Question 1

Anatomía

Accepted Answer

Los gemelos se componen de dos músculos principales.

El músculo gastrocnemio está en la capa más superficial. Es el más que más volumen ocupa, sale desde detrás de la rodilla y llega hasta la parte superior de la pantorrilla.

El músculo sóleo está detrás del gastrocnemio, y sus fibras llegan hasta la parte baja de la extremidad inferior de la pierna, prácticamente hasta el talón.

En conjunto, estos dos músculos se unen mediante a una gruesa capa de tejido que forma el tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles se inserta en el hueso del talón.

Una distensión o desgarro en el gemelo puede afectar al gastrocnemio (lo más común), al sóleo o a ambos. Se produce por una sobrecarga de los músculos, por una contracción forzada (por ejemplo, en un sprint o salto) o un estiramiento excesivo repentino.

La gravedad de la lesión puede variar: desde un tirón o distensión muscular leve (grado 1), con el desgarro de solo algunas fibras musculares, hasta un desgarro muscular completo (grado 3), con la rotura de al menos el 80 % de las fibras musculares.

Question 2

Síntomas de la tendinopatía del tendón de Aquiles

Accepted Answer

Con una distensión o desgarro del músculo del gemelo, sueles sentir un dolor punzante repentino o un tirón. Sin embargo, hay quien lo describe como un calambre fuerte en el músculo. Lo desgarros de las fibras más internas del músculo sóleo a menudo no causan una punzada intensa, sino una sensación de rigidez o dolor constante.

La gravedad de los síntomas que aparecerán en los próximos días dependerá del daño que se haya ocasionado en los músculos: Pueden incluir:

Dolor de moderado a intenso en la zona del desgarro.
Si la distensión es leve, posiblemente puedas andar casi con normalidad. Si es más grave, puede que tengas dificultades para andar.
Es posible que sientas dolor al estirar los gemelos y, en los casos más graves, puedes llegar a tener dificultades para apoyar el talón con el pie plano sobre el suelo.
Correr será doloroso. No obstante, no todo el mundo afirma sentir dolor al correr, hay quien lo describe como una sensación de calambres o rigidez constante.
La contracción del músculo del gemelo resultará dolorosa.
Aunque no siempre, puedes sufrir inflamación y hematomas, e incluso pueden tardar varios días en aparecer. Si hay hematomas, suelen localizarse mucho más abajo que el desgarro, alrededor del tobillo o incluso en el pie, porque, por la gravedad, la sangre coagulada baja.

Question 3

Cuándo consultar a un médico

Accepted Answer

Antes de usar la aplicación, confirma el diagnóstico con un médico o fisioterapeuta, y que estos profesionales te den luz verde para iniciar los ejercicios de rehabilitación.

Si tienes alguna duda sobre la lesión tras empezar la rehabilitación, pide una cita con tu médico, en particular si:

Oíste o notaste un chasquido, o como si alguien te diera una patada detrás del talón al lesionarte la pierna, especialmente si fue en la zona del tendón de Aquiles. Esto puede indicar que hay un desgarro grave que afecta al tendón de Aquiles y es importante que te revisen de inmediato.
Una parte de la pierna (muslo, pantorrilla o pie) está muy hinchada, roja, caliente o dolorida. Puede ser indicativo de un trombo y debes acudir al médico de inmediato.
El dolor no te deja dormir o te despierta.
Sientes hormigueos en la pierna. Esto significa que también te has lesionado un nervio y nuestro plan de tratamiento podría no ser adecuado.
Tus síntomas empeoran.
La lesión no se cura como esperabas.

Question 4

Causas de la distensión en la pantorilla

Accepted Answer

Se suele pensar que unos gemelos "rígidos" son la causa de una distensión, pero si estos músculos no están bien fortalecidos o se ejercitan demasiado, ahí podría estar la auténtica causa. Algunas de las causas más comunes para las distensiones de gemelos identificadas en el estudio incluyen:

Demasiado ejercicio: si no dejas que tu cuerpo se recupere bien tras una sesión muy intensa, los músculos acumulan microdaños y se lesionan con más facilidad.
Cansancio: Un desgarro de la fibra muscular es más probable al final de una carrera o un entrenamiento duros, cuando los músculos están cansados.
Un aumento repentino en la intensidad y la distancia de las carreras no da tiempo suficiente a los músculos para adaptarse y fortalecerse, por lo que son vulnerables a las lesiones.
Si tus gemelos no están fortalecidos, puedes sufrir tirones por las contracciones enérgicas del sprint, al subir una cuesta y saltar.
Si ya antes sufriste una distensión en los gemelos, estás más expuesto sobre todo si no te has recuperado por completo de la lesión inicial.
También afectan de forma importante una fuerza y un control reducidos en los músculos de la zona lumbar y el core. Si un área no está fortalecida, se puede sobrecargar la otra.
No calentar bien antes de entrenar, sobre todo si las sesiones son intensas.
Con la edad también se aumenta el riesgo de distensión. Las sesiones de entrenamiento de fuerza regulares pueden reducir la pérdida muscular y la disminución de la fuerza asociadas al envejecimiento.

Question 5

Tratamiento y prevención

Accepted Answer

Tratamiento

Cuando hay distensión o el músculo se rasga, se rompen algunas de las células o fibras musculares. Para recuperarse, el músculo tiene que pasar por un proceso de curación natural de tres fases:

Primero, el cuerpo elimina las células dañadas mediante un proceso de inflamación (Fase 1).
A continuación, el cuerpo empezar a crear células musculares nuevas para reemplazar las dañadas (Fase 2).
Por último, el cuerpo fortalecerá las células musculares nuevas, pero solo si haces los ejercicios adecuados para estimular este proceso (Fase 3).

Nuestro plan de rehabilitación complementa este proceso de curación natural. Al practicar ejercicios con aumento gradual de la fuerza, se envía señales al cuerpo para que cree y refuerce las células musculares nuevas. Cada persona tiene su propio ritmo de recuperación, por lo que es importante avanzar por los ejercicios según vayas mejorando.

Tiempo de recuperación

Puedes consultar estos tiempos de recuperación aproximados para que te sirvan de guía:

Normalmente, para recuperarse de una distensión de gemelos muy leve, tienen que pasar de 15 a 21 días.
Las distensiones más graves pueden tardar entre 20 y 60 días en desaparecer por completo.
Si tienes una distensión muy grave que afecta a gran parte del músculo o los tendones, puedes tardar 90 días o más en recuperarte del todo.
Si has descuidado tu lesión un poco, has tratado de volver a entrenar y te has vuelto a lesionar, puedes tardar varios meses en recuperarte.

Prevención

Los estudios sugieren que se puede reducir el riesgo de sufrir una distensión del gemelo mediante:

Sesiones regulares de entrenamiento de fuerza para los gemelos.
Un nivel óptimo de fuerza y control en el core y las piernas.
Tiempo de recuperación suficiente entre sesiones de entrenamiento intensas. Si sueles sentir molestias o rigidez en los gemelos, quizá no estás dejando bastante tiempo para que se recuperen.
Evita aumentar demasiado la intensidad o la duración de las carreras. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse y fortalecerse
Haz un calentamiento largo antes de entrenar para correr, sobre todo si las sesiones son intensas.

Question 6

Bibliografía

Accepted Answer

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Plan de Distensión de los gemelos