Q: ¿Puedo elegir cuándo correr?

Sí, puedes ajustar fácilmente tus días de entrenamiento, eligiendo qué entrenamientos quieres hacer en cada uno. La app te ayudará a entender cómo equilibrar mejor tus días de entrenamiento y recuperación para evitar lesiones, pero tú siempre tienes la última palabra.

Q: ¿Cómo previene el entrenamiento de fuerza las lesiones al correr?

Además de fortalecer tus músculos , el entrenamiento de fuerza también fortalece tus tendones , te ayuda a desarrollar buenos patrones de movimiento y mejora tu percepción corporal . Los músculos y tendones fuertes se fatigan más lentamente cuando corres, lo que significa que puedes mantener una buena técnica de carrera durante más tiempo. También reducen el impacto en tus articulaciones , ya que pueden absorber una mayor parte de la fuerza. Los patrones de movimiento mejorados y una mayor propiocepción han demostrado reducir el riesgo de esguinces y distensiones .

Q: ¿Cómo ayudan los entrenamientos de movilidad a mejorar la carrera?

Nuestros cuerpos se mueven como cadenas cinéticas , es decir, lo que sucede en una parte del cuerpo afecta el movimiento de la siguiente. Los entrenamientos de movilidad te ayudan a optimizar el movimiento en toda tu cadena cinética , para que te muevas con mayor libertad al correr.

Q: ¿Puedo eliminar los entrenamientos de movilidad y fuerza?

Sí, tienes control total sobre tu entrenamiento . La app te sugerirá un plan de óptimo, pero siempre puedes agregar, eliminar o mover entrenamientos.

Q: ¿Por qué elegir un plan de running de Exakt Health?

Para una combinación óptima de mejora del rendimiento y prevención de lesiones , Exakt Health ofrece completos planes de running diseñados por un entrenador olímpico y un equipo de fisioterapeutas deportivos expertos . Nuestros planes van más allá de los planes de running estándar al incluir entrenamientos personalizados de fuerza y movilidad , ofreciendo un enfoque integral para tu experiencia como corredor. Además, la app se adapta a tu nivel de esfuerzo , para garantizar una progresión personalizada .

Question 1

¿Cuánto tiempo se necesita para entrenar para una Media Maratón?

Accepted Answer

El tiempo necesario para entrenar para una Media Maratón depende mucho de el nivel en el que estás. Si eres nuevo en el running, empezar demasiado rápido puede provocar lesiones; es importante aumentar tu kilometraje gradualmente.

Para principiantes, utilizando el método de correr-caminar, puedes entrenar para una media maratón en unas 18 semanas. Pero si tu objetivo es correr toda la distancia sin caminar, necesitarás al menos un año para prepararte de forma segura.

Si tienes más experiencia, con al menos un año de entrenamiento constante, podrías necesitar solo entre 12 y 15 semanas. Dicho esto, entre 18 y 24 semanas es ideal si buscas alcanzar tu máximo rendimiento el día de la carrera.

Question 2

¿Puedo elegir cuándo correr?

Accepted Answer

Sí, puedes ajustar fácilmente tus días de entrenamiento, eligiendo qué entrenamientos quieres hacer en cada uno.

La app te ayudará a entender cómo equilibrar mejor tus días de entrenamiento y recuperación para evitar lesiones, pero tú siempre tienes la última palabra.

Question 3

¿Cómo previene el entrenamiento de fuerza las lesiones al correr?

Accepted Answer

Además de fortalecer tus músculos, el entrenamiento de fuerza también fortalece tus tendones, te ayuda a desarrollar buenos patrones de movimiento y mejora tu percepción corporal.

Los músculos y tendones fuertes se fatigan más lentamente cuando corres, lo que significa que puedes mantener una buena técnica de carrera durante más tiempo. También reducen el impacto en tus articulaciones, ya que pueden absorber una mayor parte de la fuerza.

Los patrones de movimiento mejorados y una mayor propiocepción han demostrado reducir el riesgo de esguinces y distensiones.

Question 4

¿Me saldrán músculos voluminosos con el entrenamiento de fuerza?

Accepted Answer

No. Hemos diseñado los entrenamientos de fuerza en la app para desarrollar fuerza y control sin aumentar tu volumen muscular.

Question 5

¿Cómo ayudan los entrenamientos de movilidad a mejorar la carrera?

Accepted Answer

Nuestros cuerpos se mueven como cadenas cinéticas, es decir, lo que sucede en una parte del cuerpo afecta el movimiento de la siguiente.

Los entrenamientos de movilidad te ayudan a optimizar el movimiento en toda tu cadena cinética, para que te muevas con mayor libertad al correr.

Question 6

¿Puedo eliminar los entrenamientos de movilidad y fuerza?

Accepted Answer

Sí, tienes control total sobre tu entrenamiento. La app te sugerirá un plan de óptimo, pero siempre puedes agregar, eliminar o mover entrenamientos.

Question 7

¿Por qué elegir un plan de running de Exakt Health?

Accepted Answer

Para una combinación óptima de mejora del rendimiento y prevención de lesiones, Exakt Health ofrece completos planes de running diseñados por un entrenador olímpico y un equipo de fisioterapeutas deportivos expertos.

Nuestros planes van más allá de los planes de running estándar al incluir entrenamientos personalizados de fuerza y movilidad, ofreciendo un enfoque integral para tu experiencia como corredor.

Además, la app se adapta a tu nivel de esfuerzo, para garantizar una progresión personalizada.

Plan de Media Maratón