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Guía con video
Plan a la vanguarda de la investigación
En este plan combinamos todos los elementos que, según las investigaciones, son cruciales para prevenir una recaída. Vuelve a correr de forma segura mientras mantienes la fuerza y movilidad que necesitas después de una lesión.
Plan certificado
Dos planes para volver a correr
Algunas lesiones requieren un plan de regreso a la carrera muy suave, mientras que otras permiten aumentar la distancia rápidamente. Por eso, hemos creado un plan Básico y uno Avanzado para ayudarte a optimizar tu regreso.
Inicia con
correr-caminar
Despúes
aumenta tu distancia
1
Volver tras lesión — Básico
¿Recién vuelves de una lesión? Este plan puede ayudarte a probar y desarrollar de forma segura la tolerancia de tu lesión al correr. Las sesiones comienzan suavemente, alternando entre intervalos cortos de carrera y caminata. Irás aumentando gradualmente la resistencia hasta poder correr de forma continua durante 20 minutos.
2
Volver tras lesión — Avanzado
Si has estado corriendo un poco pero necesitas ayuda para desarrollar tu resistencia de forma segura después de una lesión, este plan es para ti. El plan aumenta la resistencia de carrera de manera gradual hasta que puedas correr durante 42 minutos (aproximadamente 6 km o 3.7 millas). Incluye recuperación activa y carreras de mantenimiento para que tu cuerpo se adapte completamente a las cargas de entrenamiento.
Regresa de forma segura a correr
- Elige el punto de partida ideal para ti.
- Registra tus carreras y observa como mejoras.
- Los entrenamientos de movilidad y fuerza te ayudan a correr libre de lesiones.
- Personaliza tu semana y elige los entrenamientos que quieres hacer.
- Las sesiones de entrenamiento y carrera se adaptan en respuesta a tu nivel de esfuerzo..
- Clear guidance help you progress at the right time.
Comienza hoy con tu plan para que puedas volver a correr.
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Acceso al plan
Tu suscripción te da acceso a todos los planes de running en la app. Los primeros 7 días son gratis. Después puedes elegir si quieres acceso por 1, 3 o 12 meses en la app de Exakt Health.
1 mes por 9,99€
9,99€ por mes.
3 meses por 24.99€
8,33€ por mes, 24,99€ en total.
12 meses por 59,99€
5,00€ por mes, 59,99€ en total.
De runner a runner
Nuestros entrenamientos de movilidad
Optimiza tu rango de movimiento en todo el cuerpo, no solo en las piernas.
Entrenamientos de fuerza
Mejora tu fuerza general o personaliza tu plan para enfocarte en áreas problemáticas específicas. Tú decides si prefieres incluir estos entrenamientos en la app.
5
niveles progresivos
3
áreas de enfoque distintas
- Creado por fisioterapeutas licenciados
- Basado en últimas investigaciones
- Certificado como dispositivo médico
Contestando tus preguntas sobre el plan
Consejos para entrenar y prevenir lesiones
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