Périostite tibiale : quelles semelles orthopédiques choisir ?

Comment la structure et la fonction du pied peuvent provoquer des douleurs au niveau du tibia

Vos pieds agissent comme des amortisseurs pour votre corps lorsque, vous vous tenez debout, marchez, sautez ou courez. La périostite tibiale peut se développer lorsque cet élément d’absorption des chocs dans votre pied est absent, ce qui exerce une pression sur les parties qui l’entourent.

La forme de la voûte plantaire, la mobilité et la force de vos pieds peuvent affecter votre capacité d’absorption des chocs, ce qui peut déterminer votre sensibilité au niveau du tibia. Cependant, un problème d’absorption des chocs n’est qu’une des raisons potentielles pour lesquelles les personnes développent cette blessure. Découvrez dans cet article les causes les plus courantes les plus courantes de la douleur au niveau du tibia.

Aperçu de la structure du pied - les 3 arches du pied

Vous avez trois arches formées par les os de vos pieds et soutenues par des ligaments et des tendons. Il s’agit de structures souples et élastiques chargées de supporter le poids et d’absorber les chocs pendant le mouvement.

Deux arches longitudinales

Vous avez deux arches longitudinales - une à l’intérieur et une à l’extérieur du pied.

Une arche transversale

L’arche transversale traverse votre pied ou est perpendiculaire aux arches longitudinales.

Voûte plantaire et posture du pied

La posture de vos pieds a un impact sur votre façon de bouger. Les modifications les plus courantes de la posture normale des pieds sont les pieds plats, les voûtes plantaires élevées et la surpronation.

Pied plat et périostite tibiale

Le terme « pied plat » (pes planus, en latin) désigne une posture du pied dans laquelle les arches longitudinales du pied se replient.

Ce type de structure du pied entraîne une force supérieure à la normale qui passe de vos pieds à vos jambes inférieures. Lorsque cela se produit, des problèmes tels que la périostite tibiale peut se développer.

Il existe un lien étroit entre les pieds plats et les douleurs dans les jambes, le bassin, les fesses et le bas du dos. Les coureurs à la voûte plantaire basse sont également plus enclins aux problèmes de tissus mous et d’articulations, tels que les douleurs lombaires et les douleurs aux genoux.

Voûte plantaire élevée et périostite tibiale

Une voûte plantaire (pes cavus, en latin) élevée signifie généralement que la voûte interne de votre pied est haute et que la pointe de votre pied et le talon sont plus rapprochés.

Les pieds à voûte plantaire élevée sont habituellement assez rigides et inflexibles. Avec moins de mouvement dans votre pied, il ne peut pas partager et transférer la charge efficacement.

Cela peut réduire les propriétés d’absorption des chocs du pied et conduire à un transfert de charge accru vers d’autres parties du corps. Les coureurs qui ont la cheville haute sont sujets à des problèmes osseux tels que la périostite tibiale et les fractures de stress au niveau du tibia et du pied.

Surpronation

La surpronation est un mouvement du pied qui consiste en un enroulement excessif du pied vers l’intérieur et un affaissement de la voûte plantaire pendant la mise en charge.

Les athlètes souffrant de surpronation, en particulier les coureurs, ont un risque accru de développer des blessures de surmenage telles que des douleurs au niveau de l’avant-pied et du milieu du pied, des douleurs au niveau du tibia, ainsi que des douleurs dans les jambes et dans le bas du dos.

Mobilité du pied

Qu’est-ce que la mobilité du pied ? La mobilité du pied désigne la souplesse, la flexibilité et la mobilité de votre pied. Une bonne mobilité du pied peut vous permettre de faire plus facilement chaque pas sans créer trop de pression sur une zone particulière.

Pieds raides

Si vos pieds sont trop rigides, ils peuvent supporter votre poids, mais ne peuvent pas répartir la charge ou la transférer. Un pied rigide entraîne des problèmes de surcharge, comme les fractures de fatigue et les douleurs au niveau du tibia.

Pieds hypermobiles

Si vos pieds sont trop mobiles (hypermobiles), ils supporteront difficilement votre poids. Les pieds hypermobiles peuvent entraîner des blessures par étirement excessif ou des chutes dues à une perte d’équilibre.

Force du pied

Si vous avez des déséquilibres de force dans vos pieds, les forces qui se déplacent jusqu’à vos tibias ne seront pas contrôlées et vous serez plus vulnérable à des blessures ou à des douleurs au niveau du tibia.

Dans le cas de pieds hypermobiles, vous pouvez avoir besoin de plus de soutien de la part de muscles plus forts, de meilleures chaussures ou semelles orthopédiques pour compenser le manque de soutien structurel de vos ligaments.

La fasciite plantaire et le genou du coureur peuvent être causés par une faible force de soutien des pieds.

Semelles orthopédiques

Comment les utiliser et où les trouver ?

Les semelles orthopédiques sont placées directement sous votre pied dans votre chaussure et peuvent être retirées et remplacées par de nouvelles semelles en fonction de vos activités. Elles peuvent être achetées en ligne ou dans la plupart des pharmacies, grands magasins ou cabinets d’orthopédie.

Comment les semelles orthopédiques peuvent-elles vous aider ?

Les semelles orthopédiques soutiennent la voûte plantaire. Elles ont également un effet amortisseur lorsque vous courez. Elles peuvent améliorer l’ajustement de vos chaussures de course, ce qui permet de courir plus confortablement.

Comme nous l’avons déjà mentionné, des études suggèrent que la posture des pieds et un mauvais soutien de la voûte plantaire peuvent provoquer des douleurs dans les membres inférieurs.

Étant donné que la posture de vos pieds a un impact direct sur l’alignement du reste de votre corps et qu’un bon alignement est la clé d’un mouvement sain, il est essentiel que vos pieds soient bien positionnés et soutenus lorsque vous courez. Les semelles orthopédiques peuvent vous y aider.

Comment choisir la bonne semelle orthopédique ?

Le choix d’une semelle qui assure la posture unique de votre pied permet de répartir uniformément votre poids sur la plante de votre pied.

Les semelles orthopédiques sont plus efficaces lorsqu’elles sont adaptées aux contours de vos pieds. Si elles sont trop hautes, elles peuvent blesser vos pieds, et si elles sont trop basses, vous ne profiterez pas de leurs avantages.

Pour vous aider à choisir le meilleur type de semelle, trouvez des semelles de différentes tailles et de différents niveaux de fermeté. Commencez par choisir celle qui se rapproche le plus de la hauteur de la voûte plantaire de votre pied.

Comment savoir quel est le bon niveau de soutien ?

Si vous appuyez sur la semelle (de préférence avec votre pied), elle ne doit pas s’enfoncer. Si elle est trop souple, elle ne vous apportera probablement pas un soutien suffisant. Essayez d’autres options jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous offre un soutien ferme et confortable.

Semelles orthopédiques standard ou sur mesure

Les semelles orthopédiques sur mesure sont généralement plus rigides et moulées à la forme de votre pied. Elles sont utiles lorsque vous avez besoin d’un soutien de la voûte plantaire plus important, qui ne peut être acheté en vente libre, ou lorsque les semelles standard ne sont pas adaptées à la forme de votre pied.

Bien que vous puissiez les retirer de vos chaussures, les semelles orthopédiques personnalisées peuvent ne pas être aussi transférables dans vos autres chaussures que les semelles standard plus souples.

Verdict : quelles semelles choisir pour éviter la périostite tibiale ?

Si vous considérez le nombre de points de vente en ligne qui vendent des semelles orthopédiques, vous verrez que les semelles sont très demandées sur le marché ! Mais, s'agit-il seulement d’un effet de mode, ou sont-elles efficaces contre la périostite tibiale ?

Malheureusement, en termes de recherche, nous ne disposons pas de résultats concluants. Comme nous l’avons mentionné précédemment, plusieurs études suggèrent qu’une mauvaise posture des pieds peut provoquer des blessures des membres inférieurs, comme la périostite tibiale. Mais, il existe très peu de recherches suggérant clairement que les semelles orthopédiques peuvent aider à soulager la douleur

Pour l’instant, nous conseillons aux patients d’essayer et de voir leur effet. Si cela fonctionne, utilisez-les. Si ce n’est pas le cas, retirez-les !

Meilleur traitement pour la périostite tibiale

Il n’est pas toujours facile de savoir quelles mesures prendre en cas de périostite tibiale.

Les semelles orthopédiques peuvent soutenir la voûte plantaire et aider à améliorer l’alignement du corps, mais elles ne peuvent pas réparer votre blessure en tant que traitement autonome.

La meilleure façon de se remettre d’une périostite tibiale est de travailler sur la force et la mobilité de votre pied et de rétablir l’alignement et le fonctionnement de l’ensemble de votre corps.

Les autres causes d’une douleur au niveau du tibia, que nous avons abordées dans un article précédent, doivent également être considérées dans votre programme de rééducation.

L’application Exakt Health peut vous aider dans ce processus de récupération. Elle comprend un plan de rééducation étape par étape fondé sur des données probantes pour traiter la périostite tibiale.

La prévention est essentielle pour éviter les blessures. Que vous décidiez d’utiliser des semelles orthopédiques ou non, la guérison définitive dépend davantage du type de programme de rééducation que vous suivez que du type de semelles que vous choisissez.

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