Qu’est-ce qu’un manchon de compression pour le mollet ?

Qu’est-ce qu’un manchon de compression pour le mollet ?

Un manchon de compression du mollet est un vêtement élastique qui se glisse sur le pied. Il s’adapte à votre mollet, de la cheville au genou. Vous pouvez porter les manchons de compression du mollet pendant et après les séances d’entraînement ou les courses.

Comment fonctionnent les manchons de compression ?

Il a été démontré que le port de vêtements de compression, comme les manchons et les chaussettes de compression pour mollets, améliore la circulation, favorise la guérison et réduit le gonflement et la douleur. Mais, quel est leur rôle ?

Amélioration de la circulation

La plupart des manchons de compression pour mollets appliquent une pression graduée vers le haut de vos mollets. Cette conception « plus serrée en bas - plus lâche en haut », aide à diriger le flux de fluide loin de vos mollets et vers votre cœur.

Flux sanguin

Les manchons de mollets augmentent doucement la pression dans vos veines et aident à augmenter le flux sanguin vers le cœur. Cela stimule votre système circulatoire dans son ensemble et, à son tour, assure à vos muscles du mollet un flux constant de sang « frais » (riche en oxygène) à l’entrée et de sang « vieux » (pauvre en oxygène) à la sortie.

Dans les blessures musculaires comme l’élongation du mollet, plus vous avez d’oxygène dans vos muscles, mieux ils guérissent. Si vous choisissez de continuer à porter des manchons pour mollets une fois que votre claquage musculaire est guéri, les bénéfices resteront. L’augmentation du flux sanguin et de l’oxygène (qui alimente vos muscles) peut aider à maintenir le bon fonctionnement de vos muscles, ce qui peut vous aider à courir plus vite et plus loin, plus longtemps.

Flux lymphatique

Les manchons de mollets augmentent également la pression dans vos veines lymphatiques. Le système lymphatique évacue les déchets libérés par vos muscles. Il débarrasse également la zone des cellules anciennes ou blessées pour faire place aux nouvelles.

L’amélioration de la circulation lymphatique réduit le gonflement et la douleur. Elle favorise également la guérison des tissus lésés pendant et après un exercice ou une blessure.

Oscillation musculaire

Les manchons de compression peuvent réduire l’oscillation musculaire - la vibration qui se produit dans vos muscles lorsque votre pied frappe le sol en marchant ou en courant.

En cas d’élongation du mollet, les muscles de votre mollet seront sensibles à la plupart des mouvements. Même la marche peut être douloureuse. Dans ce cas, une gaine de mollet aide à « atteler » la zone blessée, en réduisant les vibrations dans les muscles et en protégeant votre mollet de toute blessure supplémentaire lorsque vous vous déplacez.

Lors de votre programme de retour à la course, le fait d’avoir moins de vibrations dans les mollets peut réduire la fatigue musculaire, les microlésions et les douleurs post-exercice. Il en va de même après la guérison de votre foulure au mollet.

Chaleur

Les manchons de compression peuvent garder vos muscles au chaud pendant l’exercice. Les muscles chauds ont un meilleur flux sanguin et sont moins sujets à la fatigue et aux blessures. Si vous courez dans des températures ou des climats plus froids, les manchons pour mollets peuvent être bénéfiques pour votre entraînement. Ils peuvent également aider à prévenir les foulures du mollet ou les rechutes du mollet.

Sensation

Les manchons de compression pour mollets peuvent améliorer vos réflexes et votre sens de la position du corps pendant la course.

De meilleures sensations et réponses réflexes dans vos jambes améliorent votre posture et votre équilibre - vous rendant plus stable sur vos pieds et plus apte à répondre aux changements soudains de votre environnement.

Etre plus stable dans vos mouvements diminue votre risque de blessure supplémentaire pendant que vous récupérez d’une entorse au mollet. Cela réduit également vos chances de vous blesser à nouveau au mollet une fois que vous recommencez à courir. Surtout sur de longues distances, lorsque la fatigue peut affecter votre forme.

Manchons de compression ou chaussettes de compression ? Quelle est la différence ?

Bien que les manchons et les chaussettes de compression pour mollets utilisent une technologie de compression graduée similaire, il existe quelques petites différences entre eux. Le choix de l’un ou de l’autre se résume généralement à une question de préférence personnelle et de confort. Les différences comprennent :

Ce qu’il couvre

Les chaussettes de compression s’adaptent à l’ensemble de votre pied, de votre cheville et de votre mollet. Alors qu’un manchon commence au niveau de votre cheville et ne couvre que votre mollet.

Problèmes potentiels de gonflement

Les manchons de compression peuvent causer des problèmes de gonflement et d’accumulation de liquide à la base de vos chevilles en raison de l’endroit où ils commencent à comprimer (à la cheville). Les chaussettes de compression n’ont pas ce problème, car elles compriment l’ensemble du pied, de la cheville et du mollet et le fluide ne peut pas redescendre le long de la jambe.

Rester en place

Les chaussettes de compression ont tendance à rester en place mieux que les manchons pour mollets, car elles ne peuvent se déplacer que vers le bas. Contrairement aux manchons de mollets, qui peuvent se déplacer vers le haut ou vers le bas sur le mollet. En choisissant une chaussette ou un manchon bien ajusté, vous pouvez éviter complètement ce problème. Nous y reviendrons plus tard.

Personnalisation/mélange et assortiment

Enfin, les manchons pour mollets offrent plus de personnalisation, car vous pouvez les mélanger et les assortir avec n’importe quelles chaussettes

Certaines personnes ont du mal à trouver des chaussettes de la bonne taille parce qu’elles ont des pieds plus petits et des mollets plus grands, ou vice versa. D’autres veulent bénéficier des avantages de la compression des mollets mais veulent aussi pouvoir porter leurs propres chaussettes anti-odeurs, spécialement rembourrées ou même chanceuses !

Si vous êtes confronté à ce type de problèmes, les manchons pour mollets peuvent être votre réponse. Il vous suffit de choisir un manchon adapté à vos mollets et de porter des chaussettes adaptées à vos pieds. Le problème est résolu !

Comme vous pouvez le constater, il n’y a pas beaucoup de science dans ce domaine. Il est préférable d’essayer et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Les manchons de compression pour mollets et votre retour à la course : Choisir les bons

Il est naturel de vouloir un niveau de protection supplémentaire pour votre mollet lorsque vous commencez à reprendre la course après une entorse au mollet.

Avant de choisir votre manchon de compression pour mollet, il y a quelques éléments à prendre en compte. Il s’agit notamment de la taille de la manche, du niveau de compression, du type de matériau et de quelques autres facteurs.

Taille :

Chaque marque de manchon de compression vous donnera un guide clair sur la façon de mesurer pour la taille. Habituellement, vous devrez mesurer la circonférence de la partie la plus large de votre mollet et la comparer à un tableau des tailles.

Les manchons de compression doivent être suffisamment bien ajustés pour rester en place sur vos jambes sans bouger. S’ils bougent vers le haut ou vers le bas lorsque vous courez, il y a de fortes chances qu’ils ne fonctionnent pas.

Les manchons de mollet délivrent une compression graduée. Il est normal qu’elles soient plus serrées au niveau de vos chevilles qu’en haut de vos mollets. Elles ne doivent pas être inconfortables. Si elles s’enfoncent dans votre peau, font des marques rouges ou provoquent des douleurs, elles ne sont pas adaptées.

Matériau :

Les manchons de compression pour mollets sont généralement fabriqués à partir d’un mélange de nylon et de spandex. Certains sont également fabriqués en coton, en néoprène ou en bambou. Et il en existe bien d’autres encore. Le nylon et le spandex sont des tissus durables et plus extensibles. Alors que le coton, le néoprène et le bambou sont doux et respirants.

Chaque matériau a ses propres avantages et inconvénients. Vous devez choisir le type qui fonctionne le mieux pour vous.

Si vous avez des allergies ou des préférences en matière de tissu, c’est un bon point de départ pour choisir vos manchons pour mollets. Tant que les manchons ont une compression graduée et s’adaptent bien, vous savez qu’ils fonctionneront. Le matériau dépend de vous.

Compression :

Les manchons de compression pour mollets offrent différents niveaux de compression. Celle-ci est mesurée en millimètres de mercure (mmHg). Plus ce chiffre est élevé, plus la pression qu’ils exercent sur vos mollets est importante. Il n’y a actuellement pas assez de recherches pour affirmer qu’un niveau spécifique de compression est le meilleur.

Les vêtements de compression en vente libre (pas de qualité médicale) comme les manchons pour mollets et les chaussettes ont des niveaux de compression allant de 10 mmHg à 30 mmHg. À titre indicatif pour les coureurs, plus vos courses sont longues ou intenses, plus vous aurez besoin de compression. La plupart des coureurs préfèrent un niveau de compression minimum de 20 mmHg. Le plus important, c’est qu’ils doivent se sentir soutenus mais ne pas provoquer d’inconfort.

Autres caractéristiques :

Certains manchons pour mollets ont des ajouts comme des supports/sangles réglables, un rembourrage supplémentaire et une technologie anti-odeur ou de refroidissement. Ceux-ci peuvent être complètement inutiles, ou ils peuvent faire toute la différence dans votre expérience de port de manchon de mollet !

Lorsque vous choisissez des manchons de compression de mollet, les choix peuvent être assez écrasants.

Notre conseil est de comprendre d’abord pourquoi vous voulez les utiliser en premier lieu. Lorsque vous le savez, cochez d’abord les, caractéristiques les plus importantes de votre liste, puis passez aux éventuels extras.

Le port de manchons de compression : Conseils de sécurité

Combien de temps devez-vous porter des manchons pour mollets ?

En général, il n’y a pas de règle concernant la durée exacte pendant laquelle vous devez porter des manches pour mollets. Il est plus important de savoir quand vous devez et ne devez pas les porter. Ce qui est abordé dans la section suivante.

Si vous n’avez pas de blessure et que vous faites de l’exercice, vous pouvez porter des manchons pour mollets pendant l’exercice et jusqu’à 12 h après si nécessaire. Cela dépend du niveau d’intensité pendant votre exercice et de vos niveaux d’activité après.

Si vous avez une entorse au mollet, vous utiliserez très probablement un manchon de mollet pour contrôler la douleur et le gonflement, surtout dans les premiers jours.

Vous pouvez suivre les délais généraux mentionnés ci-dessus, mais assurez-vous que votre manchon de mollet s’adapte correctement à votre jambe. Suivez attentivement les instructions d’utilisation et veillez à ce que le manchon n’entrave pas votre circulation sanguine à tout moment.

Dans les premières phases de l’élongation du mollet, il se peut que vous ne bougiez pas beaucoup pendant que vous reposez votre blessure.

Lorsque vous portez des manchons pour mollets, vous devez bouger ou vous asseoir en position verticale. Si vous allez être allongé ou vous reposer dans une position plus horizontale pendant plus de 2 h (blessé ou non), vous n’avez pas besoin de compression supplémentaire et vous devriez enlever tout équipement de compression (à moins qu’un professionnel de la santé ne vous dise le contraire).

Si vous êtes assis, votre flux sanguin peut être ralenti par la gravité et s’accumuler dans vos jambes. Cela signifie que vos veines auraient besoin d’une aide supplémentaire pour ramener le sang vers votre cœur. C’est pourquoi on conseille aux personnes de porter des chaussettes de compression lorsqu’ils prennent l’avion.

Faut-il dormir avec un manchon de compression ?

Non. Les manchons de compression exercent une pression constante sur votre système circulatoire. Si ce niveau de pression peut être sans danger pendant l’exercice, il est trop élevé pour votre corps au repos.

Lorsque vous êtes allongé, ou que vous ne bougez pas, vos veines n’ont pas à lutter contre la gravité. Elles n’ont pas à travailler très dur pour ramener le sang vers votre cœur. Votre système circulatoire n’a, donc pas besoin d’une pression supplémentaire.

La pression exercée sur vos veines lorsque vous êtes au repos peut bloquer votre circulation. Cela peut provoquer une accumulation de sang dans cette zone et entraîner la formation d’un caillot sanguin appelé thrombose veineuse profonde (TVP).

C’est pourquoi il n’est pas prudent de porter vos manchons de mollets lorsque vous dormez. Même si vous les portez pour vous aider à récupérer après un événement sportif, une grosse séance d’entraînement ou une blessure.

Les manchons de compression pour mollets sont-ils vraiment utiles ?

Les recherches suggèrent que la plupart des coureurs utilisent des manchons de compression dans le but d’améliorer leurs performances et leur récupération après la course, ou pour prévenir une nouvelle blessure. Peu de coureurs les utilisent pour traiter leurs blessures actuelles.

À partir de la littérature, nous avons résumé les points suivants :

D’autres recherches doivent être menées pour savoir si les manchons de mollets peuvent être utilisés pour traiter les blessures du mollet ou améliorer les performances sportives. Cela signifie que nous ne sommes pas en mesure de dire avec certitude si les manchons pour mollets vous aideront à vous entraîner et à récupérer d’une blessure au mollet.

Dans le même temps, il est difficile d’ignorer le fait que de nombreux coureurs les utilisent et estiment qu’ils font une différence substantielle dans leur course, leurs entraînements et leur récupération.

Quel est le traitement de référence pour l’élongation du mollet ?

Nous savons que la compression est utile dans les premières phases d’une blessure musculaire. Comme nous l’avons mentionné dans notre article sur l’entorse du mollet, le respect du protocole PRICE est une première étape importante dans le traitement d’une entorse du mollet.

Vous pouvez utiliser une gaine de mollet comme alternative pratique à un bandage de compression dans les 24 à 48 h suivant votre blessure au mollet. Elle peut aider à contrôler la douleur et le gonflement.

N’oubliez pas que les manchons pour mollets compriment à partir de la cheville. Si vous avez un gonflement autour de la cheville, une chaussette de compression peut être plus adaptée

Il est important de noter que la taille normale d’un manchon pour mollets peut ne pas convenir lorsque vous avez une entorse au mollet ! Vous devrez trouver un manchon qui s’adapte confortablement à votre mollet jusqu’à ce que l’enflure disparaisse

Une fois votre blessure résorbée, vous pouvez continuer à utiliser les manchons de compression pour mollets tout en poursuivant votre programme de rééducation.

Une fois le muscle du mollet guéri, le port régulier des manchons de mollet pendant la course peut aider à prévenir une nouvelle blessure.

Les manchons de mollet ne guérissent pas les foulures du mollet par eux-mêmes. La meilleure façon de traiter une entorse du mollet est de suivre un programme de renforcement progressif et de retour à la course, similaire à celui inclus dans l’application Exakt Health.

L’application Exakt Health est une application de traitement des blessures sportives conçue par nos physiothérapeutes spécialisés. Elle contient des plans de traitement fondés sur des preuves et adapte votre plan en fonction de vos commentaires. Elle peut être téléchargée depuis les boutiques Apple ou Android.

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