules musculaires mortes, les déchets et les toxines sont éliminés, et l’oxygène, les nutriments et les cellules de construction des tissus sont apportés.

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Lorsque l’équilibre est rétabli, la guérison peut progresser

Avec un équilibre sain dans les tissus de nouveau, votre blessure au mollet peut passer en douceur de la phase inflammatoire à la phase de réparation de la guérison.

Appliquer correctement la glace

Quand devez-vous appliquer de la glace ?

Appliquez de la glace dès que possible après votre blessure. Elle est plus efficace pour limiter le gonflement et diminuer la douleur à court terme, mais seulement jusqu’à une semaine après la blessure. Les effets à long terme du glaçage sur la réparation des tissus et le retour au sport sont inconnus.

Combien de fois et combien de temps devez-vous appliquer de la glace ?

Il est prouvé que l’application de glace plusieurs fois par jour, pendant de courtes périodes (10 à 15 min et pas plus de 20 min) est plus efficace qu’une utilisation prolongée. L’utilisation intermittente réduit également le risque de blessure due au glaçage (lorsque le tissu se refroidit trop).

Lors de l’application de la glace, la durée et l’intensité sont des facteurs cruciaux à considérer, car les effets vasoconstricteurs (rétrécissement des vaisseaux sanguins) du glaçage se poursuivent même après son retrait. C’est pourquoi l’application de glace pendant des périodes prolongées peut arrêter le processus de guérison.

Précautions et contre-indications

• Ne jamais appliquer la glace directement sur la peau ou sur une plaie ouverte, car cela peut endommager votre peau et vos tissus.
• Ne pas utiliser la glace pour votre blessure au mollet si vous avez des problèmes de sensibilité cutanée, des troubles du froid ou une mauvaise circulation.

Types d’application de la glace

Il existe différentes façons d’appliquer de la glace en cas de déchirure musculaire du mollet.

Les options les plus courantes sont :

• paquets de glace faits maison (blocs de glace et eau dans un sac refermable ou un sac de petits pois congelés),
• paquets de gel congelés commerciaux (bien qu’il existe des preuves que les petits pois congelés fonctionnent mieux que les packs de glace en gel),
• massage glacé à l’aide d’un gobelet de glace fabriqué à partir d’un gobelet en papier rempli d’eau et placé dans un congélateur (cela fonctionne presque 40 % mieux que les packs de glace).

Application de glace en phase aiguë

Il existe des preuves limitées que l’application de glace aide à contrôler la douleur et à réduire les douleurs musculaires post-exercice pendant et après l’exercice. Mais, certaines études montrent qu’elle pourrait nuire à la force et à l’endurance musculaires si elle est appliquée après l’entraînement.

Cela signifie-t-il que vous devez l’éviter à tout prix ? Non, cela dépend de votre situation.

Nous vous conseillons d’éviter l’application de glace systématique dans le sport, car il est souvent inutile et peut ne pas être utile. Il y a des moments où l’application de glace peut être bénéfique. Nous aborderons ce sujet plus en détail dans un prochain article.

Des recherches supplémentaires doivent être menées pour soutenir l’utilisation de la glace au-delà de la phase aiguë de la blessure. Pour l’instant, laissez la glace au stade le plus précoce de votre rétablissement (c’est-à-dire les 72 premières heures).

Conclusion

Parfois, l’application de glace pour une déchirure musculaire du mollet est utile, mais la plupart du temps, il n’est pas nécessaire.

Votre corps possède un système intégré très intelligent qui vous guérit tout seul. La douleur et le gonflement après une blessure sont des signes que ce processus de guérison a commencé. Il est souvent préférable de ne pas y toucher. Laissez plutôt votre corps suivre son cours et laissez les symptômes suivre leur cours naturel.

Si vous avez besoin d’aide en cas de déchirure musculaire du mollet, nous pouvons vous aider.

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