Syndrome rotulien - Plan de traitement
- Le plan de traitement contient des exercices sur vidéo et des consignes claires sur les répétitions et la fréquence d'entraînement.
- Le programme s'adapte en fonction de vos réactions et de vos besoins spécifiques.
- L’intensité de l’entraînement augmente au fur et à mesure de la guérison de votre blessure.
- L'application vous propose de progresser une étape au bon moment en vous fixant des objectifs clairs pour chaque étape.
- Dispositif médical
- Fondé sur la recherche
- Développé par des kinésithérapeutes
- 1Développer la baseLaissez votre douleur au genou se calmer pendant que vous commencez à développer votre force et votre contrôle dans les jambes et le tronc.
- 2Début de l'entraînementDéveloppez des schémas de mouvement optimaux et renforcez vos quadriceps dans des positions qui ne provoquent pas de grandes forces de compression dans la rotule.
- 3Rétablir la forceHabituez votre rotule aux forces de compression dans les positions de charge élevée tout en continuant à améliorer la force et le contrôle de votre tronc et de vos jambes. Évitez de marcher ou de courir dans les collines et de sauter.
- Trouver le temps d'aller chez le kinésithérapeute est parfois difficile lorsque j'ai une semaine chargée, mais Exakt me permet de continuer à le faire si facilement. Merci d'avoir créé cette application, mon genou va beaucoup mieux. J'attends avec impatience toutes les améliorations.Max Liebelt – App Store2022-07-17
- Exactement ce dont j'avais besoin pour guérir mon syndrome de douleur fémoro-patellaire. Exakt Health m'a donné le plan dont j'avais besoin pour rétablir la santé de mon genou et recommencer à courir.Jay – App Store2022-05-26
Le syndrome fémoro-patellaire, également connu sous le nom de syndrome rotulien, ou même de genou du coureur, provoque des douleurs à l’avant du genou et autour de la rotule. L’espace situé entre la rotule et les deux os qui la sous-tendent est appelé articulation fémoro-patellaire. C’est lorsque cette articulation devient douloureuse et endolorie que vous développez la douleur typique sur l’avant du genou.
Les symptômes les plus courants associés au syndrome rotulien sont les suivants :
- Douleur non spécifique ou difficile à localiser sur l’avant du genou. Vous pouvez ressentir la douleur plus sur le côté ou sous la rotule.
- Descendre les escaliers est souvent plus douloureux que les monter.
- Les accroupissements profonds ou l’agenouillement peuvent faire mal.
- Vous pouvez remarquer un léger gonflement autour de la rotule, mais pas toujours.
- Votre genou peut occasionnellement émettre un clic ou un claquement lorsque vous le bougez.
- Vous pouvez remarquer une sensation de grincement sous la rotule.
- Rester assis avec le genou en position de flexion pendant une période prolongée peut le rendre douloureux.
Vous devez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d’utiliser l’application pour vous assurer que votre diagnostic est correct et que votre blessure est prête à commencer les exercices de rééducation. Si vous avez des inquiétudes concernant votre blessure après avoir commencé votre rééducation, prévoyez un examen avec votre médecin, en particulier si :
- Votre genou est très douloureux, gonflé, rouge et chaud au toucher. Cela peut indiquer un état inflammatoire.
- Vous ressentez des douleurs la nuit qui vous empêchent de dormir ou interrompent votre sommeil.
- Vous ressentez des picotements ou des fourmillements dans votre jambe. Cela peut indiquer une lésion nerveuse qui peut nécessiter un plan de rééducation différent.
- Vos symptômes s’aggravent.
- Votre blessure ne se rétablit pas comme prévu.
La principale cause de douleur de l’articulation fémoro-patellaire est la surcharge. La surcharge peut être causée par :
- Une augmentation soudaine des activités (à fort impact) telles que la course en descente, les squats, les sauts ou les longues distances.
- La faiblesse des muscles du tronc et des hanches peut entraîner une rotation plus importante du genou lorsque vous courez, ce qui peut provoquer des tensions sur l’articulation fémoro-patellaire.
- Si votre pied s’enroule trop vers l’intérieur (sur-pronation), soit en raison d’une faiblesse au niveau de la cheville, soit parce que vous portez des chaussures qui ne vous soutiennent pas, votre genou se retournera de manière excessive, ce qui augmentera la tension.
- Faiblesse des muscles quadriceps (avant de la cuisse).
Traitement
Les dernières recherches suggèrent qu’un plan de traitement basé sur l’exercice pour le syndrome rotulien devrait comporter 3 étapes principales :
- Tout d’abord, il faut réduire la douleur et permettre à l’articulation de se stabiliser en réduisant les activités aggravantes et en appliquant de la glace.
- Ensuite, renforcez lentement tous les muscles de votre tronc et de vos jambes tout en apprenant à faire de bons mouvements.
- Enfin, reprenez doucement la course en vous concentrant sur une bonne forme de course.
Le plan de rééducation de l’application est conçu pour vous guider dans ce processus. Comme nous guérissons tous à des rythmes différents, il est important de progresser à votre propre rythme dans les différents niveaux et étapes des exercices.
Temps de récupération
Le temps de récupération approximatif est de 6 à 12 semaines, mais il peut être plus long si :
- Vous avez fortement surchargé l’articulation avec une activité sportive extrême, ou
- vous l’avez négligée pendant un certain temps et avez essayé de vous entraîner avec.
Prévention
Vous pouvez réduire le risque de développer des douleurs de la rotule en prenant les mesures suivantes :
- Un entraînement régulier de la force musculaire, notamment des muscles du tronc, des hanches et des quadriceps.
- Entraînement régulier de l’équilibre et de la proprioception.
- Ne pas augmenter trop rapidement l’intensité ou le volume de votre course.