Run Training & Physiotherapy

Movilidad y fuerza para corredores

Optimiza tu fuerza, control y flexibilidad para evitar lesiones al correr.
Imagen de una corredora en sprint
Plan de movilidad y fuerza para corredores - actividades aplicación
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Mujer haciendo ejercicio
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Entrenamientos personalizados
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Entrenamiento progresivo
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Instrucciones en vídeo
La prevención a la vanguardia de la investigación
Los estudios demuestran que los patrones de movimiento correctos, así como la fuerza y el control, son elementos clave para correr con seguridad y prevenir las lesiones deportivas.
Certificado como dispositivo médico
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Registra tus carreras
Registra tus carreras con la aplicación y observa tu progreso. Programa tus carreras y te sugeriremos los mejores momentos para entrenamientos de fuerza y movilidad, optimizando así tu entrenamiento. Puedes seguir tus carreras como prefieras:
Registro
manual
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con la app
Imagen que muestra cómo se ve la función de seguimiento de carreras en la aplicación Exakt Health.
Acceso al plan de movilidad y fuerza
Comienza hoy tus entrenamientos de movilidad y fuerza. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 12 meses de acceso en la app Exakt Health.
1 mes por 9,99€
9,99€ por mes.
3 meses por 24.99€
8,33€ por mes, 24,99€ en total.
12 meses por 59,99€
5,00€ por mes, 59,99€ en total.
Maximiza tu potencial
  • Programa probado para la prevención, con instrucciones claras sobre el número de repeticiones, así como la frecuencia de entrenamiento.
  • El programa se adapta en función de tus necesidades.
  • La intensidad del entrenamiento aumenta una vez que has adquirido fuerza y flexibilidad.
  • El programa es adecuado tanto para corredores experimentados como para principiantes.
  • Las recordatorios te ayudan a mantenerte constante en tu entrenamiento.
  • Personaliza tu horario y adáptalo sobre la marcha.
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Runner corriendo
Corredores dicen
Los niveles de los entrenamientos para la prevención de lesiones
Las intensidades de los entrenamientos aumentan a medida que se avanza para ganar fuerza y control. La app te ayuda a progresar correctamente, estableciendo objetivos claros en cada nivel.
5
niveles progresivos
3
áreas de enfoque
+500
corredores lo utilizan
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  • Certificado como dispositivo médico
  • Basado en las últimas investigaciones
  • Creado por fisioterapeutas licenciados
Datos más importantes sobre la prevención de lesiones
Cómo el entrenamiento de fuerza previene las lesiones al correr

Además de fortalecer tus músculos, el entrenamiento de fuerza también fortalece tus tendones, te enseña buenos patrones de movimiento y mejora tu sentido de la posición.

Los músculos y tendones fuertes tardan más en fatigarse cuando corres, lo que significa que puedes mantener una buena forma de correr durante más tiempo. También reducen el impacto en nuestras articulaciones, ya que pueden absorber más fuerza.

Se ha demostrado que la mejora de los patrones de movimiento y del sentido de la posición reduce el riesgo de esguinces y distensiones. Lea más sobre esto en la siguiente sección.

El sentido de la posición (también llamado propiocepción) se refiere a la capacidad de su cerebro para saber exactamente dónde está su cuerpo sin mirarlo. Por ejemplo, el sentido de la posición es lo que le permite subir y bajar las escaleras sin mirar sus pies.

Como ya hemos dicho, se ha descubierto que un mal sentido de la posición aumenta el riesgo de sufrir esguinces y distensiones al correr.

La buena noticia es que es fácil mejorar el sentido de la posición haciendo ejercicios de equilibrio y centrándose en la técnica cuando se realiza un entrenamiento de fuerza. Por eso varios de los entrenamientos de nuestro plan de prevención de lesiones se centran en el equilibrio y el control.

Entrenar la fuerza es solo una pieza del puzle. Para aprender a dominar todos los factores que previenen lesiones al correr, hemos incluidos los materiales de lectura apropiados en cada fase.

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