Guérison d’une déchirure musculaire : durée

De quoi sont faits les muscles ?

Structure des muscles squelettiques - wikimedia

Les muscles sont constitués d’une multitude de cellules musculaires regroupées en faisceaux. Ceux-ci sont reliés entre eux par des couches de fascia (cette substance blanchâtre et fibreuse que l’on trouve dans la chair), et le muscle lui-même est également entouré de cette épaisse couche de fascia. Les cellules musculaires reçoivent toutes un bon approvisionnement en sang et en nerfs par l’intermédiaire de plusieurs artères, veines et nerfs qui traversent le muscle.

Les muscles, quant à eux, sont attachés aux os par des tendons, qui sont principalement constitués de fibres de collagène et reçoivent moins d’apport sanguin que le tissu musculaire.

Que se passe-t-il lorsque vous souffrez d'une déchirure musculaire ?

Lorsque vous souffrez d’une déchirure musculaire, certaines fibres musculaires se déchirent. Plus le nombre de fibres qui se déchirent est important, plus les dommages sont graves et plus la guérison est longue.

Le tendon peut également être affecté par la déchirure musculaire. Les recherches ont montré que toute blessure musculaire où le tendon s’est également déchiré met généralement beaucoup plus de temps à guérir.

En outre, il est fréquent que certains vaisseaux sanguins se déchirent, c’est pourquoi vous pouvez voir apparaître des ecchymoses après quelques jours. Cependant, des ecchymoses visibles ne se produisent pas toujours lors de déchirures musculaires et vous n’en verrez que si le sang se déplace dans la peau avant d’être absorbé. Lorsque le saignement s’arrête, un caillot se forme qui jouera un rôle important dans le processus de guérison.

Comment guérir une déchirure musculaire ?

Le corps suit un processus en trois étapes pour réparer un muscle ou un tendon déchiré.

Étape 1 - Phase inflammatoire d'une déchirure musculaire

Durée : la phase d’inflammation dure entre 3 et 5 jours.

La première étape de la guérison est l’arrêt du saignement, c’est pourquoi il est important d’arrêter immédiatement de courir ou de faire du sport si vous souffrez d’une déchirure musculaire. Une fois l’hémorragie interne arrêtée, un caillot se forme dans cette zone. Ce caillot ne doit pas être confondu avec la thrombose veineuse profonde, car ce sont deux choses différentes. Ce caillot agit de la même manière qu’une croûte lorsque vous avez une coupure sur la peau’ il constitue la structure sur laquelle les nouvelles cellules vont se fixer.

Avant que le corps puisse commencer à produire de nouvelles cellules, les cellules endommagées doivent être éliminées. L’organisme y parvient par un processus inflammatoire au cours duquel les cellules inflammatoires absorbent et éliminent les cellules endommagées. C’est pourquoi l’inflammation est un élément extrêmement important du processus de guérison et c’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous ne devez PAS utiliser d’anti-inflammatoires pour traiter une déchirure musculaire. Suivre la méthode PRICE (protection, repos, glace, compression et élévation) peut être utile à ce stade.

Étape 2 - Phase de régénération d'une déchirure musculaire

Durée : lorsqu’il s’agit d’une blessure où les muscles et les fascias sont touchés, cette étape dure entre 7 et 21 jours, tandis que les tendons mettent plus de temps à récupérer.

Dans les 3 à 5 jours suivant la blessure, l’organisme commence à produire de nouvelles cellules pour remplacer celles qui sont endommagées et utilise le caillot sanguin comme point d’ancrage pour les fixer. À ce stade, les cellules sont encore faibles et désorganisées, il est donc important de commencer à bouger et à s’étirer, à condition de le faire en douceur et sans douleur.

Étape 3 - Phase de reconstruction d'une déchirure musculaire

Durée : ce processus commence peu après la formation des premières cellules et, pour les souches les plus légères, il peut être achevé en 4 semaines. Les déchirures musculaires plus graves, où les tendons sont également endommagés, peuvent mettre plusieurs mois à guérir complètement.

Toutes les cellules de nos muscles et de nos tendons s’alignent dans une direction particulière, par rapport au fonctionnement du muscle ou du tendon en question. Pour que le muscle ou le tendon se rétablisse complètement, les nouvelles cellules doivent se renforcer et s’aligner sur le reste du tissu, ce qui ne peut se faire qu’avec un programme d’exercices de musculation progressifs.

Comment savoir à quel stade du processus de guérison se trouve votre déchirure musculaire ?

Par prudence, supposons que la phase d’inflammation dure toujours 5 jours. Ensuite, il n’est pas nécessaire de savoir exactement à quel stade vous vous trouvez pour choisir le bon traitement. Ce qu’il faut comprendre, c’est que, pendant la première partie de la guérison, le traitement doit se concentrer sur la protection de la zone et sur l’évitement des exercices et des mouvements forcés. Le fait de considérer l’intensité de la douleur comme un guide peut vous aider à bien faire les choses.

Au fur et à mesure de la guérison d’une déchirure musculaire, vous devez commencer à faire des exercices et augmenter leur complexité afin de préparer réellement le muscle au travail qu’il effectuera lorsque vous reprendrez votre sport préféré. Notre application Exakt Health vous guide pas à pas tout au long de ce processus et utilise les mêmes tests fonctionnels que ceux utilisés par un kinésithérapeute pour décider si votre muscle est prêt à passer au niveau suivant d’entraînement musculaire ou à reprendre l’exercice.

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Combien de temps dure la guérison d'une déchirure musculaire ?

S’il s’agit d’une entorse légère qui ne touche que le tissu musculaire, il faudra probablement 4 à 6 semaines pour guérir. Dans le cas d’une entorse plus grave qui affecte presque tout le tissu musculaire, le retour au sport complet peut prendre de 8 à 12 semaines. Si le tendon est touché, votre temps de récupération sera probablement supérieur à 4 mois.