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Optimiza tu fuerza, control y flexibilidad para evitar lesiones al correr.

Movilidad y fuerza para corredores

Certificado como dispositivo médico

Los estudios demuestran que los patrones de movimiento correctos, así como la fuerza y el control, son elementos clave para correr con seguridad y prevenir las lesiones deportivas.

La prevención a la vanguardia de la investigación

Registra tus carreras con la aplicación y observa tu progreso. Programa tus carreras y te sugeriremos los mejores momentos para entrenamientos de fuerza y movilidad, optimizando así tu entrenamiento. Puedes seguir tus carreras como prefieras:

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Comienza hoy tus entrenamientos de movilidad y fuerza. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 12 meses de acceso en la app Exakt Health.


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Maximiza tu potencial

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Corredores dicen

Las intensidades de los entrenamientos aumentan a medida que se avanza para ganar fuerza y control. La app te ayuda a progresar correctamente, estableciendo objetivos claros en cada nivel. 

En este nivel, aprenderás los patrones de movimiento fundamentales y adquirirás las técnicas esenciales para realizar ejercicios de fuerza de manera segura. También mejorarás la movilidad general de tu cuerpo.

Principiante

Aquí, desarrollarás la base de tu fuerza y resistencia, consolidando los patrones de movimiento fundamentales.

Intermedio

Los entrenamientos en este nivel te ayudarán a optimizar tu fuerza y movilidad para prevenir lesiones. Te enseñarán el control de movimientos complejos, permitiéndote correr con fuerza y buena forma.






Avanzado

¿Quieres mejorar tu rendimiento en la carrera? Este nivel va más allá de la prevención de lesiones y te ayudará a mejorar la potencia explosiva y la economía en la carrera.

Experto

Optimiza tu fuerza, potencia y control para un rendimiento máximo.

Elite

Los niveles de los entrenamientos para la prevención de lesiones

Datos más importantes sobre la prevención de lesiones

Más información sobre las lesiones al correr

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Optimiza tu movilidad y fuerza

Movilidad y fuerza para runners

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duelen los isquiotibiales hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de Distensión de isquiotibiales

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la distensión de isquiotibiales

Un tratamiento a la vanguardia de la investigación

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la distensión de isquiotibiales. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la aplicación Exakt Health.

Rehabilitación accesible

Recuperar toda la fuerza en los isquiotibiales

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la distensión de isquiotibiales.


Durante esta fase, el objetivo es que la lesión se calme y limitar la inflamación y hemorragia interna. Sigue el método PRICE y evita posiciones que estiren los isquiotibiales, ya que puedes empeorar la lesión. 

Deja calmar la lesión

Es hora de empezar ejercicios suaves de fuerza para los isquiotibiales. Lo mejor es tomárselo con calma, porque el músculo aún no está lo bastante fuerte y necesita estar protegido.

Empieza con ejercicios suaves

Tu objetivo ahora es restaurar la flexibilidad y trabajar la fuerza necesaria para hacer carreras fáciles. También mejorarás la fuerza y el control en el core y el resto de músculos de las piernas. 

Restaurar función base

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. Tus entrenamientos de fuerza aumentarán en intensidad, pero la frecuencia será menor a medida que la distancia de tus carreras aumente para que la recuperación sea óptima. 

Volver a correr

El objetivo es recuperar la resistencia para correr que tenías en los isquiotibiales y los músculos de las piernas. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a mantener la fuerza que has ganado en las fases anteriores.

Trabajar la resistencia para correr

Ya puedes empezar a entrenar con mayor velocidad e intensidad. Debes continuar con la rutina de fuerza semanal que te ayuda a correr y a reducir el riesgo de volver a lesionarte.

Intensidad y velocidad

Las etapas de tu recuperación

Bondu47 - App Store

Postavarul – App Store

 Sarah Marshall – Google Play Store

Comentarios de corredores

Datos más importantes sobre la distensión de isquiotibiales

Más información sobre la distensión de isquiotibiales

Inicie tu plan de tratamiento

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la rodilla hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de síndrome de la cintilla iliotibial

Los estudios demuestran que un programa de entrenamiento de fuerza gradual es la forma más eficaz de tratar la cintilla iliotibial.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento del síndrome de la cintilla iliotibial. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la cintilla iliotibial.


Deja que la lesión se recupere a la vez que mejoras la fuerza, el control y la movilidad del core y las piernas para que logres unos patrones de movimiento óptimos. Evita caminar por terreno desnivelado y cualquier actividad que implique correr y saltar.

Ganar base

Ha llegado el momento de incluir ejercicios que pongan a trabajar la cintilla iliotibial. Por ahora, evita actividades en las que tengas que correr y saltar.

Entrenamiento de fuerza suave

En esta fase, recuperarás toda la fuerza y el control que necesitas para correr. Sigue evitando actividades en las que tengas que correr un poco más de tiempo.

Recuperar el control y la fuerza

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. Ahora, en tus sesiones de fuerza trabajarás el mantenimiento e irás reduciéndolas conforme vayas corriendo más distancias.

Es hora de que recuperes la resistencia que tenías para correr. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control.

Ya puedes empezar a entrenar aumentando la velocidad e intensidad. Continúa con tu rutina semanal de control y fuerza para evitar que la lesión reaparezca.

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Datos más importantes sobre el síndrome de la cintilla iliotibial

Más información sobre el síndrome de la cintilla iliotibial

Plan de Síndrome de la cintilla iliotibial

Le guiamos de forma segura desde el momento en que le duelen los cuádriceps hasta la vuelta completa al deporte.

Plan de tendinopatía cuadricipital

Las investigaciones sugieren que la intervención más eficaz para la tendinopatía cuadricipital es la combinación adecuada de reposo y ejercicio.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la tendinopatía del cuádriceps. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

La combinación adecuada de reposo y ejercicio adaptada a cada persona es la intervención más importante para tratar la tendinopatía cuadricipital.

Deja que el dolor se calme y se restablezca la tolerancia del tendón para soportar una carga básica con ejercicios isométricos. Continúa en la fase 2 cuando el dolor esté controlado y puedas realizar fácilmente la serie de ejercicios isométricos.

Recupera la capacidad de tu tendón para trabajar en un rango de movimiento más grande y soportar cargas más altas. Continúa mejorando la fuerza, el control y la flexibilidad en el resto del cuerpo.

Desarrollar fuerza base

Progresa hasta un ejercicio de fuerza intensivo para el tendón del cuádriceps y los gemelos. Continúa hasta fortalecerlos lo bastante como para empezar con los ejercicios pliométricos.

Trabajar la fuerza

Vas a trabajar el tendón para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que sigues fortaleciendo los cuádriceps y el tendón. Sigue evitando actividades en las que tengas que correr un poco más de tiempo.

Desarrollar la potencia

Es hora de que recuperes la resistencia que tenías para correr. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control. Debes ir subiendo la distancia poco a poco.

Klaus Hebein - Google Play Store

Raul Martinez - Google Play Store

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Datos más importantes sobre la tendinopatía cuadricipital

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Plan de Tendinopatía cuadricipital

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la cadera hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de tendinopatía glútea

Las investigaciones sugieren que la forma más eficaz de tratar esta lesión de cadera es la combinación adecuada de reposo y ejercicio adaptada a ti.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la tendinopatía glútea. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía glútea, bursitis de cadera y síndrome doloroso del trocánter mayor.

Deja que el dolor se calme y se restablezca la tolerancia de la cadera para soportar una carga básica con ejercicios isométricos. Controla la respuesta al dolor durante 24 horas para ajustar el plan de rehabilitación.

Recupera la capacidad de tu tendón para trabajar en un rango de movimiento más grande y soportar cargas más pesadas. Continúa mejorando el nivel general de flexibilidad, control y fuerza del cuerpo.

Vas a prepararte para volver a correr sin temor a lesionarte. Baja el nivel de los entrenamientos de fuerza de los glúteos y continúa trabajando el control y la fuerza del core y las piernas.

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Datos más importantes sobre la tendinopatía glútea

Más información sobre la tendinopatía glútea

Plan de Tendinopatía glútea

Le guiamos de forma segura desde que le duele el tendón rotuliano hasta que vuelve a correr por completo.

Plan de tendinopatía rotuliana

Las investigaciones sugieren que la intervención más eficaz es la combinación adecuada de descanso y ejercicio adaptada a cada persona.

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la tendinopatía rotuliana. Los primeros 7 días son gratuitos. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Recuperar toda la fuerza en el tobillo

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía rotuliana.

Deja que el dolor se calme y restablece la tolerancia del tendón. Controla la respuesta al dolor de la rodilla durante 24 horas para ajustar el plan de rehabilitación.

Recupera la capacidad de tu tendón para trabajar en un rango de movimiento más grande y soportar cargas más altas. Lo mejor es que aún no corras ni saltes.

Progresa hasta un ejercicio de fuerza intensivo para el tendón rotuliano y los gemelos. Continúa hasta fortalecerlos lo bastante como para empezar con los ejercicios pliométricos.

Vas a trabajar el tendón para volver a correr seguro. Empieza con ejercicios pliométricos a medida que sigues fortaleciendo los cuádriceps y el tendón  rotuliano o patelar.

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