Nueve preguntas de interés para los corredores con fascitis plantar

En este artículo, pretendemos responder a algunas de las preguntas más comunes sobre la fascitis plantar. Entre otras cuestiones, entenderás por qué es una lesión que no puedes ignorar, te explicaremos quién puede ayudarte a tratarla y los tiempos de recuperación.

Vamos allá.

1. ¿Se puede curar la fascitis plantar?

Sí, la fascitis plantar se puede curar por completo. No es una enfermedad permanente ni crónica y suele responder bien a un tratamiento médico o conservador.

Es importante observar que no hay una solución universal para todos los casos de fascitis plantar. Hay muchos factores que afectan a la lesión y su recuperación.

Además, la recuperación tiene subidas y bajadas. Tienes días buenos y otros malos. Pero si sabes lo que te sucede y conoces bien tu cuerpo, sabrás cuándo toca descansar y cuándo exigirte un poco más durante la recuperación. De este modo, evitas y controlas mejor los días malos.

Descubre qué hacer cuando las molestias empeoran, cómo combinar los tratamientos correctamente y cómo seguir tu plan. Si haces bien todo esto, la fascitis plantar irá desapareciendo con el tiempo.

2. ¿Qué ocurre si la fascitis plantar no se trata?

Lo normal es que aumente el dolor y te expongas a un mayor riesgo de desgarro del ligamento, o la fascia plantar. El dolor también se puede reflejar en otras zonas más alejadas del pie.

¿Cómo se desgarra (rompe) la fascia plantar?

Si padeces de fascitis plantar, este ligamento del pie pierde parte de su fuerza. Cuánto más se prolongue en el tiempo la lesión, más empeorará, y más fuerza perderás en la fascia plantar.

Si ignoras el dolor y la lesión, y sigues con actividades de alto impacto, puede producirse el desgarro. Las actividades de alto impacto incluyen correr, saltar o incluso caminar con calzado sin sujeción durante largo tiempo.

Por suerte, puedes fortalecer la fascia plantar siguiendo un programa de entrenamiento gradual de la fuerza, como el que incluye la aplicación Exakt Health.

Aparte del posible desgarro de la fascia plantar, si no se trata, la fascitis plantar también puede ocasionar lesiones en otras partes del cuerpo.

Dolor en otras zonas

La fascia plantar trabaja junto con los músculos, tendones y ligamentos de los miembros inferiores para estabilizar el pie y la parte baja de la pierna cuando mueves los pies.

Si un eslabón de esta cadena se debilita, se produce un efecto dominó. Y el resto de eslabones tienen que esforzarse más para compensar. Esto puede ocasionar la aparición de lesiones en otras zonas.

Además del efecto dominó que provoca que otros músculos se contraigan, tu forma de andar cambia si padeces de fascitis plantar. Este cambio contribuye más a generar más carga.

En definitiva, si no tratas la fascitis plantar, puedes desarrollar otros problemas como tendinitis de Aquiles o distensión de los gemelos. Incluso pueden aparecer lesiones en zonas más alejadas del pie, como roturas de menisco, distensión de isquiotibiales o bursitis de cadera.

Si presentas síntomas de fascitis plantar, no los ignores y actúa pronto. Si los síntomas empeoran, lo mejor es adaptar tus actividades o tu plan de tratamiento, o hacer ambas cosas.

3. ¿Cómo sabes si la fascitis plantar está empeorando?

Entre los signos de empeoramiento de la fascitis plantar están:

Cuanto antes empieces con el tratamiento, antes se curará la fascia plantar y tardarás menos en recuperarte del todo.

4. ¿Cuánto tarda en curarse la fascitis plantar?

Lamentablemente, la solución no es rápida. Sin embargo, puedes acortar o prolongar sustancialmente el tiempo de recuperación según tu respuesta ante los primeros síntomas.

Si ignoras el dolor del talón y continúas con tus actividades habituales, puedes tardar 12 meses o incluso más en recuperarte.

Ahora bien, si reaccionas rápido y empiezas con los tratamientos adecuados a tiempo (a las pocas semanas de notar los primeros síntomas), probablemente te recuperarás por completo en un plazo de 8 a 12 semanas.

5. ¿Qué puede retrasar la recuperación de la fascitis plantar?

Obviamente, los tiempos mencionados anteriormente son solo un cálculo estimado. Todo depende de la situación de cada persona.

Los factores que pueden alargar la recuperación incluyen:

• La gravedad de la fascitis plantar
• Si te estás recuperando de otras lesiones o tienes alguna enfermedad que pueda complicar o retrasar la recuperación de la fascitis plantar. Por ejemplo, tendinitis de Aquiles o afecciones inflamatorias, como espondiloartritis
• Lo estricto que seas con el cumplimiento del plan de tratamiento de la fascitis plantar
• El tipo de tratamientos que incluya tu plan

Tu edad (por lo general, cuanto más años tienes, más tardas en recuperarte) y tus antecedentes médicos

6. ¿Cómo puedes curarte rápido de la fascitis plantar?

Hay dos cosas básicas que puedes hacer para recuperarte por completo en el menor tiempo posible.

Empezar pronto con un plan de tratamiento eficaz para la fascitis plantar

El mejor plan de tratamiento será uno que:

• Permita aliviar el dolor de la fascia plantar con reposo relativo: descartar, reducir o adaptar las actividades que empeoran el dolor
• Incluya tratamientos basados en evidencias para la fascitis plantar (ejercicios de fuerza y estiramiento, control de la carga, vendajes, órtesis, calzados de soporte)
• Incorpore ejercicios para el pie y otras partes del cuerpo, como core, cadera y músculos de las piernas
• Adapte la fase de rehabilitación a tu nivel de recuperación
• Sea progresivo (la intensidad y frecuencia de los ejercicios aumentan poco a poco, conforme mejoras de la fascitis plantar)
• Te enseñe lo que necesitas saber sobre esta lesión, cómo recuperarte y evitar que reaparezca
• Te ayude a mantener la motivación y con un registro de los progresos hasta tu recuperación

La aplicación Exakt Health te ofrece todo esto. Su objetivo es ayudarte a recuperarte de la fascitis plantar de forma rápida y fácil.

Planes de tratamiento basados en evidencias para la fascitis plantar

Descargar la aplicación

Ser paciente y constante

La fascitis plantar necesita tiempo para curarse. No te queda otra que ser paciente, porque no verás los resultados de la noche a la mañana. Si intentas hacer mucho demasiado pronto, puedes empeorar.

Además de paciente, también tienes que ser constante.

Te puede resultar tentador dejar el plan de tratamiento si notas mejoría. Pero si lo haces, lo más probable es que la fascitis plantar vuelva a aparecer. Por ello, es fundamental no desviarse del plan de tratamiento hasta recuperarse por completo.

El programa de tratamiento para la fascitis plantar de la aplicación Exakt Health se basa en las conclusiones de los últimos estudios, con un plan progresivo adaptado a tus necesidades concretas.

7. ¿Cuándo debes acudir a un médico si tienes fascitis plantar?

Si sospechas de que puedas tener fascitis plantar, acude a un médico:

• En cuanto empiecen los síntomas o si no sabes distinguir bien si tienes fascitis plantar. Tu médico puede darte un diagnóstico correcto y asesorarte sobre el tratamiento adecuado. Hay otras afecciones que pueden parecer fascitis plantar pero para las que se necesitan otros tratamientos. Por tanto, tu médico puede valorar y descartar otras causas.
• Si los síntomas no han mejorado tras probar tratamientos conservadores para la fascitis plantar durante al menos 6 meses.
• Si además del dolor en el talón, tienes entumecimiento, enrojecimiento o sensación de calor en el pie o el gemelo. Estos signos pueden señalar una afección más grave como un trombo.

8. ¿Quién trata la fascitis plantar?

Un médico de familia, un fisioterapeuta o un podólogo pueden diagnosticar la fascitis plantar y prescribirte un programa de tratamiento.

Para empezar, te pueden recomendar tratamientos para hacer en casa, como aplicación de hielo, estiramientos y la administración de antiinflamatorios. No obstante, según la gravedad de la fascitis plantar y el tiempo que lleves con síntomas, podrían remitirte a otros especialistas.

Se incluyen:

• Fisioterapeutas
• Podólogos
• Cirujanos ortopédicos

Fisioterapeutas

Los fisioterapeutas son profesionales médicos especializados en el movimiento y los ejercicios, y la rehabilitación de lesiones.

Pueden valorar y diagnosticar la fascitis plantar según tu historial y tus síntomas. Con toda la información para valorar correctamente la fascitis plantar, pueden crear un programa de tratamiento adaptado a tu caso concreto.

Te dirán qué ejercicios hacer de la forma exacta y te ayudarán a buscar el equilibrio óptimo entre actividad y reposo.

Los fisioterapeutas también podrán asesorarte sobre otros tratamientos que puedes probar en casa, y que podrían funcionar mejor según tu situación.

La aplicación Exakt Health incluye un plan de tratamiento para la fascitis plantar que te ayuda a seleccionar los ejercicios correctos e ir progresando. Todo esto basado en tus síntomas y el nivel de tu lesión. La puedes descargar aquí.

Podólogos

Los podólogos son profesionales sanitarios especializados en el tratamiento de problemas del pie y tobillo. Te pueden ayudar a diagnosticar la fascitis plantar con exámenes y pruebas especiales. Y cuando detectan hasta qué punto está avanzado el problema, te pueden prescribir tratamientos apropiados.

Suelen empezar con opciones menos invasivas, como plantillas, órtesis adaptadas, tobilleras, férulas nocturnas y ejercicios.

Si nada de esto ayuda, podrían cambiar a tratamientos más invasivos, como inyecciones de corticosteroides, ondas de choque (que también ofrecen los médicos y fisioterapeutas) o regeneración del tejido mediante la aplicación de ultrasonidos.

Si tras probar estos métodos nada alivia el dolor, el podólogo probablemente te remita a un cirujano ortopédico para una evaluación más exhaustiva y un tratamiento alternativo.

Cirujanos ortopédicos

Los cirujanos ortopédicos son médicos especialistas en cirugía de huesos, articulaciones y músculos. Por tanto, ofrecen tratamientos que no están al alcance de podólogos ni fisioterapeutas.

Se incluyen:

• Cirugía de liberación de la fascia plantar
• Cirugía de liberación del gemelo
• Ablación del nervio por radiofrecuencia y bloqueos anestésicos del nervio

Rara vez un cirujano decide operar una fascitis plantar. Cuando lo hace, es porque el resto de tratamientos han fallado.

Otra observación importante es que la mayoría de los cirujanos aconsejan un programa de rehabilitación exhaustivo tras la intervención quirúrgica. De esta forma, se garantizan un mejor resultado a largo plazo y el éxito de la recuperación. Lamentablemente, no es una solución rápida.

Si quieres tener más información, lee nuestro artículo sobre la cirugía de la fascitis plantar, incluye los tipos más comunes de intervenciones y lo que puedes esperar en cada caso. Además, te ayuda a saber si la cirugía es realmente la mejor opción que te queda.

9. ¿Es necesario acudir a un médico para tratar la fascitis plantar?

No. En la mayoría de los casos, basta con seguir un plan de ejercicios estructurado (que te puede dar un fisioterapeuta) y usar un calzado correcto o llevar plantillas.

Sin embargo, te puede venir bien consultar con un especialista si los síntomas son fuertes o no mejoran tras seguir el tratamiento correcto al menos durante 6 meses.

El plan de tratamiento para la fascitis plantar de la aplicación Exakt Health está desarrollado especialmente por fisioterapeutas, para guiarte y saber cómo puedes tratarte en casa.

Conclusión

Hemos respondido a algunas de las preguntas más frecuentes sobre la fascitis plantar. Esperamos que te haya servido para entender mejor el tratamiento, por qué es importante y qué más debes hacer.

Si quieres más información sobre la fascitis plantar, visita nuestra página de recursos para la lesión por fascitis plantar. Además, como parte del plan de tratamiento para la fascitis plantar de la aplicación, se incluye material de lectura para que conozcas bien todo lo relacionado con esta lesión. Te recomendamos que le eches un buen vistazo.

Buena suerte. ¡Que te recuperes pronto y bien de la fascitis plantar!

Planes de tratamiento basados en evidencias para la fascitis plantar

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