Guía de tratamiento de rotura de meniscos para personas que corren

Tiempo de recuperación para la rotura de meniscos:

La recuperación de una rotura de meniscos puede tomar entre 4 y 24 semanas si comienzas con el tratamiento adecuado a tiempo y sigues todos los pasos.

Las roturas de meniscos leves a moderadas, tanto agudas (de lesiones traumáticas) como degenerativas (de desgaste), se pueden curar con un tratamiento conservador.

Cuanto más severos sean tus síntomas y si tienes otras lesiones, como las del ligamento cruzado anterior junto con una rotura de meniscos, más tardarás en curarte.

¿Cuáles son las opciones de tratamiento de rotura de meniscos?

Un programa de rehabilitación conservador para la rodilla que incluya descanso, aplicación de hielo, medicación y un programa estructurado de ejercicios suele ser suficiente para que la rotura de meniscos se cure sola.

Si el tratamiento conservador no mejora los síntomas en un plazo de tres meses, es posible que necesites una operación.

¿Todas las roturas de meniscos necesitan cirugía?

No, los tratamientos para la rotura de meniscos dependen de varios aspectos.

• Los síntomas.
• La edad.
• Los niveles de actividad.
• La ubicación y el tipo de lesión.

La edad, los síntomas y los niveles de actividad.

Las roturas de meniscos pueden causar síntomas que, en un principio, van de leves a severos. Para personas de más de 40 años, una vez que la lesión inicial mejora y si los síntomas no interfieren con las actividades diarias, no se recomienda la cirugía; es más, es preferible un tratamiento no quirúrgico.

Cuanto más joven seas, el desgaste en las articulaciones de la rodilla será menor y tu cuerpo podrá recuperarse mejor de una cirugía. La cirugía es una opción válida en caso de que seas joven, no tengas otras lesiones y la rotura de meniscos sea consecuencia de una lesión aguda.

Ubicación de las roturas de meniscos:

En el artículo anterior donde hablamos sobre los meniscos explicamos que las roturas de meniscos necesitan de un buen suministro sanguíneo para recuperarse. Los meniscos tienen áreas con buen flujo sanguíneo (en el borde exterior) y áreas sin suministro sanguíneo (área central).

Si la rotura se encuentra en una zona «sin suministro sanguíneo», es probable que no se cure y no se puede reparar por medio de una cirugía. Sin embargo, hay estutios que demuestran que se puede tener una rodilla en funcionamiento pleno y sin dolor incluso si hay una rotura de meniscos que no se ha curado del todo.

Siempre es mejor ver si la rodilla se puede recuperar con un plan de tratamiento conservador, pero en el caso de que los síntomas sean tan fuertes que imposibiliten llevar una vida normal, la parte dañada tendrá que eliminarse.

La mayoría de las roturas responden bien a un programa estructurado de rehabilitación que ayuda a proteger el menisco y que, al mismo tiempo, puede aliviar los síntomas.

Tipos de roturas de meniscos:

Hay 6 tipos de roturas de meniscos: rotura parcial, rotura radial, compleja, rotura longitudinal, rotura en pico de loro y en asa de cubo, Y pueden ocurrir en las diferentes zonas de suministro sanguíneo.

La rotura de meniscos más frecuente es la radial, mientras que la rotura de asa de cubo puede bloquear la articulación de la rodilla. Estas roturas suelen requerir cirugía, ya que es la única forma de liberar el movimiento de la rodilla y prevenir el bloqueo.

¿Cuál es la manera más rápida de curar una rotura de meniscos sin cirugía?

La mejor manera de curar los meniscos sin cirugía es seguir un programa progresivo basado en ejercicios de rehabilitación. Así se controla la inflamación, comienza la recuperación y, gradualmente, se desarrolla la fuerza en las piernas y el cuerpo para aliviar la carga de los meniscos, ahora y en el futuro. A continuación encontrarás un ejemplo detallado.

¡Lo sabemos! Quienes corren necesitan correr. La aplicación de Exakt Health fue diseñada para ayudar a corredores/as con lesiones a volver a correr más fuertes, de forma segura, ¡y lo más rápido posible! Nuestro programa especialmente diseñado para que te recuperes de tu rotura de meniscos se divide en 6 etapas de rehabilitación. Cada etapa se complementa con la siguiente para garantizar que mantengas el progreso adquirido y que sigas fortaleciéndote hasta que vuelvas a tus niveles normales de entrenamiento.

Comience con la rehabilitación de su rotura de menisco

Descargar la aplicación

El programa de rehabilitación de rotura de meniscos de Exakt Health se divide en 6 etapas:

Fase 1: fase aguda

Durante la etapa aguda en la recuperación de la rotura de meniscos, la rehabilitación tiene los siguientes objetivos:

• Permitir que la lesión se calme, para lo cual el método PRICE es útil.
• Recuperar el rango de movimiento habitual en la rodilla.
• Activar y mantener la fuerza en los músculos que sujetan la rodilla.
• Comenzar a ganar fuerza y control en el torso y en los músculos que controlan la pierna.

Ejemplos de ejercicios de la etapa 1 para tratar la rotura de meniscos:

Los estiramientos de piernas pueden reducir la hinchazón y lograr que se amplie el rango de movimiento de la rodilla. El estiramiento activo de la rodilla sobre una toalla enrollada activa los cuádriceps y ayuda a estirarla. Además, la aplicación incluye ejercicios para el torso y la cadera que no implican ningún esfuerzo para la rodilla.

¿Qué has de evitar?

• Caminar distancias largas.
• Hacer sentadillas profundas o arrodillarte.
• Girar con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
• Saltar con una o ambas piernas.
• Correr.

Podrás avanzar a la etapa siguiente de la rehabilitación cuando:

• Puedas caminar distancias cortas dentro de tu casa sin demasiado dolor.
• Puedas doblar la rodilla sin problemas pasado el ángulo recto (de 90 grados).

Fase 2: fase subaguda

Esta etapa de recuperación te ayudará a ganar fuerza y capacidad de carga en los meniscos en posiciones de peso bajo que no requieran demasiado control.

Objetivos de la rehabilitación:

• Comenzar a cargar la articulación de la rodilla de forma controlada.
• Seguir desarrollando fuerza y control en el torso.
• Mantener la aptitud cardiovascular a través de actividades que no carguen la rodilla como, por ejemplo el ciclismo o la natación con un flotador entre las piernas.
• Limitar tus caminatas a lo que puedas hacer sin dolor.

Ejemplos de ejercicios para rotura de meniscos que puedes hacer en la etapa 2:

Las sentadillas suaves, limitando el rango de movimiento a lo que puedas hacer sin dolor, son una buena opción. Deberías incluir ejercicios de equilibrio (comenzando sobre una base estable), dado que ayudan a ganar capacidad de control. La aplicación está programada para sugerirte ejercicios estables y de poca carga para que puedas ir progresando hasta que la rodilla se recupere.

Actividades a evitar:

• Correr en superficies irregulares.
• Todas las actividades mencionadas en la etapa 1.

Podrás continuar cuando puedas:

• Caminar por 30 minutos a ritmo lento sin dolor ni molestias.
• Hacer sentadillas con peso liviano.
• Hacer ejercicios básicos de equilibrio sin dolor.

Fase 3: fase remodeladora

Mientras se recupera el menisco, es importante aumentar de a poco la fuerza a través de la rodilla y estimular el control con movimientos más complejos.

Objetivos de la rehabilitación:

• Ganar fuerza y control en posturas que se asemejen a la acción de correr, las cuales suelen cargar más la rodilla y son más difíciles de controlar.
• Seguir desarrollando la fuerza y el control del torso.
• Ganar resistencia y ritmo al caminar sin sentir dolor.
• Variar el entrenamiento para mantener la aptitud cardiovascular.

Ejemplos de ejercicios de la etapa 3 para tratar la rotura de meniscos:

Los ejercicios que pertenecen a esta categoría son las estocadas y las subidas de escalón).

Actividades a evitar:

• Saltar con una o ambas piernas.
• Correr.

¿Cuándo puedes avanzar en tu proceso de recuperación?

• Cuando puedas caminar por 30 minutos a paso enérgico.
• Cuando puedas hacer los ejercicios (como estocadas y subidas de escalón) que la aplicación indique sin dolor y con buen control.

Etapa 4: volver a correr

Objetivos de la rehabilitación:

• Empezar poco a poco con un programa para caminar y correr.
• Seguir desarrollando la fuerza de la pierna y el control por medio de ejercicios de carga que se asemejen a la acción de correr.
• Mantener la aptitud cardiovascular con entrenamiento variado.

Ejemplos de ejercicios que se pueden hacer en la etapa 4:

Un ejercicio típico de esta etapa es la sentadilla con una sola pierna, aunque, en realidad, el programa para caminar y correr es el componente más importante. Este tipo de programa permite que el menisco se acostumbre al impacto de correr mientras que limita el riesgo de hacerlo trabajar en exceso. La aplicación utiliza tus comentarios luego de cada sesión para ayudarte a decidir cuándo avanzar en el programa para caminar y correr, y cuándo deberías hacer una pausa y repetir la sesión unas cuantas veces.

Actividades a evitar:

• Correr en superficies desniveladas.

¿Cuándo puedes avanzar en tu proceso de recuperación?

Si sigues el programa de la aplicación para caminar y correr, estarás listo/a para avanzar a la siguiente etapa en la recuperación, donde podrás trotar durante 20 minutos sin interrupciones.

Etapa 5: ganar resistencia para correr

El objetivo principal de esta etapa es volver a ganar la resistencia que tenías para trotar antes de la lesión. Suele ser mejor aumentar el volumen de la carrera solamente un 10 % por semana.

Entrenamiento de fuerza:

Mientras aumentas la distancia de las carreras, tus entrenamientos de fuerza deben reducirse a 2 por semana para que tengas tiempo suficiente de recuperación. Ahora, el objetivo es mantener la fuerza que desarrollaste en las etapas anteriores y deberías incluir ejercicios que trabajen los principales grupos musculares del cuerpo. El programa de la aplicación incluye entrenamientos de mantenimiento de fuerza y de flexibilidad.

Actividades a evitar:

• Carreras de alta intensidad (carreras continuas, sobre colinas, carreras de velocidad, etc).

¿Cuándo puedes avanzar en tu proceso de recuperación?

Puedes avanzar a la etapa final de la recuperación cuando puedas correr la misma cantidad semanal que antes de la lesión a un ritmo lento.

Etapa 6: ganar intensidad y velocidad de carrera

Ahora los meniscos deberían tener la fuerza necesaria para resistir sesiones de carrera de alta intensidad. Suele ser mejor empezar por agregar solo una cada semana y continuar con los entrenamientos habituales de fuerza.

Iniciar el plan de tratamiento de la rotura de menisco

Descargar la aplicación

Ahora que te has hecho una buena idea de lo que sucede en cada etapa de un plan de tratamiento efectivo para la rotura de menisco, lo único que te queda por hacer es empezar.

¡Que te diviertas y buena suerte!