Q: ¿Cuánto tiempo necesitas entrenar para un maratón?

Realmente depende de tu punto de partida . Si eres estás descubriendo el running, comenzar demasiado rápido puede provocar lesiones; es importante aumentar tu kilometraje gradualmente. Los principiantes pueden entrenar para un maratón en unas 24 semanas si utilizan el método de correr-caminar. Sin embargo, si tu objetivo es correr toda la distancia sin caminar, necesitarás al menos un año o más para aumentar tu kilometraje de forma segura. Si tienes un nivel más experimentado con al menos un año de entrenamiento constante, es posible que solo necesites 15 semanas para estar listo. Dicho esto, entre 18 y 24 semanas es lo ideal si buscas alcanzar tu máximo rendimiento el día de la carrera.

Q: ¿Puedo elegir cuándo correr?

Sí, puedes ajustar fácilmente tus días de entrenamiento, eligiendo qué entrenamientos quieres hacer en cada uno. La app te ayudará a entender cómo equilibrar mejor tus días de entrenamiento y recuperación para evitar lesiones, pero tú siempre tienes la última palabra.

Q: ¿Cómo previene el entrenamiento de fuerza las lesiones al correr?

Además de fortalecer tus músculos , el entrenamiento de fuerza también fortalece tus tendones , te ayuda a desarrollar buenos patrones de movimiento y mejora tu percepción corporal . Los músculos y tendones fuertes se fatigan más lentamente cuando corres, lo que significa que puedes mantener una buena técnica de carrera durante más tiempo. También reducen el impacto en tus articulaciones , ya que pueden absorber una mayor parte de la fuerza. Los patrones de movimiento mejorados y una mayor propiocepción han demostrado reducir el riesgo de esguinces y distensiones .

Q: ¿Cómo ayudan los entrenamientos de movilidad a mejorar mi running?

Nuestros cuerpos se mueven como cadenas cinéticas , es decir, lo que sucede en una parte del cuerpo afecta el movimiento de la siguiente. Los entrenamientos de movilidad te ayudan a optimizar el movimiento en toda tu cadena cinética , para que te muevas con mayor libertad al correr.

Q: ¿Puedo eliminar los entrenamientos de movilidad y fuerza?

Sí, tienes control total sobre tu entrenamiento . La app te sugerirá un plan de óptimo, pero siempre puedes agregar, eliminar o mover entrenamientos.

Q: ¿Por qué elegir un plan de running de Exakt Health?

Para una combinación óptima de mejora del rendimiento y prevención de lesiones , Exakt Health ofrece completos planes de running diseñados por un entrenador olímpico y un equipo de fisioterapeutas deportivos expertos . Nuestros planes van más allá de los planes de running estándar al incluir entrenamientos personalizados de fuerza y movilidad , ofreciendo un enfoque integral para tu experiencia como corredor. Además, la app se adapta a tu nivel de esfuerzo , para garantizar una progresión personalizada .

Question 1

¿Cuánto tiempo necesitas entrenar para un maratón?

Accepted Answer

Realmente depende de tu punto de partida. Si eres estás descubriendo el running, comenzar demasiado rápido puede provocar lesiones; es importante aumentar tu kilometraje gradualmente.

Los principiantes pueden entrenar para un maratón en unas 24 semanas si utilizan el método de correr-caminar. Sin embargo, si tu objetivo es correr toda la distancia sin caminar, necesitarás al menos un año o más para aumentar tu kilometraje de forma segura.

Si tienes un nivel más experimentado con al menos un año de entrenamiento constante, es posible que solo necesites 15 semanas para estar listo. Dicho esto, entre 18 y 24 semanas es lo ideal si buscas alcanzar tu máximo rendimiento el día de la carrera.

Question 2

¿Cuántos maratones puedes correr en un año?

Accepted Answer

La respuesta depende de tu historial de entrenamiento, la intensidad de tus carreras y el tiempo que tu cuerpo necesita para recuperarse.

Cuantos más años de entrenamiento constante tengas, más fuertes serán tus músculos, tendones y articulaciones, lo que les permitirá soportar mayores volúmenes de entrenamiento.

Un ciclo de entrenamiento para un maratón dura, en promedio, entre 16 y 18 semanas. Cuanto menor sea tu volumen de entrenamiento actual, más tiempo necesitarás para aumentar tu distancia de manera segura. La mayoría de los corredores necesitan entre 4 y 6 semanas para recuperarse después de un maratón.

Si nunca has corrido antes, completar un maratón al año ya está en el límite de lo que se considera seguro.

Si tu volumen semanal de entrenamiento es:

Menos de 20 km por semana: Correr solo un maratón por año puede ser lo mejor.
Entre 20 y 40 km por semana: Correr de 2 a 3 maratones puede ser factible.
Más de 40 km por semana: Podrías correr 4 o más maratones por año.

Question 3

¿Puedo elegir cuándo correr?

Accepted Answer

Sí, puedes ajustar fácilmente tus días de entrenamiento, eligiendo qué entrenamientos quieres hacer en cada uno.

La app te ayudará a entender cómo equilibrar mejor tus días de entrenamiento y recuperación para evitar lesiones, pero tú siempre tienes la última palabra.

Question 4

¿Cómo previene el entrenamiento de fuerza las lesiones al correr?

Accepted Answer

Además de fortalecer tus músculos, el entrenamiento de fuerza también fortalece tus tendones, te ayuda a desarrollar buenos patrones de movimiento y mejora tu percepción corporal.

Los músculos y tendones fuertes se fatigan más lentamente cuando corres, lo que significa que puedes mantener una buena técnica de carrera durante más tiempo. También reducen el impacto en tus articulaciones, ya que pueden absorber una mayor parte de la fuerza.

Los patrones de movimiento mejorados y una mayor propiocepción han demostrado reducir el riesgo de esguinces y distensiones.

Question 5

¿Me saldrán músculos voluminosos con el entrenamiento de fuerza?

Accepted Answer

No. Hemos diseñado los entrenamientos de fuerza en la app para desarrollar fuerza y control sin aumentar tu volumen muscular.

Question 6

¿Cómo ayudan los entrenamientos de movilidad a mejorar mi running?

Accepted Answer

Nuestros cuerpos se mueven como cadenas cinéticas, es decir, lo que sucede en una parte del cuerpo afecta el movimiento de la siguiente.

Los entrenamientos de movilidad te ayudan a optimizar el movimiento en toda tu cadena cinética, para que te muevas con mayor libertad al correr.

Question 7

¿Puedo eliminar los entrenamientos de movilidad y fuerza?

Accepted Answer

Sí, tienes control total sobre tu entrenamiento. La app te sugerirá un plan de óptimo, pero siempre puedes agregar, eliminar o mover entrenamientos.

Question 8

¿Por qué elegir un plan de running de Exakt Health?

Accepted Answer

Para una combinación óptima de mejora del rendimiento y prevención de lesiones, Exakt Health ofrece completos planes de running diseñados por un entrenador olímpico y un equipo de fisioterapeutas deportivos expertos.

Nuestros planes van más allá de los planes de running estándar al incluir entrenamientos personalizados de fuerza y movilidad, ofreciendo un enfoque integral para tu experiencia como corredor.

Además, la app se adapta a tu nivel de esfuerzo, para garantizar una progresión personalizada.

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