Syndrome rotulien - Plan de traitement

Ce plan vous guide depuis le moment votre genou devient douloureux jusqu'à ce que vous puissiez recommencer à courir.
Syndrome rotulien - Plan de traitement de Exakt Health
Syndrome rotulien - Plan de traitement Dashboard Exakt Health
Syndrome rotulien - Plan de traitement de Exakt Health
Syndrome rotulien exercise
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Entraînement régulier
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Renforcement progressif
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Consignes vidéo
Un plan fondés sur les dernières recherches
La meilleure façon de traiter le syndrome rotulien et d'éviter qu'elle ne se reproduise est de suivre un programme d'entraînement qui renforce l'ensemble de votre chaîne cinétique.
Dispositif médical
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Physiothérapie abordable
Commencez votre plan de traitement dès aujourd’hui. Les 7 premiers jours sont gratuits. Ensuite, vous pouvez choisir entre un accès complet d’1 mois, 3 mois ou 6 mois à tous les plans de rééducation dans l’application Exakt Health.
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9,99 € par mois, au total 59,99 €.
Retrouvez toute votre force après une blessures au genou
  • Le plan de traitement contient des exercices sur vidéo et des consignes claires sur les répétitions et la fréquence d'entraînement.
  • Le programme s'adapte en fonction de vos réactions et de vos besoins spécifiques.
  • L’intensité de l’entraînement augmente au fur et à mesure de la guérison de votre blessure.
  • L'application vous propose de progresser une étape au bon moment en vous fixant des objectifs clairs pour chaque étape.
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Syndrome rotulien
  • Dispositif médical
  • Fondé sur la recherche
  • Développé par des kinésithérapeutes
Les étapes de votre rétablissement
Pour que votre genou retrouve toute sa force, l'application augmente l'intensité de l'entraînement par étapes - adaptés à la guérison de votre blessure.
6
Étapes progressives
8-14
Semaines de récupération
+2,500
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Commentaires d'autres coureurs
En savoir plus sur le syndrome rotulien
L'anatomie

Le syndrome fémoro-patellaire, également connu sous le nom de syndrome rotulien, ou même de genou du coureur, provoque des douleurs à l’avant du genou et autour de la rotule. L’espace situé entre la rotule et les deux os qui la sous-tendent est appelé articulation fémoro-patellaire. C’est lorsque cette articulation devient douloureuse et endolorie que vous développez la douleur typique sur l’avant du genou.

Les symptômes les plus courants associés au syndrome rotulien sont les suivants :

  • Douleur non spécifique ou difficile à localiser sur l’avant du genou. Vous pouvez ressentir la douleur plus sur le côté ou sous la rotule.
  • Descendre les escaliers est souvent plus douloureux que les monter.
  • Les accroupissements profonds ou l’agenouillement peuvent faire mal.
  • Vous pouvez remarquer un léger gonflement autour de la rotule, mais pas toujours.
  • Votre genou peut occasionnellement émettre un clic ou un claquement lorsque vous le bougez.
  • Vous pouvez remarquer une sensation de grincement sous la rotule.
  • Rester assis avec le genou en position de flexion pendant une période prolongée peut le rendre douloureux.

Vous devez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d’utiliser l’application pour vous assurer que votre diagnostic est correct et que votre blessure est prête à commencer les exercices de rééducation. Si vous avez des inquiétudes concernant votre blessure après avoir commencé votre rééducation, prévoyez un examen avec votre médecin, en particulier si :

  • Votre genou est très douloureux, gonflé, rouge et chaud au toucher. Cela peut indiquer un état inflammatoire.
  • Vous ressentez des douleurs la nuit qui vous empêchent de dormir ou interrompent votre sommeil.
  • Vous ressentez des picotements ou des fourmillements dans votre jambe. Cela peut indiquer une lésion nerveuse qui peut nécessiter un plan de rééducation différent.
  • Vos symptômes s’aggravent.
  • Votre blessure ne se rétablit pas comme prévu.

La principale cause de douleur de l’articulation fémoro-patellaire est la surcharge. La surcharge peut être causée par :

  • Une augmentation soudaine des activités (à fort impact) telles que la course en descente, les squats, les sauts ou les longues distances.
  • La faiblesse des muscles du tronc et des hanches peut entraîner une rotation plus importante du genou lorsque vous courez, ce qui peut provoquer des tensions sur l’articulation fémoro-patellaire.
  • Si votre pied s’enroule trop vers l’intérieur (sur-pronation), soit en raison d’une faiblesse au niveau de la cheville, soit parce que vous portez des chaussures qui ne vous soutiennent pas, votre genou se retournera de manière excessive, ce qui augmentera la tension.
  • Faiblesse des muscles quadriceps (avant de la cuisse).

Traitement

Les dernières recherches suggèrent qu’un plan de traitement basé sur l’exercice pour le syndrome rotulien devrait comporter 3 étapes principales :

  1. Tout d’abord, il faut réduire la douleur et permettre à l’articulation de se stabiliser en réduisant les activités aggravantes et en appliquant de la glace.
  2. Ensuite, renforcez lentement tous les muscles de votre tronc et de vos jambes tout en apprenant à faire de bons mouvements.
  3. Enfin, reprenez doucement la course en vous concentrant sur une bonne forme de course.

Le plan de rééducation de l’application est conçu pour vous guider dans ce processus. Comme nous guérissons tous à des rythmes différents, il est important de progresser à votre propre rythme dans les différents niveaux et étapes des exercices.

Temps de récupération

Le temps de récupération approximatif est de 6 à 12 semaines, mais il peut être plus long si :

  • Vous avez fortement surchargé l’articulation avec une activité sportive extrême, ou
  • vous l’avez négligée pendant un certain temps et avez essayé de vous entraîner avec.

Prévention

Vous pouvez réduire le risque de développer des douleurs de la rotule en prenant les mesures suivantes :

  • Un entraînement régulier de la force musculaire, notamment des muscles du tronc, des hanches et des quadriceps.
  • Entraînement régulier de l’équilibre et de la proprioception.
  • Ne pas augmenter trop rapidement l’intensité ou le volume de votre course.
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