Question 1

Les avantages d'un plan course-marche

Accepted Answer

La course génère des forces explosives et à fort impact dans vos jambes. Au début, votre blessure n'aura probablement pas l'endurance nécessaire pour supporter ces forces sur de longues périodes.

Alterner entre de courts intervalles de course et des périodes de marche de récupération vous permet de tester la tolérance de votre blessure à la course et de renforcer progressivement votre endurance en toute sécurité.

Question 2

L'échauffement prévient les blessures

Accepted Answer

Un bon échauffement aide à prévenir les blessures et améliore vos performances. Essayez toujours d'inclure des exercices d'échauffement avant de commencer votre séance de course.

Les exercices d'échauffement dans l'application vous aident à :

Activer vos muscles de course
Étirer activement vos muscles sur toute l'amplitude de mouvement
Lubrifier vos articulations

Question 3

Gardez un rythme facile

Accepted Answer

La course rapide ou les séances d'entraînement à haute intensité, comme les montées, produisent des forces beaucoup plus importantes que la course à un rythme facile. C'est pourquoi il est généralement préférable d'éviter les séances d'entraînement à haute intensité jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre pleine force et endurance pour la course facile.

Vous savez que vous courez au bon rythme si :

Vous pouvez parler en phrases complètes sans être essoufflé, ou
Votre fréquence cardiaque reste dans les zones 2-3, soit entre 60 % et 80 % de votre maximum.

Question 4

À quelle fréquence puis-je courir ?

Accepted Answer

Lorsque vous revenez d'une blessure, il est généralement préférable de courir seulement 2 à 3 fois par semaine, car il peut être difficile de trouver suffisamment de temps de récupération si vous faites plus de séances. Laissez au moins 48 heures entre vos courses (par exemple, courez tous les deux jours).

Si vous avez des doutes, optez pour la prudence et commencez par seulement 2 séances, espacées d'au moins 72 heures.

Question 5

Que faire si je trouve les séances de course trop difficiles?

Accepted Answer

Si les intervalles de course suggérés vous semblent trop longs ou trop nombreux, ajustez-les pendant la course :

Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme lent — vous devriez pouvoir tenir une conversation sans être à bout de souffle.
Courez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, puis terminez le reste de l'intervalle en marchant.
Répétez cette séance jusqu'à ce que vous puissiez gérer facilement les durées suggérées.

Question 6

Le retour au calme aide à la récupération

Accepted Answer

Une routine de retour au calme aide votre cœur et vos poumons à se rétablir plus rapidement. Les étirements aident à détendre les muscles qui ont pu se raidir pendant la séance.

De plus, l'utilisation d'un rouleau de massage peut aider à réduire les douleurs musculaires (DOMS) dans les jours suivant l'entraînement, en particulier après des séances intenses.

Récupération après blessure