¿Cuánto tiempo tarda en curarse una distensión muscular?

¿De qué están hechos los músculos?

Antes de averiguar cuánto tiempo tarda en curarse una distensión muscular, hemos de saber que los músculos están hechos de muchas células musculares que están dispuestas juntas en grupos, unidas por capas de fascia (esa cosa blanquecina y fibrosa que encontramos en la carne). El propio músculo también está rodeado de esta capa gruesa de fascia. Todas las células musculares reciben un buen aporte de sangre y nervios por medio de las múltiples arterias, venas y nervios que atraviesan todo el músculo.

A su vez, los músculos están unidos a los huesos por medio de los tendones, que están principalmente hechos de fibras de colágeno y reciben un menor aporte de sangre que el tejido muscular.

¿Qué pasa cuando tienes una distensión muscular o un desgarro?

Cuando tienes una distensión muscular, algunas de las fibras musculares se rompen. Cuantas más fibras se desgarren, más serio es el daño y más tiempo tardará en curarse.

El tendón también puede verse afectado por la distensión y, según estudios médicos, cualquier lesión muscular en la que el tendón se rompe tarda mucho más en curarse.

Además, es habitual que se desgarren algunos vasos sanguíneos, razón por la que puede que veas aparecer un hematoma al cabo de unos días. No obstante, no siempre surgen hematomas visibles con las distensiones musculares, y solo verás uno si la sangre se desplaza hacia la piel antes de ser absorbida. Cuando el sangrado cesa, se forma un coágulo que tendrá un importante papel a la hora de definir cuánto tarda en curarse una distensión muscular.

¿Cómo tratar una distensión muscular?

El cuerpo atraviesa un proceso de 3 etapas para reparar un músculo o un tendón roto:

Etapa 1: inflamación

Duración: la etapa inflamatoria dura entre 3 y 5 días.

El primer paso para la recuperación es que el sangrado cese. Por eso, es importante que dejes de correr o de hacer ejercicio de inmediato si sufres una distensión muscular. Una vez que el sangrado interno cesa, se forma un coágulo en esa zona. No se tiene que confundir este coágulo con una trombosis venosa profunda, pues son dos cosas diferentes. Este coágulo actúa de la misma manera que una costra cuando te haces un corte en la piel: es la estructura sobre la que se engancharán las nuevas células.

Antes de que el cuerpo pueda comenzar a producir nuevas células, deberá eliminar aquellas que están dañadas, y lo hace mediante un proceso inflamatorio en el que las células inflamatorias absorben y eliminan las células dañadas. Por eso, la inflamación es una parte sumamente importante del proceso de curación y también una de las razones por las que NO deberías usar antiinflamatorios para tratar una distensión muscular. Seguir el método PRICE puede ayudar en esta etapa.

Etapa 2: proliferación

Duración: cuando hay una lesión donde los músculos y la fascia se ven afectados, esta etapa dura entre 7 y 21 días, pero los tendones tardan más en recuperarse.

Entre los días 3 y 5 posteriores a la lesión, el cuerpo empieza a producir nuevas células que reemplazarán las dañadas y usa el coágulo de sangre como un punto de anclaje para que estas se enganchen. En esta etapa, las células aún están débiles y desorganizadas, por lo que es importante empezar a hacer movimientos y estiramientos, siempre y cuando estos se hagan de manera suave y sin que causen dolor.

Etapa 3: recuperación

Duración: este proceso empieza poco después de que se formen las primeras células y, en el caso de las distensiones más leves, puede completarse en 4 semanas. Las distensiones musculares más graves, en las que también se dañan los tendones, tardar varios meses en curarse por completo.

Todas las células de nuestros músculos y tendones se alinean en una dirección concreta según la manera en que funcione ese músculo o tendón en concreto. Para que el músculo o el tendón se recupere del todo, las nuevas células tienen que crecer fuertes y alinearse al resto del tejido, lo que solo puede suceder mediante un programa de ejercicios de fuerza progresivo.

¿Cómo saber en qué etapa del proceso de curación se encuentra tu lesión y cuánto tiempo tarda en curarse una distensión muscular?

Puede que estemos siendo demasiado precavidos/as, pero siempre debemos asumir que la fase de inflamación dura 5 días. Después de ese plazo no necesitarás saber exactamente en qué etapa te encuentras para elegir el tratamiento adecuado. Lo importante es entender que, durante la primera parte de la recuperación, el tratamiento debería centrarse en proteger la zona y en evitar ejercicios y movimientos forzados. Pensar en la intensidad del dolor como una guía puede ayudar a hacerlo bien.

A medida que la distensión muscular se cura, tienes que empezar a hacer ejercicios y a aumentar la complejidad de estos para que realmente preparen el músculo para el trabajo que hará cuando vuelvas a practicar tu deporte favorito. La aplicación de Exakt Health te guía paso a paso en este proceso y usa los mismos tests funcionales que un/a fisioterapeuta usaría para determinar cuándo tu músculo está listo para pasar al siguiente nivel en los entrenamientos de fuerza o para volver a hacer ejercicio.

Recupérate de tu distensión muscular

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¿Cuánto tiempo tarda en curarse una distensión muscular?

Probablemente, quieras saber cuánto tiempo tarda en curarse una distensión muscular para volver a la normalidad. Pues bien, si hablamos de una distensión leve que solo afecta al tejido muscular, puede que se recupere en un plazo de 4 a 6 semanas. Con una distensión muscular más severa que afecte casi todo el tejido muscular, puedes tardar entre 8 y 12 semanas en volver a hacer deporte de lleno. Si el tendón está afectado, el plazo de recuperación posiblemente sea de más de 4 meses.