Question 1

Die Anatomie

Accepted Answer

Jedes Knie hat zwei Menisken: den Innenmeniskus und den Außenmeniskus. Diese C-förmigen Knorpelscheiben fangen einen Teil der Stöße ab und schützen dein Kniegelenk beim Gehen und Laufen. Außerdem verbessern sie die Passgenauigkeit der Gelenkflächen, sodass die Knochen besser aufeinander „sitzen“.

Ein Meniskusriss wird in der Regel durch eine Drehbewegung mit fest stehendem Fuß oder Bewegungen mit tiefer Kniebeuge verursacht. Schon eine sehr leichte Verdrehung genügt, wie z. B. wenn man beim Laufen oder Gehen falsch auftritt. Die allermeisten Meniskusverletzungen betreffen den Innenmeniskus.

Question 2

Symptome eines gerissenen Meniskus

Accepted Answer

Die Symptome können je nach Schweregrad deiner Verletzung sehr verschieden sein.

Bei kleineren Rissen:

Bemerkst du den Riss vielleicht nicht einmal. Du trittst falsch auf, spürst vielleicht ein Stechen und danach nichts weiter. Erst ein paar Stunden später bemerkst du, dass dein Knie leicht geschwollen ist und schmerzt;
Tritt möglicherweise gar keine große Schwellung auf; Dein Knie ist vielleicht nur leicht geschwollen oder fühlt sich etwas steif an;
Ist dein Bewegungsradius so gut wie nicht eingeschränkt. Lediglich die letzten 10 bis 20 Grad bis zur vollständigen Streckung oder Beugung deines Knies verursachen Schmerzen;
Kann es schmerzhaft sein, dich umzudrehen, wenn deine Füße dabei fest stehen bleiben;
Kannst du normalerweise fast normal gehen, aber auf unebenem Boden kann Gehen Schmerzen verursachen;
Kann Hinknien schmerzhaft sein.

Bei schweren Rissen:

Kann die Verletzung sehr schmerzhaft sein und wahrscheinlich musst du deine Aktivitäten einstellen und dich schonen;
Schwillt dein Knie wahrscheinlich stark an;
Ist dein Bewegungsradius wahrscheinlich sehr eingeschränkt und du kannst dein Knie nicht vollständig strecken oder beugen;
Ist das Belasten deines Knies beim Gehen schmerzhaft und schwierig;
Kann es zu einem Knacken im Gelenk kommen und dein Knie kann zeitweise blockiert sein.

Question 3

Wann muss ich zum Arzt?

Accepted Answer

Die meisten leichten bis mittelschweren Meniskusrisse kannst du selbst mit den konservativen übungsbasierten Behandlungsplänen der App kurieren.Wenn du Bedenken wegen deiner Verletzung hast, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin fragen. Das gilt insbesondere, wenn:

Dein Knie sich instabil anfühlt oder beim Stehen oder Gehen nachgibt. Das kann auf einen schweren Bänderriss im Knie hindeuten, der sofort untersucht werden sollte.
Dein Knie zeitweise blockiert. Das kann auf einen Korbhenkelriss hindeuten, der eventuell operiert werden muss.
Du dein Knie nach 3 bis 4 Wochen leichter Übungen nicht strecken kannst.
Du starke Schwellungen und Blutergüsse hast und dein Bewegungsradius sehr eingeschränkt ist.
ein teil deines beins (oberschenkel, wade oder fuß) stark geschwollen oder gerötet ist, sich heiß anfühlt oder schmerzhaft pocht. Das könnte auf ein Blutgerinnsel hindeuten und sollte so schnell wie möglich untersucht werden.
Du starke Schmerzen hast, die dich nachts wach halten oder beim Schlafen stören.
Du ein Kribbeln oder Stechen im Bein spürst. In diesem Fall könnte auch ein Nerv verletzt sein. Dann ist unser Behandlungsplan für dich eventuell nicht geeignet.
deine symptome schlimmer werden.
deine verletzung nicht heilt wie erwartet.

Question 4

Mögliche Ursachen eines Meniskusrisses

Accepted Answer

Es gibt zwei Hauptursachen für Meniskusrisse:

Verletzung. Plötzliche starke Krafteinwirkung, meist zusammen mit einer Verdrehung des Knies. So kann z. B. beim Fußball ein Fuß auf dem Boden stehen bleiben, während du selbst dich umdrehst oder du trittst beim Laufen falsch auf.
Verschleiß. Mit zunehmendem Alter verlieren die Menisken an Kraft und können bei sehr einfachen Tätigkeiten spontan reißen, z. B. beim Hinhocken oder beim Bergaufgehen.

Question 5

Behandlung, Prävention und Heilungsdauer

Accepted Answer

Behandlung

Die meisten leichten bis mittelschweren Risse heilen mit einem konservativen übungsbasierten Behandlungsplan. Dieser sollte folgende Stufen beinhalten:

Zuerst muss die akute Verletzung abklingen. Befolge hierzu die PECH-Regel.
Danach folgen leichte Übungen zur Erweiterung des Bewegungsradius und zur Muskelaktivierung.
Während des Heilungsprozesses solltest du progressives Aufbautraining durchführen. Dadurch stärkst du die Muskeln, die dein Knie kontrollieren, sodass die Gelenke stabilisiert werden.
Hinzu kommen Übungen für die Rumpf- und Hüftmuskulatur, das Gleichgewicht und die Tiefensensibilität, um deine allgemeine Beinkontrolle zu verbessern und die Belastung deines Knies zu verringern.
Mit mehr Kraft und Kontrolle kannst du dann wieder zu deinem Sport übergehen.

Unser Behandlungsplan führt dich durch diesen Heilungsprozess. Durchschnittliche Heilungsdauer:

Leichte Meniskusrisse: 4-6 Wochen
Mittelschwere Meniskusrisse: 6-12 Wochen
Schwere Risse, die nicht operiert werden müssen: 12-24 Wochen

Prävention

Krafttraining 2x pro Woche
Gleichgewichtsübungen – sie verbessern deine Kontrolle, sodass du weniger ungeschickte Bewegungen machst, die dein Knie belasten könnten.

Question 6

Quellen

Accepted Answer

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Meniskusriss Reha-Plan