Question 1

L'anatomie

Accepted Answer

Votre mollet est composé de deux muscles principaux. Le muscle gastrocnémien est la couche la plus superficielle. Il constitue la partie volumineuse, plus au-dessus du mollet et commence derrière le genou. Le muscle soléaire est situé en profondeur par rapport au muscle gastrocnémien et ses fibres descendent assez bas dans la jambe, presque jusqu’au talon. Ces deux muscles se rejoignent à travers une épaisse couche de faciès qui forme le tendon d’Achille. Le tendon d’Achille s’insère ensuite dans l’os du talon.

Une entorse ou une déchirure du mollet peut affecter soit le gastrocnémien (le plus courant), soit le soléaire, soit les deux. Elle survient lorsque vous surchargez les muscles, soit par une contraction énergique (par exemple, en sprintant ou en sautant), soit en les étirant soudainement de manière excessive. La gravité de la blessure peut varier, allant d’une déchirure ou d’une élongation musculaire mineure (Degré 1), où seules quelques fibres musculaires sont déchirées, à une déchirure musculaire complète (Degré 3), où 80 kg ou plus des fibres musculaires sont déchirées.

Question 2

Symptômes d'une entorse du mollet

Accepted Answer

Lorsque vous vous déchirez ou faites une entorse du mollet, vous ressentez généralement une douleur vive et soudaine ou une traction dans le mollet. Certaines personnes décrivent cette sensation comme une crampe musculaire sévère, tandis que les déchirures du muscle soléaire du mollet, plus profond, ne sont souvent pas ressenties comme une douleur aiguë, mais plutôt comme un serrement ou une douleur persistante. La gravité des symptômes que vous ressentirez au cours des prochains jours dépendra de la gravité de votre blessure musculaire :

Une douleur modérée à forte dans la zone de la déchirure.
Si vous souffrez d’une déchirure légère, vous pourrez marcher avec une démarche presque normale. Si vous souffrez d’une déchirure plus grave, vous aurez peut-être du mal à marcher.
Il sera probablement douloureux d’étirer votre mollet et, dans les cas graves, vous éprouverez des difficultés à poser votre talon à plat sur le sol.
La course à pied est douloureuse. Certaines personnes ne ressentent pas de douleur en courant, d’autres la décrivent comme une sensation de crampes ou une raideur persistante.
Il est douloureux de contracter le muscle du mollet contre une résistance.
Vous pouvez observer un gonflement et une ecchymose, mais ils ne sont pas toujours présents et peuvent même mettre quelques jours à se manifester. Lorsqu’elle apparaît, l’ecchymose est souvent beaucoup plus basse que la déchirure, autour de la cheville ou même dans le pied, car la gravité tire le sang mort vers le bas.

Question 3

Quand consulter un médecin ?

Accepted Answer

La plupart des entorses du mollet peuvent être traitées à domicile en suivant un un programme de traitement conservateur basé sur des exercices, comme indiqué dans l’application. Vous devriez envisager de consulter un médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre blessure, en particulier si :

Vous avez entendu ou ressenti un bruit sec, ou comme si quelqu’un vous donnait un coup de pied à l’arrière du talon lorsque vous vous êtes blessé à la jambe - surtout si c’était dans la zone de votre tendon d’Achille. Cela peut être le signe d’une déchirure grave du tendon d’Achille et vous devez immédiatement vous faire examiner. Si vous retardez le traitement ou suivez les mauvais conseils de traitement en cas de déchirure du tendon d’Achille, votre tendon risque de ne pas guérir correctement.
Vous pensez qu’il s’agit d’une blessure grave et vous avez beaucoup de gonflements et d’ecchymoses.
Une partie de votre jambe (cuisse, mollet ou pied) est très enflée, rouge, chaude au toucher ou douloureuse. Cela peut indiquer que vous avez un caillot de sang et il faut l’examiner dès que possible.
Vous ressentez des douleurs la nuit qui vous empêchent de dormir ou qui interrompent votre sommeil.
Vous ressentez des picotements ou des fourmillements dans votre jambe. Cela peut indiquer que vous avez également blessé un nerf et que notre traitement n’est peut-être pas adapté à votre cas.
Vos symptômes s’aggravent.
Votre blessure ne guérit pas comme prévu.

Question 4

Causes possibles

Accepted Answer

Les muscles tendus du mollet sont souvent considérés comme la cause d’une entorse, mais les muscles faibles du mollet ou le surentraînement sont en fait la principale cause d’entorse du mollet. Voici quelques-unes des causes les plus courantes d’entorse du mollet.

Surentraînement : si vous ne laissez pas votre corps récupérer complètement après une séance de sport intense, vos muscles accumulent des micro-dommages et se fatiguent plus facilement.
Fatigue : vous êtes beaucoup plus susceptible de vous déchirer un muscle vers la fin d’une séance de course ou d’entraînement intense, lorsque vos muscles sont fatigués.
Une augmentation soudaine de l’intensité et du volume de la course ne laisse pas à vos muscles le temps de s’adapter et de se renforcer, ce qui les rend vulnérables aux blessures.
Les muscles faibles du mollet sont susceptibles de se déformer sous l’effet de contractions violentes lors de sprints, de courses en côte, de sauts ou de coups de pied.
Une ancienne entorse du mollet vous prédispose à une nouvelle entorse du mollet, surtout si vous n’avez pas complètement récupéré de la blessure initiale.
Une force et un contrôle réduits dans les muscles du bas du dos et autour du tronc sont également importants. Une faiblesse dans une zone peut entraîner une surcharge dans une autre.
Un échauffement insuffisant avant l’entraînement, surtout avant les séances d’entraînement intenses. Les muscles « froids » sont plus à risque de subir une entorse.
La vieillesse augmente également le risque de claquage. Pour atténuer la perte musculaire et la diminution de la force associées au vieillissement, il est important d’effectuer régulièrement des séances d’entraînement musculaire.

Question 5

Traitement et prévention

Accepted Answer

Traitement

Lorsque vous faites une élongation ou une déchirure musculaire, vous déchirez littéralement certaines des fibres ou cellules musculaires. Pour guérir, votre muscle doit passer par son processus naturel de guérison en trois étapes :

Tout d’abord, votre corps se débarrasse des cellules lésées par un processus d’inflammation (Étape 1).
Ensuite, votre corps commence à créer de nouvelles cellules musculaires pour remplacer celles qui sont endommagées (Étape 2).
Enfin, votre corps renforcera les nouvelles cellules musculaires, mais seulement si vous faites les bons exercices pour stimuler ce processus (Étape 3).

Notre traitement est aligné sur ce processus naturel de guérison. Les exercices de renforcement progressif signalent au corps qu’il doit construire et renforcer les nouvelles cellules musculaires. Comme nous guérissons tous à des rythmes différents, il est important de progresser à votre propre rythme dans les différents niveaux et étapes des exercices. Pour vous donner une idée de la vitesse à laquelle vous pouvez vous remettre de votre entorse, considérez les temps de récupération suivants :

Une entorse très légère du mollet se rétablit généralement en 15 à 21 jours.
Les entorses plus graves peuvent prendre entre 20 et 60 jours pour se rétablir complètement.
En cas d’entorse très grave, impliquant une grande partie du muscle ou des tendons, la récupération peut prendre 90 jours ou plus.
Si vous avez négligé votre entorse des ischio-jambiers pendant un certain temps, que vous avez essayé de vous entraîner en utilisant votre mollet et que vous vous êtes blessé à nouveau à plusieurs reprises, la guérison peut prendre plusieurs mois.

Prévention

Entraînement régulier de la force de vos mollets.
Une bonne force et un bon contrôle du tronc, ainsi que du reste de vos muscles.
Un temps de récupération suffisant après des séances d’entraînement intenses. Si vos mollets sont constamment tendus et inconfortables, cela peut être le signe qu’ils n’ont pas suffisamment de temps pour récupérer.
Évitez les augmentations soudaines du volume ou de l’intensité de la course. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter et devenir plus fort.
Effectuez un long échauffement avant votre entraînement, surtout avant les séances d’entraînement intenses.

Question 6

Références

Accepted Answer

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Entorse du mollet - Plan de traitement