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Optimiza tu fuerza, control y flexibilidad para evitar lesiones al correr.

Movilidad y fuerza para corredores

Certificado como dispositivo médico

Los estudios demuestran que los patrones de movimiento correctos, así como la fuerza y el control, son elementos clave para correr con seguridad y prevenir las lesiones deportivas.

La prevención a la vanguardia de la investigación

Registra tus carreras con la aplicación y observa tu progreso. Programa tus carreras y te sugeriremos los mejores momentos para entrenamientos de fuerza y movilidad, optimizando así tu entrenamiento. Puedes seguir tus carreras como prefieras:

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Comienza hoy tus entrenamientos de movilidad y fuerza. Los primeros 7 días son gratis. Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso en la app Exakt Health.


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Corredores dicen

Las intensidades de los entrenamientos aumentan a medida que se avanza para ganar fuerza y control. La app te ayuda a progresar correctamente, estableciendo objetivos claros en cada nivel. 

En este nivel, aprenderás los patrones de movimiento fundamentales y adquirirás las técnicas esenciales para realizar ejercicios de fuerza de manera segura. También mejorarás la movilidad general de tu cuerpo.

Principiante

Aquí, desarrollarás la base de tu fuerza y resistencia, consolidando los patrones de movimiento fundamentales.

Intermedio

Los entrenamientos en este nivel te ayudarán a optimizar tu fuerza y movilidad para prevenir lesiones. Te enseñarán el control de movimientos complejos, permitiéndote correr con fuerza y buena forma.






Avanzado

¿Quieres mejorar tu rendimiento en la carrera? Este nivel va más allá de la prevención de lesiones y te ayudará a mejorar la potencia explosiva y la economía en la carrera.

Experto

Optimiza tu fuerza, potencia y control para un rendimiento máximo.

Elite

Los niveles de los entrenamientos para la prevención de lesiones

Datos más importantes sobre la prevención de lesiones

Más información sobre las lesiones al correr

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Optimiza tu movilidad y fuerza

Movilidad y fuerza para runners

Te guiamos de forma segura desde el momento en que te duele la cadera hasta que vuelves a correr por completo.

Plan de tendinopatía glútea

Las investigaciones sugieren que la forma más eficaz de tratar esta lesión de cadera es la combinación adecuada de reposo y ejercicio adaptada a ti.

Un tratamiento a la vanguardia de la investigación

Comience hoy mismo su plan de tratamiento de la tendinopatía glútea. Los primeros 7 días son gratuitos.
Después, puedes elegir entre 1 mes, 3 meses o 6 meses de acceso a todos los planes de rehabilitación en la app Exakt Health.

Rehabilitación asequible

Recuperar toda la fuerza

La combinación correcta de descanso y ejercicio adaptada a cada persona es la forma más eficaz para tratar la tendinopatía glútea, bursitis de cadera y síndrome doloroso del trocánter mayor.

Deja que el dolor se calme y se restablezca la tolerancia de la cadera para soportar una carga básica con ejercicios isométricos. Controla la respuesta al dolor durante 24 horas para ajustar el plan de rehabilitación.

Deja calmar la lesión

Recupera la capacidad de tu tendón para trabajar en un rango de movimiento más grande y soportar cargas más pesadas. Continúa mejorando el nivel general de flexibilidad, control y fuerza del cuerpo.

Desarrollar fuerza base

Vas a prepararte para volver a correr sin temor a lesionarte. Baja el nivel de los entrenamientos de fuerza de los glúteos y continúa trabajando el control y la fuerza del core y las piernas.

Trabajar la fuerza

Ya estás preparado para iniciar un programa que te lleve de vuelta a correr. Ahora, en tus sesiones de fuerza trabajarás el mantenimiento e irás reduciéndolas conforme vayas corriendo más distancias.

Volver a correr

Es hora de que recuperes la resistencia que tenías para correr. Los ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y el control. Debes ir subiendo la distancia poco a poco.

Trabajar la resistencia para correr

Ya puedes empezar a entrenar aumentando la velocidad e intensidad. Continúa con tu rutina semanal de control y fuerza para evitar que la lesión reaparezca.

Cadera