Usar el método PRICE para lesiones deportivas agudas

¿Por qué utilizar el método PRICE?

El método PRICE deriva de las palabras Protección (Protection), Reposo (Rest), Hielo (Ice), Compresión (Compression) y Elevación (Elevation). El principal objetivo de la combinación de estos cinco elementos es prevenir que la lesión se extienda o empeore, y funciona de dos maneras:

1. Por un lado, evita que se sigan dañando más células. Piensa en alguna lesión como, por ejemplo, una distensión muscular. Cuando tienes una distensión muscular, algunas de las células musculares se rompen y el músculo pierde parte de su fuerza. Si continúas corriendo o haciendo deporte, es mucho más fácil empeorar la distensión y dañar más células.
2. Por otro lado, previene el sangrado interno y la inflamación. Cuando sufres un desgarro o una distensión, generalmente también se dañan algunos vasos sanguíneos, lo que causa el sangrado interno en esa zona. Si el sangrado es abundante, la presión de la sangre acumulada puede detener el suministro de sangre y oxígeno a las células adyacentes (no dañadas), y provocar su muerte. Esto se denomina lesión secundaria porque dichas células no estaban dañadas al momento de la lesión. La inflamación excesiva también puede causar una lesión secundaria.

¿Cómo aplicar el método PRICE de manera efectiva?

Protección:

Esto significa suspender la actividad física o el deporte inmediatamente después del desgarro o la distensión. No juegues al héroe o la heroína ni intentes continuar a pesar del dolor, pues lo único que conseguirás es empeorar la lesión y retrasar tu recuperación.

Reposo:

Durante los primeros 3 a 5 días, la lesión debe tratarse con cuidado, ya que ests puede empeorar si realizas demasiadas actividades. Esto no significa que no puedas hacer nada; simplemente escoge actividades que no impliquen mucho esfuerzo para la zona lesionada.

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Hielo:

Al aplicar hielo sobre la zona lesionada, los vasos sanguíneos pueden contraerse y esto ayuda a detener el sangrado. Sin embargo, si aplicas hielo y simplemente lo dejas allí, puedes obtener el efecto contrario.

La reacción inicial del cuerpo al frío es restringir el flujo sanguíneo para que no pierda demasiado calor (así el sangrado se detiene). Si dejas el hielo durante demasiado tiempo y tu piel se vuelve muy fría, el cerebro entenderá que la piel se encuentra ahora a una cierta temperatura que puede dañarla. En respuesta, el cerebro intentará proteger la piel al abrir los vasos sanguíneos de dicha zona con el fin de que el flujo sanguíneo aumente y que la temperatura de la piel suba, por lo que podrías tener sangrado interno nuevamente. Aplica hielo en la zona solo durante 10 minutos. Retíralo otros 10 minutos para que la piel se recupere y luego vuelve a aplicarlo 10 minutos más.

Compresión:

La compresión suave puede ayudar a detener el sangrado y a prevenir la inflamación. No obstante, también puedes empeorar la lesión si la compresión es demasiado fuerte y se interrumpe el suministro de sangre y oxígeno a esa zona. Lo que deberías sentir es una presión firme pero que no resulte incómoda. Puedes comprimir la lesión mediante el uso de vendas, o de medias o calcetines de compresión, pero es importante que te sientas cómodo/a.

Elevación:

Si elevas la zona lesionada por encima del nivel del corazón, el flujo sanguíneo se vuelve más lento y esto ayudará a que el sangrado cese. En el método PRICE, la compresión puede ayudar a reducir la inflamación, ya que la gravedad contribuirá a eliminar el exceso de fluidos en la zona. Solo tienes que tener cuidado y no tensionar la zona de la lesión al elevarla. Además, debes colocarla en una posición cómoda que no aumente tu sensación de malestar.

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