Question 1

À quelle vitesse devrais-je courir?

Accepted Answer

En tant que coureur débutant, vous devriez viser à courir à un rythme facile. Vous pouvez utiliser des méthodes plus techniques comme la fréquence cardiaque ou des échelles d'effort pour le déterminer, mais nous trouvons que le test de la conversation est le plus simple et le plus efficace.

Demandez-vous simplement : suis-je capable de parler en phrases complètes sans être à bout de souffle ? Si la réponse est oui, vous courez à un rythme facile.

Question 2

Combien de fois par semaine devrais-je courir?

Accepted Answer

La plupart des coureurs débutants constatent que courir 2 à 3 fois par semaine fonctionne le mieux.

Au début, votre corps aura probablement besoin d'au moins 48 heures de récupération après une course. Courir trop souvent peut entraîner des blessures dues à la surutilisation, comme des douleurs aux genoux.

Question 3

Puis-je choisir quand courir?

Accepted Answer

Oui, vous pouvez facilement ajuster votre programme d'entraînement et choisir quels exercices vous souhaitez faire à des jours spécifiques.

L'application vous aidera à comprendre comment équilibrer au mieux vos jours d'entraînement et de récupération pour éviter les blessures, mais vous avez toujours le dernier mot.

Question 4

Que faire si je trouve les séances de course trop difficiles?

Accepted Answer

Si les intervalles de course suggérés vous semblent trop longs ou trop nombreux, ajustez-les pendant la course :

Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme lent — vous devriez pouvoir tenir une conversation sans être à bout de souffle.
Courez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, puis terminez le reste de l'intervalle en marchant.
Répétez cette séance jusqu'à ce que vous puissiez gérer facilement les durées suggérées.

Question 5

Comment le renforcement musculaire permet-il de prévenir les blessures lors de la course?

Accepted Answer

En plus de renforcer vos muscles, le renforcement musculaire fortifie également vos tendons, vous aide à développer de bons schémas de mouvement et améliore votre sens de la position.

Des muscles et des tendons solides se fatiguent moins rapidement lorsque vous courez, ce qui vous permet de maintenir une bonne posture de course plus longtemps. Ils réduisent également l'impact sur vos articulations, car ils peuvent absorber une plus grande partie de la force.

L'amélioration des schémas de mouvement et du sens de la position a montré qu'elle réduit le risque d'entorses et de foulures.

Question 6

Vais-je développer des muscles volumineux avec le renforcement musculaire?

Accepted Answer

Non. Nous avons conçu les exercices de renforcement dans l'application pour développer votre force et votre contrôle, sans vous faire prendre de volume.

Question 7

Comment les exercices de mobilité aident-ils à la course ?

Accepted Answer

Nos corps se déplacent en chaînes cinétiques, ce qui signifie que ce qui se passe dans une partie du corps influence le mouvement de la suivante.

Les exercices de mobilité vous aident à optimiser les mouvements tout au long de votre chaîne cinétique, vous permettant ainsi de courir avec plus de fluidité.

Question 8

Puis-je supprimer les exercices de renforcement et de mobilité?

Accepted Answer

Oui, vous avez un contrôle total sur votre emploi du temps. L'application vous proposera un plan d'entraînement optimal, mais vous pouvez toujours ajouter, supprimer ou déplacer des exercices.

Plan débutant - 5 km