Movilidad y fuerza para corredores
- Programa probado para la prevención, con instrucciones claras sobre el número de repeticiones, así como la frecuencia de entrenamiento.
- El programa se adapta en función de tus necesidades.
- La intensidad del entrenamiento aumenta una vez que has adquirido fuerza y flexibilidad.
- El programa es adecuado tanto para corredores experimentados como para principiantes.
- Las recordatorios te ayudan a mantenerte constante en tu entrenamiento.
- Personaliza tu horario y adáptalo sobre la marcha.
- He estado haciendo el plan de prevención de lesiones durante las dos últimas semanas y desde entonces no he tenido ningún pequeño dolor o rigidez. ¡Gracias al equipo!Alexander Talkanitsa - Google Play Store2023-03-07
- La nueva función (prevención) es un gran éxito. Una 6ª estrella estaría bien.Gunnar – Google Play Store2022-08-28
- 1PrincipianteEn este nivel, aprenderás los patrones de movimiento fundamentales y adquirirás las técnicas esenciales para realizar ejercicios de fuerza de manera segura. También mejorarás la movilidad general de tu cuerpo.
- 2IntermedioAquí, desarrollarás la base de tu fuerza y resistencia, consolidando los patrones de movimiento fundamentales.
- 3AvanzadoLos entrenamientos en este nivel te ayudarán a optimizar tu fuerza y movilidad para prevenir lesiones. Te enseñarán el control de movimientos complejos, permitiéndote correr con fuerza y buena forma.
- Certificado como dispositivo médico
- Basado en las últimas investigaciones
- Creado por fisioterapeutas licenciados
Además de fortalecer tus músculos, el entrenamiento de fuerza también fortalece tus tendones, te enseña buenos patrones de movimiento y mejora tu sentido de la posición.
Los músculos y tendones fuertes tardan más en fatigarse cuando corres, lo que significa que puedes mantener una buena forma de correr durante más tiempo. También reducen el impacto en nuestras articulaciones, ya que pueden absorber más fuerza.
Se ha demostrado que la mejora de los patrones de movimiento y del sentido de la posición reduce el riesgo de esguinces y distensiones. Lea más sobre esto en la siguiente sección.
El sentido de la posición (también llamado propiocepción) se refiere a la capacidad de su cerebro para saber exactamente dónde está su cuerpo sin mirarlo. Por ejemplo, el sentido de la posición es lo que le permite subir y bajar las escaleras sin mirar sus pies.
Como ya hemos dicho, se ha descubierto que un mal sentido de la posición aumenta el riesgo de sufrir esguinces y distensiones al correr.
La buena noticia es que es fácil mejorar el sentido de la posición haciendo ejercicios de equilibrio y centrándose en la técnica cuando se realiza un entrenamiento de fuerza. Por eso varios de los entrenamientos de nuestro plan de prevención de lesiones se centran en el equilibrio y el control.
Entrenar la fuerza es solo una pieza del puzle. Para aprender a dominar todos los factores que previenen lesiones al correr, hemos incluidos los materiales de lectura apropiados en cada fase.