Calcetines de compresión para distensiones de la pantorrilla

¿Qué son las medias de compresión para la pantorrilla?

Una media de compresión es una prenda elástica que se coloca sobre el pie. Se coloca en la pantorrilla, desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Puedes utilizar mangas de compresión durante el ejercicio y las carreras, aunque también después.

¿Cómo funcionan las mangas de compresión?

Se ha demostrado que las mangas de compresión, como las mangas o los calcetines de compresión para la pantorrilla, mejoran la circulación, ayudan a la recuperación y disminuyen la inflamación y el dolor. Pero, ¿cómo lo hacen?

Mejor circulación

La mayoría de las medias de compresión para las pantorrillas aplican una presión graduada en esta parte del cuerpo. Aquellas mangas que son más ajustadas en la parte de abajo y menos ajustadas en la parte superior ayudan a que el flujo y los líquidos no se acumulen en la pantorrilla y a que vayan hacia el corazón.

Flujo sanguíneo

Las mangas para la pantorrilla incrementan levemente la presión sobre las venas y mejoran el flujo sanguíneo hacia el corazón. Esto estimula el sistema circulatorio en su totalidad, lo cual, a su vez, asegura que en los músculos de la pantorrilla haya un flujo constante de sangre «fresca» (rica en oxígeno) que ingresa y sangre «vieja» (con poco oxígeno) que sale.

En el caso de las lesiones musculares como la distensión muscular en la pantorrilla, cuanto más oxígeno hay en los músculos, mejor será la recuperación. Si decides seguir usando mangas en la pantorrilla una vez que la distensión muscular se haya curado, seguirás notando los beneficios. El aumento en el flujo sanguíneo y en el nivel de oxígeno (que alimenta los músculos) puede contribuir al buen funcionamiento de los músculos, lo que te ayudará a poder correr más rápido y por distancias más largas.

Flujo linfático

Las medias de compresión para la pantorrilla también aumentan la presión en las venas linfáticas. El sistema linfático extrae los desechos que liberan los músculos y también limpia la zona de células viejas o dañadas para que se produzcan células nuevas.

Si la circulación linfática es buena, la inflamación y el dolor disminuyen. También contribuye a la recuperación de tejidos dañados durante y después del ejercicio o de una lesión.

Vibración muscular

Las mangas de compresión pueden reducir la vibración muscular que se produce cuando el pie se apoya en el suelo a la hora de caminar o correr.

En el caso de la distensión muscular de la pantorrilla, los músculos de esta parte del cuerpo estarán sensibles a la mayoría de los movimientos. Incluso caminar puede producir dolor. En este caso, la manga de compresión sirve para sostener el área lesionada cuando te mueves y disminuir así la vibración en los músculos con el fin de evitar nuevas lesiones en la pantorrilla.

Durante el programa para volver a correr, la disminución de la vibración en las pantorrillas puede ayudar a evitar la fatiga muscular, las microlesiones y los dolores posteriores al ejercicio. Esto mismo aplica en el caso de que ya te hayas recuperado de la distensión muscular.

Calor

Las mangas de compresión pueden mantener el calor en los músculos durante el ejercicio, lo cual ayuda a que tengan un mejor flujo sanguíneo y a que sean menos propensos a la fatiga y las lesiones. Si corres en temperaturas más frías, las mangas de compresión pueden ser beneficiosas en tu entrenamiento, ya que también pueden ayudar a prevenir distensiones musculares así como nuevas lesiones en la pantorrilla.

Percepción

Las mangas de compresión para la pantorrilla pueden mejorar los reflejos y la percepción que tienes sobre la postura del cuerpo al correr.

Tener una mejor percepción y mejores reflejos en las piernas mejora la postura y el equilibrio, lo que hace que te sientas más estable y que respondas mejor ante cambios repentinos en el ambiente.

Si sientes más estabilidad a la hora de moverte, entonces disminuye el riesgo de que sufras nuevas lesiones mientras te recuperas de una distensión muscular en la pantorrilla. Además, también se reducen las probabilidades de que vuelvas a lesionarte la pantorrilla una vez que vuelvas a correr, especialmente si corres distancias más largas, ya que la fatiga puede afectar tu postura.

Mangas de compresión y calcetines de compresión. ¿En qué se diferencia uno de otro?

Aunque los calcetines y las mangas de compresión para tratar las afecciones en la pantorrilla tienen una tecnología de compresión graduada similar, existen ciertas diferencias. Decidir cuál usar generalmente dependerá de las preferencias y de la comodidad de cada persona. Entre las principales diferencias podemos destacar:

Parte del cuerpo que se cubre

Los calcetines de compresión se colocan sobre todo el pie, el tobillo y la pantorrilla, mientras que la manga se coloca en el tobillo y cubre solo la pantorrilla.

Posible inflamación

Las medias de compresión pueden provocar inflamación y acumulación de líquidos en la base del tobillo, ya que la compresión comienza en esa zona. Los calcetines de compresión no causan este problema porque la compresión se aplica en todo el pie, el tobillo y la pantorrilla, de modo que los líquidos no pueden acumularse en la parte inferior de la pierna.

La prenda no se mueve tanto

Los calcetines de compresión no suelen moverse tanto como las mangas, ya que solamente pueden desplazarse hacia abajo, mientras que las mangas pueden moverse tanto hacia arriba como hacia abajo. Sin embargo, puedes evitar este problema si eliges un calcetín o una manga que se ajuste bien. Más adelante veremos esto en más detalle.

Personalizar/combinar

Por último, las mangas para la pantorrilla se adaptan mejor a cada persona porque las puedes combinar y usar con cualquier calcetín.

Hay algunas personas a las que les cuesta encontrar calcetines de la talla adecuada porque tienen pies pequeños y pantorrillas grandes o viceversa. Otras buscan los beneficios de la compresión de la pantorrilla, pero quieren emplear calcetines con tratamiento antiolor, calcetines acolchados o, incluso, ¡los calcetines de la suerte!

Si tienes estos problemas, las mangas para la pantorrilla pueden ser la solución. Simplemente, escoge una manga que se ajuste a la pantorrilla y utiliza los calcetines que te queden bien. ¡Problema resuelto!

Como puedes ver, esto no es muy complicado. Lo mejor es probar y evaluar qué es lo que mejor te funciona.

¿Cómo elegir las mangas de compresión para la pantorrilla adecuadas con el fin de volver a correr?

Es normal querer que la pantorrilla esté más protegida cuando vuelves a correr tras haber sufrido una distensión en esa zona del cuerpo.

Antes de elegir una manga de compresión, hay ciertos puntos que debes tener en cuenta, como la talla de la manga, el nivel de compresión y el tipo de material, entre otros.

Talla: ¿cómo elegir la talla de la manga para la pantorrilla y cómo saber si te queda bien?

Cada marca de mangas de compresión ofrece una guía clara sobre cómo medirte para escoger la talla. Por lo general, tendrás que medir la circunferencia de la parte más ancha de tu pantorrilla y compararla con la guía de tallas.

Las mangas de compresión siempre deben permanecer en su lugar si no te estás moviendo. Si se mueven hacia arriba o hacia abajo mientras corres, es probable que no estén funcionando correctamente.

Las mangas para la pantorrilla aplican una compresión graduada, por lo que es normal que te ajusten más en los tobillos que en la parte superior de la pantorrilla, pero no deben sentirse incómodas. Si se hunden en la piel, provocan marcas rojas o causan dolor, la talla no es la correcta.

Material: ¿de qué están hechas las mangas de compresión para la pantorrilla y cuál es el mejor material?

Las mangas de compresión para la pantorrilla generalmente están hechas de una combinación de nailon y elastano. Algunas también son de algodón, neopreno o bambú, pero hay muchos otros materiales. El nailon y el estalano son telas más durables y elásticas, mientras que el algodón, el neopreno y el bambú son suaves y transpirables.

Cada material tiene ventajas y desventajas, así deberás elegir el tipo que mejor se adapte a ti.

Si tienes alguna alergia o preferencia en cuanto a telas, tenla en cuenta a la hora de elegir las mangas para la pantorrilla. Mientras que las mangas apliquen una compresión graduada y la talla sea correcta, funcionarán correctamente. El material es tu elección.

Compresión: ¿cuánto tiene que apretar la manga de compresión?

Las mangas de compresión para la pantorrilla aplican diferentes niveles de compresión que se miden en milímetros de mercurio (mmHg). Cuanto más alto sea este número, más presión ejercerán sobre la pantorrilla. Actualmente no hay suficientes estudios que demuestren si algún nivel específico de compresión es mejor.

Las prendas de compresión sin receta médica como los calcetines y las mangas para la pantorrilla tienen niveles de compresión entre 10 mmHg y 30 mmHg. A modo de guía para aquellas personas que corren, la compresión que necesitas es mayor si realizas carreras más largas o más intensas. La mayoría de las personas que corren prefieren un nivel mínimo de compresión de 20 mmHg. Lo más importante es que brinden soporte y que no causen incomodidad.

¿Qué otras características deben tener las medias de compresión para la pantorrilla?

Algunas medias o mangas de compresión para la pantorrilla tienen accesorios como correas ajustables, acolchado extra y tecnología antiolor o de refrigeración. Quizás te resulte totalmente innecesario o ¡puede que tu experiencia con las mangas para la pantorrilla cambie completamente!

Al elegir las mangas de compresión para la pantorrilla, la cantidad de opciones puede resultar abrumadora.

Nuestro consejo es que primero entiendas por qué quieres usarlas. Una vez que tengas eso en claro, asegúrate de que las mangas tengan todas las características fundamentales para ti y, recién en ese momento, busca accesorios.

Usar mangas de compresión: aspectos de seguridad

¿Cuánto tiempo debes usar las mangas para la pantorrilla?

Por lo general, no existe ninguna regla sobre cuánto tiempo se deben usar las mangas para la pantorrilla. Lo más importante es saber cuándo utilizarlas y cuándo no, lo que se analiza en la siguiente sección.

Si realizas ejercicio y no tienes ninguna lesión, puedes utilizar las mangas para la pantorrilla mientras te ejercitas y durante un plazo de hasta 12 horas después, si resulta necesario. Esto depende del nivel de intensidad durante el ejercicio y de tus niveles posteriores de actividad.

Si sufres de una distensión muscular en la pantorrilla, probablemente emplees una manga de compresión para controlar el dolor y la inflamación, especialmente durante los primeros días.

Puedes seguir el cronograma general que se incluyó antes, pero asegúrate de que la manga para la pantorrilla te quede bien alrededor de la pierna. Presta atención a las instrucciones de uso y asegúrate de que la manga no constriña el flujo sanguíneo en ningún momento.

En las primeras etapas de la distensión muscular de la pantorrilla, puede que no te muevas mucho y que descanses la zona de la lesión.

Cuando decides usar una manga para la pantorrilla, asegúrate de moverte o de sentarte en una posición erguida. Si vas a recostarte o descansar en una posición horizontal durante más de 2 horas (ya sea que tengas una lesión o no), no necesitas más compresión y debes quitarte cualquier prenda de compresión (a menos que tu profesional de la salud te dé otra indicación).

Si te sientas, el flujo sanguíneo puede ralentizarse por la gravedad y acumularse en las piernas, lo que significa que las venas pueden beneficiarse de tener una ayuda extra para llevar la sangre de vuelta al corazón. Es por ello que se recomienda usar calcetines de compresión cuando viajas en avión.

¿Puedes dormir con la manga de compresión?

No. Las mangas de compresión ejercen presión constante en el sistema circulatorio. Aunque este nivel de presión pueda ser seguro mientras realizas ejercicio, es demasiado para tu cuerpo si estás descansando.

Cuando te acuestas o dejas de moverte, las venas no tienen que luchar contra la gravedad ni trabajar demasiado para que la sangre vuelva al corazón. Por lo tanto, el sistema circulatorio no necesita presión extra.

La presión que se ejerce en las venas cuando estás descansando puede bloquear la circulación, causar una acumulación de sangre en esa zona y provocar un coágulo de sangre conocido como trombosis venosa profunda (TVP).

Por esta razón, no es seguro usar las mangas para la pantorrilla mientras duermes, incluso si las utilizas para recuperarte de un evento atlético, una sesión de entrenamiento intensa o de una lesión.

¿Las mangas de compresión para la pantorrilla funcionan realmente?

Estudios sugieren que la mayoría de las personas que corren usan mangas de compresión para mejorar su desempeño y la recuperación después de correr, o para evitar nuevas lesiones. Pocas personas las emplean para tratar lesiones que están sufriendo en ese momento.

Gracias a los estudios realizados, podemos destacar los siguientes puntos:

Se necesitan más estudios para saber si las mangas para la pantorrilla se pueden usar con el fin de tratar lesiones en la pantorrilla o de mejorar el desempeño atlético. Por lo tanto, no podemos decir con seguridad si las mangas para la pantorrilla son beneficiosas para tu entrenamiento y para la recuperación de una lesión en la pantorrilla.

Asimismo, es difícil ignorar que muchas personas que corren las usan y que consideran que marcan una diferencia en sus carreras, su entrenamiento y su recuperación.

¿Cuál es el mejor tratamiento convencional para la distensión muscular en la pantorrilla?

Sabemos que la compresión ayuda en las primeras etapas de una lesión muscular. Como mencionamos en el artículo sobre distensiones musculares en la pantorrilla, seguir el método PRICE es un primer paso importante a la hora de tratar una distensión muscular en la pantorrilla.

Puedes usar una manga para la pantorrilla como una alternativa práctica al vendaje de compresión en las primeras 24 a 48 horas posteriores a la lesión para ayudarte a controlar el dolor y la inflamación.

Ten en cuenta que las mangas para la pantorrilla se ubican desde el tobillo hacia arriba. Si tienes inflamación alrededor del tobillo, puede que un calcetín de compresión sea una mejor opción.

Es crucial considerar que la talla de la manga para la pantorrilla que usas habitualmente puede no quedarte cuando sufres una distensión en esta parte del cuerpo. En ese caso, deberás encontrar una manga que te quede bien alrededor de la pantorrilla hasta que la inflamación disminuya.

Cuando la lesión se asienta, puedes continuar usando las mangas de compresión para la pantorrilla a medida que vayas avanzando con el programa de rehabilitación.

Una vez que el músculo se recupera, utilizar mangas para la pantorrilla de forma regular al correr puede evitar que sufras nuevas lesiones.

Las mangas para la pantorrilla no curan las distensiones musculares por sí solas. La mejor manera de tratar una distensión muscular en la pantorrilla es fortalecer la zona de manera gradual y seguir un programa para volver a correr, similar al que se incluye en la app de Exakt Health.

La app de Exakt Health es una aplicación que te ayudará a tratar lesiones deportivas y que está diseñada por fisioterapeutas especialistas. Además, contiene planes de tratamiento basados en estudios científicos que se adaptan según tu feedback. Es puedes descargarla en las tiendas Apple o Android.

Plan de tratamiento para la distension de la pantorrilla

Descargar la aplicación